[...] temu zaczolem chodzic na basen, nie bylo to zwykle plywanie, byly to naprawde ostre treningi!teraz jest znaczna poprawa, ale trener powiedzial mi abym zrobil sobie jeszcze plecy bo powstal nastepny problem:klatka piersiowa byla znacznie bardziej rozwinieta niz plecy, dlatego sciagala mi lopatki i sie "zapadalem" do srodka zaczolem ten [...]
staż 1,5 roku...to nie jest to na tyle dlugo zebys musial stosowac taki plan... i wydaje mi sie ze ten plan: wt: klata, plecy sr: nogi, przedramie, brzuch czw: barki, biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jest "lekko" przesadzony powienienes raczej cwiczyc kazda partie raz w tyg...(bo miesnie [...]
[...] jeden po drógim łącznie 7 serii, 3+2+1+1 ). Opisałem to na przykładzie klatki ale to jest na duże partie czyli można zrobić to na antagonistyczny mięsień do klatki czyli plecy i tutaj wykonujemy podciąganie sztangi w opadzie. Duże partie to też uda, ale raczej tutaj będzie cięzko to zastosować. Czyli robić to na plecy i klatkę. A na plecy to [...]
alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]
[...] WERSJE DLA UROZMAICENIA? to wrzuce wspięcia łydki stojąc na jednej nodze 2 serie bo na dwie nogi to za mało obciązenia mam brzuszki 2x TEZ HST? tak mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ? a ty lubisz [...]
[...] 12-8p na skośnej 4 serie 12-8p rozpiętki 4 serie 10-8p -triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12-8p tric francuskie sztangielką leżąc 4 serie 10-8p -brzuch wg uznania -plecy podciaganie na drązku szer chwyt 4 serie 12-8p Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8p Martwy Ciąg 4 serie 12-8p -kaptury szrugusy 4 serie 12-8p -bic Uginanie ramion ze [...]
"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko [...]
Dobra, postaram sie to opisac tak jak ja to zrozumialem. I dzien Klatka - np plasko sztanga Braki - np sztanga zza karku Trice - np sztanga do czola Plecy (szerokosc) - podciaganie na drazku Plecy grubosc - wioslowanie sztangielka II dzien Bic - np sztanga na stojaco Przedramiona - np uginanie nadgarstkow ze sztanga w dol Lydki - np Wspiecia na [...]
Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]
Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]
Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]
Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]
[...] plan: kolejnosc całkiem zakrecona jak dla mnie wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi klata plecy- przeplatanie barki bic tric- tez moesz przeplatac jak dodasz cwiczenia jakis brzuch no i plan: plecy: cw [...]
ok dzieki, czyli co z czym przeplatac? klata plecy klata plecy biceps triceps biceps triceps czy moze klata plecy biceps triceps i znowu klata plecy biceps...
[...] Z NOGAMI) MCT ten plan jest "troszke" zły bo: 1 BŁĄD. Ćwiczysz biceps w poniedziałek a 2 dni przed tym już go ćwiczyłeś (ponieważ przy większości ćwiczeń na plecy pracuje biceps) i nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w przy wszystkich wyciskaniach na klate pracuje również triceps a za [...]
Poniedziałek : Klatka , plecy Środa : Tricepsy , bicepsy , przedramiona Piątek : Nogi , Barki podstawowe błędy: nie ćwiczy sie dwóch dużych partii w jeden dzień jakimi są klatka i plecy tricepsy pracują przy wszystkich wyciskaniach na klate więc nie majączasu na regeneracje po poniedziałkowym treningu bicepsy to samo ale pracują przy większości [...]
[...] 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z niczego zrezygnować, ew.odejmij jedną serie wiosłowania 'a martwego ciagu to nie robie bo [...]
[...] ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi. kiedys juz wypowiadalem sie na ten temat. przynajmniej ja, po zrobieniu calego treningu nog (zaznaczam CALYCH NOG: 4glowe, 2glowe i lydki, tego jest [...]
Kręgoslup
