Czwórki pięknie pociachane, dwójki też już bardzo ładnie ;-) Tylko z tych pleców niewiele zostało niestety. Ale forma jest kosa, trzymam kciuki! Wiem że plecy to jeszcze nie to ale wrzucę porównanie do poprzedniego prepa to z plecami i tak jest przepaść. A szerokość jest już całkiem spoko. Grubości brakuje wiadomo.
Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28
[...] Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28 Zamiast push 2 miało być pull 2 pomyliłem się:p legs 1 to typowo dwojki a objetsc jest tak [...]
[...] życie. Bynajmniej nie wiem czy 2 raz chciałbym to przechodzić. Plus taki ze wzrok mam jak nigdy. Dziś zrobiłem już trening. Lekarz kazał się oszczędzać ale zrobiłem planowo dwojki i lekko Biceps. Ciężary utrzymane ale został lekki zapas, Odpuściłem tylko Martwy na prostych. Poza tym leżę i odpoczywam. Jutro off a niedziela wg planu pójdą plecy.
[...] TRENING : Ćwiczę 5-x w tygodniu, typowym splitem. Podział na dzień dzisiejszy wygląda następująco: 1. barki +dwójki 2. biceps+ triceps 3. czwórki 4. off 5. klatka 6 plecy 7. off. Treningi będę opisywał na bierząco. DIETA: Obecnie stosuje lekkką rotacje 1 na 1 czyli jeden dzień węgle wyżej kolejny nieco niżej a wygląda to tak: Dzień [...]
[...] to z gumą, a jak nie mogłam się więcej podciągnąc to opuszczanie z izometria w 3 pkt, oczywiście na ruchomych uchwytach. Podciaganie normalnie na drążku. Ładnie weszło w plecy a łapy przy okazji sie spompowały, az mnie zegarek zaczął uciskać %-) Chciałabym progresować przez zwiekszenie ilości powtórzeń bez gumy, zakres też chcę zwiększyc do [...]
Viki, jeśli zepniesz plecy, zepniesz poślady to w zasadzie coś takiego jak przeprost nie występuje. Przede wszystkim powinnaś się skupić na tym by odważnik nie leciał między nogi do tyłu, a między nogi w tył i w dół a wyciągasz go w górę przed siebie. W najniższym dolnym położeniu gdy zaczynasz wyciągać go do góry, uderz biodrami w przedramiona [...]
[...] ściągnąć się nie da, a nadal gorąco %-) Wczoraj jak wracałam z pracy o 21 było 31 stopni. Dziś od rana 26 #-P Plecy wczoraj nie bolały, czasem czułam przy jakimś ruchu. Myślałam, że jest ok, ale się okazalo, że nie mogę przekręcić się z prawego boku na plecy, nie mówiąc już o lewym boku. Poza tym wczoraj był rower, pozniej napiszę coś więcej.
Wrzucam tu dwie wczorajsze próby jako przykład. Pierwsza - nogi w miarę prosto, ale plecy krzywo i cały ciężar ciała na łapach. Niewygodnie, a ręce szybko się zmęczyły. Oczywiście myślałam że jestem prosta %-) https://youtu.be/Bcw2x2mRBRg Po obejrzeniu filmu postanowiłam wyprostowac plecy ;-) No to mi nogi zaczeły mocno lecieć }:-( W tej wersji [...]
Taki jest plan, tylko transport muszę jakoś ogarnąć bo to na drugim końcu Polski (Gdynia) i wyjdzie drożej niż sam start :-/Władysławowo jest dalej :-). Noc tam, dzień zawodów i noc powrotu. Tyłek i plecy bolą od siedzenia :-(. Rok temu jechałem bez wahania. Teraz się ciężko zastanawiam!
[...] Jutro za to wybieram się na konsultacje z trenerem i mam nadzieję, że dowiem się jak opanować "latającego barbarzyńce", bo bez tego w elicie już sobie nie pobiegam :-( Oby tylko ręce i plecy przestały boleć ;-) i taki filmik dla tych, co nie widzą co to "latający" https://youtu.be/Qw2vihiQVzU Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-07-10 16:22:07
[...] zdążę biodra wyrzucić, a nawet jak się uda to nie umiem jeszcze złożyć się w powietrzu żeby rękami dotknąć drążka, zamiast zgiac się w brzuchu do przodu to lecę na tylek i plecy. Wychodzi mi to tylko z asekuracją i lekką pomocą. No i te drążki są jednak za daleko żeby się uczyć, nawet trener powiedział że 20cm to jest różnica i łatwiej by nam [...]
[...] wysoka - nie wiem dokładnie, ale tak na wysokość mojej klaty czy nawet szyi. Miałam problem, żeby na nią wejść, bo ślisko i błoto. I tam zaliczyłam piękny upadek prosto na plecy, głowę i rękę. Od tamtego momentu kiepsko się czułam. Dodatkowo dogoniła mnie koleżanka i do końca wymieniałyśmy się na 3 pozycji ;-) Tym razem dobiło mnie przeciąganie [...]
[...] na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie ćwiczenie na piłce. Słabo mi to idzie. Trening bardzo fajny, dość krótki i konkretny czyli tak jak lubię :-D Mocno czuję plecy, ciekawe co będzie jutro. Nogi mam jak z drewna %-) Planowałam jutro dnt a w niedzielę bieganie, ale pojawiła się możliwość treningu na przeszkodach w niedzielę, więc [...]
[...] powtórzeń. Fajnie by było zrobic 10x bez żadnej przerwy :-) 3. wiosło hantlą 8/8/15/15 14,5kgx8 /x8 /10,5kgx15 /x15 Jest zapas więc można dokładać. Porządnie mnie teraz plecy bolą ;-) 4a. pike push up 3x10 4b. wznosy bokiem 3x15, przyt. 2 sek. 0,75kgx15 Fajne połączenie, we wznosach ogień w barkach. 5a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi [...]
[...] trening na bieżni. Strasznie mi sie ten czas dłużył. Na siłkę i z powrotem też biegiem, pilnowałam tempa. Na bieżni trochę biegania pod górę i marsz na największym nachyleniu. Bardzo mnie zmęczył ten trening. Dziś odpoczywam, myślałam o bieganiu i ćwiczeniach na placu, ale jakoś nie mam siły, a po czwartkowym treningu mocno czuję plecy i barki.
[...] trening. Po wczorajszym treningu poczułam rozluźnienie w plecach, mimo że ćwiczyłam nogi %-) Dziś pierwszy raz nie boli mnie ręka... cuda jakieś. Oprócz nóg mocno czuje plecy, nie tylko prostowniki, ale okolice łopatek i cały czworoboczny. Pilnowanie pozycji i ściąganie łopatek zrobiło dobrą robotę :-D Trochę mam kark spięty po bieganiu, ale [...]
[...] negatywów jeszcze nie próbowałam): https://youtu.be/6v6IsZcvqCA Ja mam dość słabą górę, bo długo skupiałam się głównie na pośladkach (jak typowa kobieta %-) ). Do tego tylko plecy i barki, a klatkę i ręce odpuściłam. I teraz są efekty (a raczej ich nie ma). Oprócz muscle up fajnie by było nauczyć się stania na rękach i pompek w staniu :-D 19.01 [...]
Mati - Wiosna 2022
