plecy

[...] szerzej od szerokości barków -> wstajesz jak z przysiadu, a ciężar ma być cały czas blisko ciała, nie z przodu /tu akurat sztangielki ułatwiają sprawę/ -> prostujesz plecy w ostatniej fazie ruchu, w momencie gdy kolana są lekko ugięte /widać dobrze na gifie/ -> opuszczasz w dół tą samą drogą i to jest jedno powtórzenie 11.Pompki na [...]

[...] na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Ogólnie plan mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Klatka i barki? Chyba wtedy wolę robić Klatkę i plecy. Może ktoś inny się wypowie? (bez urazy spaiter) PLAN I: Wt- Klatka+plecy (super seria) Cz- Barki+nogi Sob- Biceps+triceps (super seria) Plan II : Wt- Klatka+plecy -//- Cz- Barki+trceps Sob- Nogi+biceps Plan III: Wt - Klata+barki [...]

w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

wychylenie wejście rzut w tej kolejności i nie inaczej aha i chyba nie mówisz o rzucie przez plecy (seoinage) tylko o czymś w stylu haraigoshi tylko bez podcięcia nogą-tak wnioskuje po Twoim opisie jak łapiesz przeciwnika a to już grupa rzutów przez biodro...........więc tak najpierw gościa wychylasz teraz wchodzisz na 3 kroki i nie wypychasz [...]

[...] z lekką pomocą nóg ok 10, podchwytem mniej. na końcu robię podciąganie z tego samego powodu co pompki na poręczach przy tricepsach - by je do końca zmęczyć. Jeśli chodzi o plecy to jestem w fazie eksperymentu;] dotychczas na plecy miałam zupełnie inny trening, teraz jest to dla mnie priorytet Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-08-20 21:16:00

[...] sama przyjemość Lubię/nielubię Nie mogę wyróżnić żadnego ćwiczenia, ani żadnego treningu, bo wszystkie dawały mi taką samą satysfakcję. Choć nogi były najcięższe, plecy najbardziej wymagające, a klatka najtrudniejsza. Nie ukrywam, że zakochałam się w ćwiczeniach heavy. Wyczułam mind muscle, doszłam do granicy moich sił na daną chwilę. [...]

Ja dodam swoje w niedziele i wtedy tez startuje z dziennikiem. "Szerokosci" wszystkim atakujacym plecy :)

Chyba kazdy prowadzi osobny dziennik/blog a na koniec wrzucamy tylko podsumowania i zdjecia porownawcze front/bok/plecy przed i po.

[...] szerokosc talii tez ogrywa znaczenie ktos moze wazyc 10mniej niz Ty a miec 10cm mniej w pasie i optycznie jest 2x wiekszy niz Ty/ja/ktos inny to samo szerokość barków,uda,plecy etc. ogolnie 'wi szejp' im blizej komus do tego z natury - tym mniej do roboty duzo do roboty nie ma,jesli robisz to for fun do sceny troche wiecej ale dla siebie to [...]

Okazało się że mam zdjęcia na przypince bok i plecy i zmieniłem posta.., nawet naszła mnie chęć na udział ale spoks.., tak właściwie to chciałem wszystkim uczestnikom życzyć powodzenia w tej arcy ciężkiej pracy..:)

Widać cokolwiek czy lipa? Jak dla mnie to masz fajniejsze i widoczne ładnie mięśnie brzucha teraz i wyraźniejsze plecy, także zmiana jest. :)

Brzuch ;-) No i plecy jakie wyrażne miecho ;-)

ViQ fajne wcięcie w tali od razu plecy trójkątne się robią:-) Dorzucisz mięcha i będzie konkretnie

Taki jest cel bo poki co plecy i klata chcą współpracować :-P

Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

Jsdolan-dla zdrowych osób nie jest to niewykonalne ale dość trudne-trzeba zwracać uwage na plecy. Jak masz przepuklinę -wiesz raczej co ci służy lub nie. Jak uważasz,że możesz wykonać to ćw z przytrzymaniem stóp-śmiało tak je wykonuj. Może potem pójdzie ci także bez przytrzymywania. Trzeba uważać na plecy ale ćw jest też świetne na kręgosłup [...]

przeplatanie - sa dwie mozliwosci dotyczace prezciwstawnych grup lub ruchow: cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cw. na klatke - - cw. na plecy lub seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy lydy wal od poczatku imo.

[...] komfort :-)) 5. wg wskazówek usiadłam na ławeczce, i wzięłam mniejsze obciążenie 2kg, starałam się trzymać mniej ugięte ręce .Wzięłam po 2kg i powiem tak - i tak czułam że plecy pracują;-D. Więc chyba powtórzyć to obciążenie następnym razem? To jest ćwiczenie na barki a nie plecy. Być może za bardzo przenosiłaś ramiona do tyłu. Zwróć uwagę na [...]