plecy

plecy

plecy

zrobiłem lekką modyfikacje i trening będzie wyglądał tak co wy na to?? A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd.....

I: KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo 4x12 - wyciskanie hantli leżąc - skos 4x12 - rozpiętki hantelkami - skos 4x12 NOGI: - dwugłowe ud siedząc, maszyna - 4x14 - czworogłowe od, maszyna - 1x14 - łydki spięcia, maszyna 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - [...]

[...] 10p ; 17kg buterfly : 3serie, 12p ; 50kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 3/4d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 2serie, max przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag [...]

a ja poważnie sie chciałem zapytać czy da rade jakimiś ćwiczeniami zrobić się szerszym od boku ? tzn czy jak plecy dobrze doyebie to czy bede szerszy od boku ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-16 11:27:32

większośc ćwicze na plecy w wąskim chwycie sprawia ze plecy robią sie grubsze

[...] uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po 10-6 powt 3. uginanie ze sztangą/sztangielką na modlitewniku 3 ser po 10 powt dzien 2 plecy + tył barków 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. martwy ciąg 4 serie 10-6 ruchów 2. 4 serie laczone: przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

[...] trening, tak by się nie obciażać i zrobić z tego lekką aktywność treningową, której nie będziesz uwzględniał w tygodniowym rozkładzie zajęć 4. Czy to normalne, że przy pompkach i przysiadach pracują też plecy?? Bo w moim przypadku tak jest Napisz konkretnie co przez to rozumiesz. Ból w dolnym odcinku kręgosłupa, czy napięcie i palnie mięśni?

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

ZDECYDOWANIE za duzo ćwiczen ! Rob na klate, barki, nogi i plecy 3 ćw, a na bicepsy tricepsy i przedramiona 2 ćw.

KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S ROZPIETKI 4S PRZENOSZENIE 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S MŁOTKOWE 3S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S [...]

[...] do biegania prócz tych co napisałem, czyli -Drążek - 40x -Skakanka -30 min -Pompki - 100x -Przysiady - 200x -Hantle 8kg - 50x na rękę -Brzuszki - 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, dalej wisze) i poprostu dalej podnosze się. [...]

I Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10 3.Rozpiętki 4x12 1.Uginanie w podporze o kolano 4x12 2.Ugunanie sztangą stojąc 3x10 II Plecy + triceps+przedramie 1.Unoszenie tułowia z opadu / martwy ciąg 4s 4x10 2.Podciaganie na drążku / ściagnie linek wyciągu gónego 4x10 3.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie zginanie ramion krzywka szeroko serie modlitewnik wąsko 3 serie młotki na ukośnej ławce 2 serie brzuch rowerek 15 min Trzeci dzień plecy+nogi+brzuch+nogi martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie wiosłowanie 3 serie przysiady 4 serie wyprosty nóg na siedząco 3 serie wspinanie na [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie modlitewnik wąsko 4 serie w podporze o kolano 2 serie brzuch rowerek 30 min Trzeci dzień plecy+nogi+brzuch martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie wiosłowanie 3 serie przysiady 4 serie wyprosty nóg na siedząco 4 serie wspinanie na [...]

16.01.2009r wczoraj nie dałem rady zrobić treningu, poza domem pół dnia, drugie pół zajęty i zmęczony. ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie. trening: > Plecy > 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 [...]

[...] krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham. dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko ale jak sie szeroko lapie to chyba w plecy bardziej idzie to moze sie przerzucić ? Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-01-16 15:45:07