plecy

Plecy i bic dzis przetrenowane , wpiske wrzuce jutro :-))

Dzis potrenowałem plecy i bic , calosc jutro W dzienniku :-))

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Wczoraj zrobilem plecy i bica , brakuje czasu na wpiske bo duzo pracy , jutro postaram sie opisać caly trening :-))

Rutek wiem, że to ćwiczenie jest technicznie bardzo trudne i niewygodne w realizacji. Zauważyłem, że bardzo spinasz plecy przy ćwiczeniu i aktywujesz kaptury. Sam tak samo robiłem. Teraz skupiam się na tym, żeby pracowało samo ramię nawet kosztem ciężaru i różnica jest ogromna w czuciu. Może Pan Jan się wypowie jak on wykonuje to ćwiczenie i kiedy [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Wszystkim zycze spokojnych i zdrowych Świąt Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

[...] już na nastepny trening. Jeżeli przyjąć efektywność wiosłowania sztangą jako 10 ,to masti row w tej skali ma 20. To bardzo potezny środek treningowy-poprawia plecy,prostowniki grzbietu,daje poprawę siły w martwym ciagu i wiosłowaniu. Ale nie można tego zbyt często robić na sub maksymalnych cieżarach-są duże przeciążenia wtedy. [...]

Trochę się przeciążyłeś na wiosłowaniu i masti row. Warto przed tym treningiem zrobić z 2,3 serie rumuńskiego martwego ciagu,by przygotowac plecy na wiosła. Ale do soboty powinno być już dobrze.

Trochę się przeciążyłeś na wiosłowaniu i masti row. Warto przed tym treningiem zrobić z 2,3 serie rumuńskiego martwego ciagu,by przygotowac plecy na wiosła. Ale do soboty powinno być już dobrze. Nie, spokojnie, to nie przez to, dla mnie to nic trudnego ten trening. Bardziej po treningu nóg w piątek i ogólnie redukcja daje znać.

Plecy dochodzą do siebie, więc w sobotę z samego rana atakuję 3 część Spartana. :) U mnie waga 114 kg i muszę przyznać, że ekspresowo schodzi ze mnie woda. Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-03-03 12:34:58

U mnie klata mocno się poprawiła szczególnie górna część klatki która była zaniedbywana, plecy też na plus, na niektórych treningach bywało mega ciężko no i warunki też nie były zawsze dogodne więc zdarzało się pod nosem narzekać haha też może tempo sobie za duże narzuciłem i organizm się buntował haha

A przyznam, ze fajnie mi klatkę wybiło i plecy zgęstniały, co teraz widać na redukcji coraz bardziej, klatka też jakby gęstsza i lepsza jakościowo.

Jab nie, to jednak do końca się nie rozumiemy. Nie szukam poprawy nastroju w aktywności. Co prawda większość twierdzi, że aktywność fizyczna pomaga i jest zalecana. Zresztą ja zawsze byłam aktywna, no i powinnam ćwiczyć ze względu na plecy. Akurat z tym raczej sobie radzę, że na ten moment mogę tylko tyle jeśli chodzi o aktywnośc.

[...] będzie punktowane-czyli stosunek czasu pracy mieśni do przerw i do całości oraz do aktualnej formy ćwiczącego. 3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. 4.Wrzucamy zblokowane zdjęcie prezentujące mięśnie [...]

3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. To, to, podoba mi się, czyli kto zrobi największym ciężarem wygrywa tą konkurencję ? :-> Bo jeśli chodzi o rozmiar przedramion, to wielkiej różnicy między uczestnikami [...]

Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)

Wreszcie pierwszy odważny i 100 zrobione,choć niedokładnie oto chodziło. Plecy muszą przylegać dooparcia,bo inaczej jest to normalne uginanie w staniu. Dobre oparcie obniża siłę o ok 30 %,co nie oznacza ,że źle to wpływa na mieśnie. Oparcie pozwala bardziej zaktywować trenowane mieśnie bez pomocy tułowia. Uginanie ramion było ok-sam mam [...]

Ćwiczenie ze sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń. Wyszło jak wyszło ja zadowolony nie jestem. Wrzucam 2 filmu może któryś Masti uzna ;-) Zrobiłem jedną serie na 15 powtórzeń bo mi sie coś uwidziało że ma być 15 ale nie załączyłem nagrywania w telefonie :-( zresztą nie było dużo lepiej niż te na filmikach. [...]

[...] podział ,jak ja robię aktualnie. Jest bardziej zoptymalizowany pod względem pracy poszczególnych grup mięśni. Ja mam praktycznie cały tydzień napakowane wciąż wszystko :) 1. plecy-całe z kapturami i prostownikami bicepsy + przedramiona brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 2.klata tricepsy brzuch i rzymska ławka mało na początku i [...]

[...] roku planuję wprowadzić więcej ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych. Chcę też w przypadku niektórych partii bardzo mocno dołożyć powtórzeń (docelowo 21-24) i będą to plecy przede wszystkim, okresowo może nogi (ale to zależy od urazu) bo np. triceps już tak ćwiczę. Ogólnie mój trening trochę będzie przypominał zabawy pod strongman, gdzie [...]