plecy

5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B. Konkrety: -Za mało na plecy. -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne [...]

Własnie barki i plecy chciałem miec w osobne dni

Poprzednie splity robiłem w takiej kolejnosci i nie odczuwałem jakis złych wpływów , na priorytet plecy i barki dlatego w osobne dni i pojedynczo

PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]

Kijcun wyobrażasz sobie 12 serii w sumie na triceps? Plecy daleko od nóg daj

[...] ogólnie to bardzo dobry trening) lecz jeśli już się uprzesz na trening dzielny wg mnie może być Plan jest dobry tylko może zamień podciąganie się podchwytem na nachwyt, plecy są bardziej zaangażowane niż w podchwycie i w środę ćwicz najpierw nogi potem bary reszta jest w porządku wg mnie możesz śmiało jechać tym planem życzę powodzenia i [...]

Mi sie plan podoba ale niech wypowie sie ktos bardziej zaawansowany:) Ja to sobie inaczej troche ukladam plan tzn. jak ty na plecy 4 cw to ja skracam do trzech i tak MC 4x Drazek 4x wioslo 3x

MOim zdaniem na plecy powinienes dodac podciaganie na drazku i MC a odrzuicc jakies cwiczenie na wyciagu bo na maszynach dobrych plecow nie zbudujesz.

podziel sobie trning a nie tak wszystko robisz kazdego dnia. np. jeden klata+ triceps, drugi biceps+ barki, trzeci nogi+ plecy a wogole z takim stazem to powinienes robic zupelnie inny trening ale otym to juz poczytaj w dziale "dla poczatkujacych" czy jakos tak"

rozpisz go jeszcze raz tylko juz z polaczonymi partiami, jak bedzie trzeba to może coś poprawimy proponuje klata + bic plecy + tric nogi + barki przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:40:02

[...] Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Tylko jest problem z przysiadem bo mnie plecy bolą w krzyżu czasami:/ z martwym ciągiem jest podobnie. Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2012-04-15 18:07:31

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

Napewno FBW jest dużo lepszym pomysłem niż jakiś split. Kolejność zmień najpierw nogi plecy klata itd.

ok, postanowione spróbuje treningu FBW a nawet więcej napaliłem się już na niego, w linku od lapsona znalazłem parę info na temat prowadzeniu treningu i postanowiłem wypróbowac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

co do klatki to najpierw wyciskani a potem rozpietki wedlug mnie barki nogi i plecy na jednym treningu a na drugim przedramie?? daj barki do bicepsow, a nogi zrob z plecami

Moim zdaniem robisz za mało serii, niejestem znawcą ale czytałem to i owo i na mięśnie większe takie jak plecy czy klatka robi sie tak miedzy 12 a 16 seriami a na miejsze takie jak bic czy tric robi sie 9-12 serii i po co robisz po 12 powtórzeń w każdej serii i w każdym ćwiczeniu?? mięsnie mogą być "znudzone" taką pracą!!! Ja osobiście [...]

Bardzo pozytywnie.Wsumie z tego co widze siłowo zaczynałes tak jak ja od 75kg ja tez a pierwszyma razem tyle wziołem:D.Rece,plecy i reszta prezentuja sie przyzwoicie,siłowo rowniez dobrze,a to najwzneijsze przynajmniej dla mnie sila jest najwzniejsza.Jes git cwicz dalej zobaczymy jak to bedzie.Cwicze zaledwie 7 miesiecy wiecej(ok.20miechow staz [...]

[...] tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone którta jest co [...]

bardzo dobra robota. Teraz na twoim miejscu polozylbym wiekszy nacisk na barki i plecy bo odstająw stosunku do bic/tric i klatki no i brzuszek tez przydaloby sie pocwiczyc :P

fiszon wydaje mi sie ze plecy nieodstaja tylko fotki niedaja tego co na zywo w 100 % dziki za mila wypowiedz:) od wrzesniaq zaczynam znowu masowke a wiec dysproporcje ejsli wystapia to przyjdzie czas na ich korekte narazie jade na gestosc juz 3 tydzien:) a pozniej wyjazd na wczasy a wiec brak silki i jak przyjade to praca w sierpniu i [...]