plecy

[...] delikatne cienie mięśni krawieckich. “Bokiem” - wąska talia jest podkreślona szeroką obręczą barkową i ładną linią bioder oraz nóg. “Tyłem” - plecy w kształcie trójkąta odwróconego podstawą do góry. Widoczny jest „rysunek” pleców, tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne i obłe, bardzo wąski pas w [...]

[...] szczególnie w części biodrowej oraz mięśnie krawieckie. W postawie bokiem: wąska talia, ładna linia pośladków i ud. Widoczny naprężacz powięzi szerokiej. Tyłem: plecy w kształcie trójkąta podstawą odwróconego do góry, widoczne tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, dość długi wąski pas (odcinek [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, oburącz, jednorącz; sztangą oburącz równolegle i prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów.  Co warto wiedzieć o [...]

[...] z hantlami z nogą wykroczną na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, łokcie są proste. Wejdź na podwyższenie (stepa). Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Wykonaj krok w tył wybraną nogą, drugą zostawiając na podwyższeniu. Opuść ciało, zginając kolano i biodro [...]

[...] bokiem” jest bardzo dobra: barki i talia tworzą trójkąt podstawą zwrócony do góry, ładna linia bioder i nóg, które są dość gładkie. “Tyłem” - plecy w kształcie V, zaznaczają się tylne aktony barków, wąski pas, połączenie ud i pośladków należy dopracować. Forma startowa dobra, głębsze odtłuszczenie nóg [...]

[...] do obręczy barkowej, ładna linia bioder i nóg. Widoczny naprężacz powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie przedniej części uda od tylnej. Tyłem - plecy mają kształt literki V i dobry rysunek, widoczne są mięśnie naramienne - tylny akton, czworoboczne, obłe (większe i mniejsze), wąski pas, pośladki mają ładny kształt, [...]

[...] wąską talię i „pusty” brzuch. Widoczny jest naprężacz powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - plecy maja kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry, zaznaczone są mięśnie naramienne - tylni akton, czworoboczne, obłe większe i mniejsze, wąski pas. Pośladki są pełne, [...]

Hollywoodzka gwiazda Mark Wahlberg może pochwalić się całkiem nieźle wyrzeźbioną sylwetką. Aktor w 1992 roku rozpoczął współpracę z marką Calvin Klein i szybko ​​stał się popularny. To człowiek wielu talentów i oprócz aktorstwa ma też doświadczenie w branży muzycznej. Pisaliśmy o nim już niejednokrotnie, zachwycając się jego kondycją w niemłodym [...]

[...] brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki (wypad) z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj wykrok wybraną nogą. Druga jest zgięta, kolano jest kierowane w stronę podłoża. Jeśli jest to wariant wykroku chodzonego, to [...]

[...] na ławce - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na ławce, palce mogą być skierowane lekko na zewnątrz. Ustawiamy ciało w jednej linii, brzuch jest napięty, plecy wyprostowane. Chwytamy rączki TRX nachwytem (wnętrza dłoni skierowane są w przód). Staramy się zbliżyć rączki wyciągu do boków tułowia. Ćwiczenie jest wykonywane ruchem [...]

[...] mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe grupy mięśniowe, jak plecy czy mięśnie piersiowe, jest niezwykle trudne i opaska za dużo nam tutaj nie pomoże. Jak korzystać z tego typu metody? Czy jej wykorzystanie jest bezpieczne? Jakie [...]

[...] „Bokiem” - wąska talia oraz bardzo ładna linia pośladka i smukłego uda. „Tyłem” - obręcz barkowa, mięśnie grzbietu i wąski pas układają plecy w V, są też widoczne mięśnie naramienne-tylny akton, czworoboczny i obłe. Ładny kształt i znacząca już objętość pośladków wymaga dalszej pracy (od góry oraz połączeniu [...]

[...] bioder, pośladków i nóg. W obrębie bioder widoczny naprężacz powięzi szerokiej. Jest smuga biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Tyłem - plecy mają kształt litery V, zarysy mięśni naramiennych - tylni akton, czworobocznych, obłych większych i mniejszych, wąski pas. Pełne pośladki oddzielone od ud. Dobra forma [...]

[...] mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - prawidłowe wykonanie   Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Ciężar trzymasz na lekko ugiętych rękach nad głową (tak jak na animacji) lub blisko ciała (co jest o wiele [...]

Na łamach portalu SFD.PL najczęściej poruszamy tematy dotyczące osób początkujących i średniozaawansowanych, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować coś osobom zaawansowanym, a jest to trening brzucha. L-sit Ćwiczenie podobne jest do podciągania kolan w zwisie na [...]

[...] (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę, przykryj ją ręcznikiem. Ustaw podparcie pod plecy prawie pionowo, Usiądź, chwyć hantle nachwytem. Dłonie znajdują się z boku ciała. Usztywnij grzbiet i brzuch. Nogi są mocno zablokowane, górna część grzbietu dotyka [...]

[...] skierowany w stronę podłoża, stopy są połączone, dłonie ustawione szerzej niż barki, tułów, głowa i nogi znajdują się na jednej linii.  Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Trzymając ciało prosto, opuszczaj się powoli, zginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu maksymalnej głębokości kładziesz się na podłożu. Ramiona umieść z boku tułowia [...]

[...] pośladków i ud, widoczna jest smuga biodrowo-piszczelowa. Tyłem-bardzo dobry rysunek pleców (tylne aktony naramiennych, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu), plecy mają kształt litery V. Wąski pas podkreślają zbudowane już dobrze pośladki (oczywiście praca nad doskonaleniem kształtu, jakości tej partii powinna trwać nieustannie, [...]

[...] czworogłowych. Bokiem widoczna wąska talia, którą podkreśla nieprzypadkowe ułożenie ręki blisko pępka i łokieć skierowany do przodu, ładna linia bioder i nóg. Tyłem plecy o charakterystycznym rysunku, zaznaczone tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne i obłe. Pośladki mają niedużą objętość, ale ładny kształt, nogi w pozie tyłem są [...]

[...] gładkie, w części biodrowej widoczny prosty uda i krawiecki. Bokiem - wąska talia, ładna linia tułowia i pośladków, które są w tej pozie wysoko uniesione, smukłe nogi. Tyłem plecy - maja kształt litery V, widoczne tylne aktony barków, mięśnie obłe, czworoboczne. Pośladki wysoko ułożone. Alicja to niewątpliwie duży potencjał, co potwierdza wysoka [...]