plecy

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

kolump dzis sobie do avka dal swoje plecy ale niewiem czemu zaraz je zlikwidowal

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy na siłowni : 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : low carbo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :teraz planuje mono wrzucić Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] izolowanej 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji stojącej 3x10 -Unoszenie boczne w opadzie tułowia 3x10 -Sztrugsy 4x10 Piatek Klatka + plecy -Skos + 3x10 -Wyciskanie sztangielek leżac 3x10 -Rozpietki 3x10 -Skos - 3x10 -Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 -Podciaganie na drązku 3xmax -Wiosłowanie w [...]

Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]

[...] - 3x10-6p 1. Przysiady oraz wspięcia na palce ze sztangą na karku - 4x10-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x10-6p 3. Wykroki w bok - 4x10-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Uginanie "dzień dobry" - 3x10-6p 2. Wiosłowanie sztangą - 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x10-6p 1. [...]

układam trening, czy takie połączenie partii bedzie ok? DIEŃ 1 wolne DIEŃ 2 klata triceps brzuch DIEŃ 3 wolne DIEŃ 4 nogi plecy biceps DIEŃ 5 wolne DIEŃ 6 klata bary przedramie DIEŃ 7 wolne

Witaj pizze odradzam chociaz smaczna tez lubie:) a plecow nie cwiczysz? Musisz plecy cwiczyc to wtedy pojdzie masa, do tego masz za malo cwiczen w planie, mosisz robic 4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, musi byc wiekszy bodziec. jezeli chodzi o diete to duzo bialka,z weglowoganami nie przesadzaj a dokladaj oliwe z oliwek lub inny zdrowy tluszcz [...]

A jak laczysz grupy miesniowe??? biceps-triceps,klatka plecy,dwuglowe-czworoglowe , a barki z czym???

Kumpel miał taki problem i stawiał pod siebie krzesło i ugiętymi nogami lekko sobie pomagał (do tyłu). (jakoś mu szlo) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tutaj jest to pokazane tylko zamiast kolegi daj krzesło Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:14:43 Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:16:46

[...] to gra zespolowa i obowiazuja tam troche inne zasady np taktyka, wspolraca, duza role odgrywa rola wywiadu i informacje. Wiec nie widze zwiazku z aluzja do zolnierza:) I bron mozna odebrac kazdemu jezeli np walnie sie go czyms w potylice od tylu, zastrzeli z odelglosci, wbije noz w plecy. Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2008-11-09 22:27:57

[...] Jednak nie polecam a na pewno nie ze zbyt duzym ciężarem - może byc kontuzjogenne ;) Trzecie - nie wiem czy to francuz... Ten obrazek wygląda jakby nie uginał rąk w łokciach tylk oprzenosił sztangielkę za głowę O_o a czwarte to przenoszenie sztangielki, jest na klatę/plecy (różne wersje na forum krążyły), masz to ćwiczenie w atlasie

[...] może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, moze na cos wpadne.

[...] Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 6x15 Uginanie ramion ze sztanga 7x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6x12 Wioslowanie 6x10 Szrugsy 6x20 DZIEN 3<plecy,barki> Wioslowanie sztangielka jednoracz 6x15 Wioslowanie sztanga 6x10 Szrugsy 6x20 Wyciskanie zza karku 6x12 Unoszenie sztangielek na boki w gore 6x10 Podciaganie [...]

pewno plecy miał a tak na poważnie to widocznie da się zrobić karierę w wojsku zaczynając od st. szeregowego, trzeba tylko chcieć i uparcie dążyć do celu

[...] przed cwiczeniami 5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu? po całym treningu nigdy w trakcie 6. Jak moge rozciagac biceps/triceps/plecy? (prosilbym o link z instrukcjami jak ktos posiada) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 7. czy moge cwiczyc HST bez konca, tzn pare cykli po kolei np przez [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

[...] 3x12,10,8 Wyciskanie francuskie 4x15,12,12,10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą stojąc 3x12,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15,15,12,12 Piątek Nogi+plecy Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12,12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie [...]

[...] 4.rozpiętki 4x15 5.francuski 2x8 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 7.pompki na poręczach 4xmax 8.wyprosty na wyciągu 4x15* SOBOTA brzuch NIEDZIELA plecy + bic+przedramiona 1.drążek nachwytem szeroko 3xmax 2.wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-12 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8* 4.martwy ciąg 3-4x8 [...]

juz ćwiczyłem superseriami klata-plecy było ciężko, ale efekty były zauważalne, więc dlatego takie połączenie teraz.