plecy

Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]

Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]

[...] rozpietki siedzac (atlas) prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki przyciag linki wyciagu poziomego jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala bic stojac, sztanga, lamany gryf hantle, [...]

[...] miesięcy temu, dzięki temu forum zaczynam wyglądać jak człowiek. Od 3 miesięcy idę planem FBW AB 3x tyg śr+pt+nd + bieganie max 40 min 2/3x tyg A: nogi Przysiady plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie żołnierskie biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Dipy brzuch Plank B: [...]

Witam. Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]

[...] kolano - 4x 10 Młotkowo - 3x10 (każda ręka czyli razem 20 powtórzeń) TRIC Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x10 Śr odpoczynek Czw. Klatka tak samo jak wczesniej Piąt. Bic , plecy Plecy na basenie a bic tak samo jak wczesniej Sobot , niedziela - odpoczynek Teraz moje wymiary: Wiek 15 lat Wzrost 184cm Waga 85kg Maks.ciężar na klatke 83kg Seria na [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 -prostowanie linek na wyciągu 3x 12/10/8 -wyciąganie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (suwnica smithsa) 3x 12/10/8 Sobota (plecy+nogi): Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12/10/8 -wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 -wznosy [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź klata + triceps dzien 5: klata dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré [...]

[...] wzdluz tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na silowni nogi tylko 1 raz w tyg . 2.martwy [...]

[...] Witam! Mój starz na siłowni to 2 lata z dluższymi i krotszymi przerwami. Po 2 miesiecznej przerwie wrócilem na silownie i od razu zaczełem robic biceps, plecy na fulla gdyz jako cały czas w ruchu sportowiec jestem raczej odporny na zakwasy. Na treningu szlo mi bardzo dobrze i spadki formy i sily byly dosc male w porownaniu do [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 Triceps; - wyciskanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - pompki na poręczach 3x10 - brzuch Środa(plecy+biceps) Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-8-8 - wznosy barków 4x10 Biceps; - uginanie [...]

[...] 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, 10) 5kg hantel WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (10, 10, 10, 10) 20kg hantle Środa (biceps, plecy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s (10. 10. 10. 10) 7,5kg dwie pierwsze serie, potem 10kg na dwie ostatnie serie UGINANIE [...]

[...] NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]