plecy rzezba

[...] rozciąganie i trochę mobilizacji, Kuba załatwia brzuch. Pan Staszek opowiada o swoich przygodach z dyskopatią, polecając lekarza z Bielska- może kiedyś się przyda. Odpukać, plecy tego dnia bdb, zresztą przy takim nastroju wszystkie bóle mijają! No to jeszcze pozowanie na siłce! https://i.imgur.com/z6POJ88l.jpg https://i.imgur.com/0l0YiXnl.jpg?1 [...]

[...] https://i.imgur.com/Yz7qj4Ll.jpg https://i.imgur.com/0tlF4kzl.jpg https://i.imgur.com/LnRbH6Tl.jpg https://i.imgur.com/RBkXuiEl.jpg https://i.imgur.com/F1OX6znl.jpg https://i.imgur.com/YeG2qVGl.jpg https://i.imgur.com/MI7cc77l.jpg A co dalej, napiszę jutro- teraz lecę na plecy!:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-07-17 10:24:20

[...] umiesniony zawodnik z bardzo dobra rzezba przy prawdziwej masie mimo pewnych dysproporcji rozwoju niektorych grup.mocne punkty:ramiona,uda,klatka,barki,troche slabiej plecy(gorny sektor),lydka,miesnie talii. jeszcze dwoch zawodnikow sie wyroznialo ,moze nawet bardziej proporcjonalna sylwetka,dobra takze rzezba miesni ale niestety brak masy [...]

MagdaK dobrze wiedziec ze nie tylko ja jestem tak genialna };-) RZEZBA DZIEN 20 DT PLECY A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb540dff3c6a451e85b4a4258582c819.png 1.ok. ostatnia seri to juz ciezko bardzo. 2.szlo lepiej niz poprzednio 3.tu tez lepiej niz poprzednio. lepiej mi wychodzilo, byl progres. 4.robilam na innym wyciagu, szlo zupelnie [...]

ok, czyli 10g ww dodam, tak sie zastanawiam czy to nie mialo byc z warzyw wlasnie. RZEŹBA DZIEŃ 62 DNT bieg nadczo = 30 min Miska troche niedojedzona suple:omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981a32925b1f43e2a7b2aca0d6daddf6.png RZEŹBA DZIEN 63 DT PLECY A 15/12 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21KG 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*38KG [...]

RZEŹBA DZIEN 76 DT PLECY A 15/12/10/8 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21kg 15*28kg 15*35kg 12*38kg 10*38kg 8*40kg + 10*35kg 2. wiosło sztanga 15*15kg 15*15kg 15*20kg 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*30kg + 6*30kg 3. wiosło T-Bar 15*TB 15*5kg 15*7,5kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 4. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami 15*5kg [...]

BZIUBZIUŚ RZEŹBA PODSUMOWANIE Czas na małe podsumowanie ostatnich 3 miesięcy Cykl Rzeźba rozpoczęłam 25 czerwca. Dziś równiutko 90 dzień, wliczając tygodniową przerwę. Cykl uważam za udany, mimo tego, ze rzeźby zrobić mi się nie udało. Były chwile gorsze i lepsze. Wydaje mi się, że w cyklu na przemianę sylwetki byłam bardziej przemęczona, zarówno [...]

[...] to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, [...]

[...] nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche cwiczen na nogi, zeby sobie urozmaicic trening ( tak jak wyzej od 2 do 2,5h zajmuje mi rzezba) no i cardio [...]

Sobota Rzezba dzien 13 DT PLECY B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4007f51954ad4b7093626bba059e529e.png 1. ok. w ostatniej serii bez progresu bo za duze przeskoki. czuje ze idzie mi coraz lepiej pracowanie tymi miesniami, ktorymi powinnam w poszczegolnych cwiczeniach. Kiedys tego nie czulam. 2.MC ok, strasznei sie zmachalam. w sumie moglam zaczac [...]

[...] sztangielki na sztabkach, dzieki czemu moge progresowac mniejszymi krokami :D inaczej bym utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, ciezko, tutaj tez progres z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

[...] osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] każdemu dopisywać 3/4 planu. Troche wysiłku jeszcze nikomu nie zaszkodziło wiec wejdź w spis tematow w dziale tam masz art na temat FBW. MusHrooM Kolejnośc dałbym na : Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Jedyne co bym zmienił w planie to ćw na triceps w planie B, daj zamiast prostowania na wyciagu francuskie lezac, reszta ok. frx20 Widze że była [...]

[...] 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. Podciągnie na drążku - 3x max 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8 4. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 1. [...]

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

[...] ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał  Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero ok. godziny 10 izolat 60g ok godziny 11: 2. 200g kury+100g [...]

[...] <kick> w ciągu tych kilku miesięcy 2 razy zmieniałem rozkład grup w tygodniu - na poczatku było to tak: pn: klatka, tric śr: biceps, barki pt: nogi, kaptury przedramie plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to jednak trenig raczej haotyczny -ćwiczenia, [...]

[...] i dokladne zalecenia miskowe. Jestem Ci strasznie wdzieczna za pomoc, bez Ciebie napweno nie osiagnelabym tyle. DZIEKUJE Iza, Tobie jeszcze raz dziekuje za trening na plecy :-) Dziekuje tez za nagrode w postaci kursu, naprawde bardzo sie ciesze 8-) Chcialam tez podziekowac WSZYSTKIM, ktorzy zagladali, wspierali, doradzali i spamowali, bez [...]

[...] - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy formę na lato / Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II [...]