[...] 3 lata trenowalem siatkowke. No i teraz do sedna sprawy bo mam wrazenie ze moje plecu nie sa proste mianowicie mi to troche garba przpomina zwlaszcza po cwiczeniach np na plecy. I nie wiem czy to jest wlasnie postawa przez S-owaty kregosłup, czy moze od siatkowki (przy atakach ostro sie wyginalem ;p). A moze dlatego ze jestem szczuply to jest [...]
[...] potem po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego 26 czerwca opłaca mi się jeszcze trzymać diete i ćwiczyć? dość dobrze wyglądam i nie [...]
Witam, Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :) Biceps i plecy: 4x max podciągnięcia na drążku 4x max podciągnięcia podchwytem 4x max czoło do drążka (ang. Head bangers) 4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku Triceps i klata: 4x max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Postanowiłem sobie zrobić nowy plan treningowy. Poniedziałek: brzuch, bicepsy, tricepsy(super serie) Wtorek: całe nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, barki Piątek: brzuch, plecy, przedramiona Moje pytanie brzmi, czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla 16-latka z 2 miesięcznym stażem na siłowni, i czy zwiększenie intensywności, ruchów, a [...]
Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie: - ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie - ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o to , ze cwicze FBW od ponad 3 miesiecy MC wykonuje jakies 2 miechy 2 razy w tygodniu , a nie moge zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche wykrzywiaja i nie wykonuje dobrze technicznie. Na inne glowne cwiczenia tj przysiad moge cwiczyc 70 kg , na plaskiej docelowa seria 65kg , a przy MC tak [...]
[...] 176 cm i mam 20 lat. jestem dobrze zbudowany, i mimo grubej tkanki tluszczowej moje miesnie wybijaja sie nad tluszcz, mam bardzo rozbudowane łydki. motylki, barki, kaptury. plecy, triceps i klatke i OSTATNIO duzy brzuch. zadko bylem na silowni (kilka razy w zyciu) jestem bardzo silny, zawdzieczam to pracy fizycznej, moje miesnie wytrzymuja [...]
Witam. Używam diety widocznej poniżej już przez jakiś czas, a kilogramy idą strasznie wolno.. Nie wiem co może być tego powodem.. Może brak jakichś witamin? za szybki metabolizm lub jakis problem z przyswajaniem? Myślę, że gdyby wziąść jakieś suplementy (witaminki na metabolizm i przyswajanie) może by to jakoś ruszyło w końcu, tylko nie wiem [...]
[...] na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia nachwytem i 8 podchwytem [...]
[...] reakcją? czy w ogóle pompki na poreczach mogą w jakiś sposób rozwijać mięśnie pleców? zrobiłem ostatnio 5 serii po 10 powtórzeń, bardzo dokładnie i powoli i na drugi dzień miałem silne doms na plecach i teraz się zastanawiam czy to moja zła technika czy faktycznie plecy biorą znaczny udział w tym ćwiczeniu. Nie robiłem żadnych innych ćwiczeń.
[...] waze 82kilo, 175 wzrostu, Diete stostuje: 2768-300 2468kcal dziennie W 285 B 214 T 50 Trenuje 4x w tygodniu: 1.klata,barki, brzuch Poniedzialek 2.nogi, brzuch Wtorek 3.plecy,lydki, brzuch Czwartek 4.rece, brzuch Piatek Narazie z suplementow uzywam bialka i kreatyny lecz ja uzywam w stalych cyklach (3g dziennie) Moje pytanie to jakie [...]
[...] abs , bo poki co cwicze 2 dni abs z rzedu potem dzien bez absu i znowu zaczynam abs i tak w kółko . Jeszcze przed absem robie oczywiscie rozgrzewke i wykonuuje cwiczenia na plecy tego pana http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc Te cwiczenia wykonuje tak samo , jak abs 2 dni z rzędu potem przerwa . Zmieniony przez - cwiczownik w dniu [...]
Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]
aktualnie stosuje typowy FBW z tym że stosuje dodatkowe serie dobrane pod siebie. klata, plecy idą dobrze ale wydaje mi sie że łapy odstają... jestem zadowolony z FBW w przeciwieństawie do splitu, uważam czas poświęcony na split za zmarnowany! partia raz w tyg na mnie wogole nie działa, pierwzy raz na siłce w 2004 roku a wyglądam jakbym ćwiczył od [...]
[...] że kiedyś coś ćwiczyliśmy ale teraz nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden trening [...]
[...] 4 lata , i jestem nieźle rozciągnięty. Który sport byłby lepszy dla mnie? i w którym sporcie można bardziej się wyżyć? Mam 15 lat, 171 wzrostu, waże 65 kilo i jestem raczej przeciętnej postury. Moje plany w MT lub KB to spalic troszke tluszczyku, oraz rozbudować sobie rózne partie ciała ( rece, nogi, plecy, itp itd) z góry dzieki i pozdrawiam.
