plecy

Pawełek, moze zprzyjaznij się z rabami? Oni we Francji stanowia silna grupę społeczną...bedziesz mial plecy! Zapisz się na jaąś SW. BJJ, Judo, Thaia albo boks...

"tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki" to było beznadziejne !!

[...] w opadzie 3 serie niestety nie mogę francuskiego robić bo strasznie boli mnie coś w łokciach i boje sie kontyzji, ale mam zamiar zacząć teraz robić powoli małym obciążeniem plecy podciaganie 3xmax unoszenie sztangi u opadzie podchyt/nachwyt 3-4 x 10 unoszenie sztangi spod nóg:) 3x10 dół pleców - prostowanie na maszynie nogi- głownie maszyny, bo [...]

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

[...] barów : -wycisaknie zza głowy 4 /12 -wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4/12 -wznosy sztangielek w bok w opadzie(latanie) 4/12 plecy + kaptury: -wiosłowanie w opadzie sztangą 4/10 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4/10 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] szk 8.00-12.20 siłka 18.00(triceps,przedram,barki) sen 23.00 CZWARTEK- pob o 6.30 szk 8.00-12.20 18.00 tr.pił.noż sen ok 23 PIĄTEK- pob o 8.00 szk 9.50-13.25 siłka 19.00(plecy,kaptury) sen ok 0.00 SOBOTA- pob 10.30 angielski 12.30-14.00 tr.dwór 14.05-16.00 sen ok 0.00 NIEDZIELA- pob 10.30 leniuchowanie:))) sen ok. 23.30 Treningi w [...]

Trzeba mieć plecy

masz plecy szerokie jak Twój cały kaloryfer:) za***scie naprawde gratulacje

kurde tez bym chcial takie plecy !! super je masz !!

plecy a profil pózniej bo narazie nie mam czasu jestem w pracy

[...] sie kolesiem .powodzenia zycze..." Chyba niektórzy się za dużo filmów naoglądali. I rozumiem, że jak się załatwi kogoś sprzęcikiem albo za pomocą kolesia kopiącego go w plecy to jest się gangsta i ogólnie spoko koleś... Odnoszę wrażenie, że niektórych tu równo poje...ło. Facet mówi o, póki co wirtualnym, problemie, a niektóre rady [...]

[...] Co innego wiedząc o realnym zagrożeniu zabezpieczać się, a co innego od razu wychodzić z założenia, że trzeba delikwenta wykończyć sprzętem i z pomocą kumpla walącego w plecy. Nie wiem, w jakim świecie ty się wychowujesz, ale u mnie na parafii nawet dzisiaj walka przeciwko bezbronnemu za pomocą sprzętu czy kolesia pomagającego z partyzanta [...]

"twoj styl to pewno kop w jaja i spierd***sz". Pewnie, lepszy styl "z buta w plecy i dziesiona". To dopiero po gangstersku. Wtedy jestes koles i wszystkie osiedlowe laski twoje. Za to wlasnie nie moge scierpiec dresow. Z waszym podejsciemswiat wygladalby jak jedna wielka nap.ierdalanka.

[...] to takie efekty jak na siłowni , ale są. Pływanie dobrze wpływa na budowe klatki i pleców-nie tylko najszerszego grzbietu!!!pływając motylem angazujesz BARDZO mocno barki i plecy, jezeli robisz to dobrze technicznie to pracuje prostownik i najszerszy. Ale to nie jest tak, że pływanie wpływa na rozrostr tego, albo tego mięśnia.Wpływa na rozwój [...]

hehe nie no nogi ok! nawet dobrze by bylo gdyby wysmuklaly, ale plecy narazie sobie odpuszcze. to jak te treningi? i co na klatke mam zrobic 3 serie max, raz w tygodniu i to wystarczy?

I jeszcze jedno. Po treningu klatki nastepnego dnia trenuje plecy a chcialbym do treningu dodac PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ i nie wiem czy najszerszy zdazy sie zregenerowac bo bierze udzial w tym cwiczeniu.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

znowu dycha w plecy Ty tam robisz czy coś to bys załatwił wejscie po znajomości nie hehehehe

Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwicze klatke, biceps, triceps we srode plecy i barki w piatek nogi. Wiem ze troche kiepski ten plan ale to dopiero początek i powoli sie przekonuje do pewnych cwiczen i troche potrwa zanim obiore odpowiedni rytm.

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]