plecy rzezba

Nie można przybrać na wadze i robić sylwetki. :) Najlepiej rób masę a po kilku miechach rzeźba. Na plecy jest dużo dobrych ćwiczeń z wyciągiem ale jak ćwiczysz w domu i nie masz wyciągu to moje ulubione ćwiczenie na plecy czyli wiosłowanie sztangą lub hantelką. :) Zresztą co będę tłumaczył :P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Z [...]

[...] chociaż trochę. Moim skrytym calem jest waga w granicach 115-118kg nie wiem czy do wakacji zjadę do tylu ale jeszcze jest trochę czasu...Dzięki za sogacza... Russell - plecy mogłyby być lepsze gdyby martwy ciąg był w stałym treningu. Wieczorem odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x10 b) [...]

[...] ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota [...]

[...] ) - maszyna siedząc wyciąg przyciąganie łokcie oparte 3x10 ( 20,25,25 kg ) - w opadzie w oparciu o udo hantel 3x do zmęczenia ( ok.10kg ) - czwartek - plecy,łydki (ud nie robię) PLECY - wiosłowanie na maszynie - 4x10 ( 30,40,50kg ) - ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie wyciągu z [...]

[...] sam. Może dla gościa pakującego na siłce - czyli masa/rzeźba - przerzucenie się na kettle nie jest najlepszym pomysłem (przy chęci zachowania myślenia - masa/rzeżba, klata/plecy/barki, itp.), ale weź zwykłego kanapowca, zjadacza chleba - siedzi przed TV/kompem/piwem - i niech on sobie pomacha 3x30min tygodniowo (a udowodniono, że jak taki ktoś [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]

[...] tło ) z całą pewnością ujmują sylwetce. Miejsce 3. Rafał Domin - dojrzałe, grube mięśnie. Brak odpowiedniej definicji oraz dysproporcje w rozwoju pewnych elementów sylwetki (plecy,barki,ramiona). Ewidentnie widać przewagę ulubionych ćwiczeń nad „niezbędnymi”. 1. Łukasz Piłat 2. Maciej Żochowski 3. Rafał Domin 4. Jakub Szczerba Miss SFD Miejsce 1. [...]

[...] potem białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]

zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]

[...] serii) wyciąg nachwytem 3x15 nawijanie linki na kijek ;> 3x sztanga podchwytem 3x20 sztanga w palcach 3x20 spięcia w leżeniu 4x40 maszyna do mięśni brzucha 4x50-60 C: plecy+klatka+brzuch plecy (19 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha 5x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 5x15-20 wiosłowanie do klatki z [...]

Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] 12,10,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie ( uuuu nie nie plecy trenujemy z góry na dół , mozesz to stosowac zamiast podciągania ale na razie sobie daruj) 4. martwy ciąg np. Triceps: (hmmmmm) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] materiał na poważne zawody. On jak ktoś wspomniał, niczym nie szokuje i niczym nie będzie szokował. Ma dobre przygotowanie i wielkość ale jego kształty to lipa i wile z tym nie zrobi, nijakie bicepsy, plecy kiepskie. . Wyniki dosyć sprawiedliwe, beyeke mógł być za gąbczastość za Currym. Zmieniony przez - felbissop w dniu 2012-03-04 11:21:04

Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem 10*20kg/10*40kg 10*45kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem z zatrzymaniem w dolnej fazie 12*45kg 12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg -martwy ciąg 10*60kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg/8*75kg -szrugsy hantlami 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg ___ [...]

[...] tego treningu, masa czy może rzeźba, jeśli masa to myślę że plan jest całkiem dobry, mam tylko kilka pytań i sugestii. Nie wiem czy już kiedyś ćwiczyłeś łącząc klatkę i plecy na jednym treningu??Są to dwie duże partie mięśniowe i może być Tobie ciężko dokończyć trening na pełnych obrotach,zwłaszcza robiąc plecy po klatce, wiem to z własnego [...]

[...] budowę ciała, dobrze widoczne mięśnie brzucha, muskularne ramiona i uda, naturalnie długie, pełne umięśnione łydki, krągłe mięśnie naramienne i szerokie dobrze umięśnione plecy. Jego mięśnie piersiowe nie były tak grube i duże jak współczesnych kulturystów, ale należy pamiętać, że w czasach Sandowa nie było takich ćwiczeń na mięśnie klatki [...]

W tym czasie program pozowania wielu kulturystów zawierał kilka póz eksponujących ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby [...]