plecy

[...] redukcja do poziomu 10 %. Trenuje 6 razy w tyg z rana – około 6:30 (split każda partia 2 razy w tyg. Pon: klata, tric Wt: Plecy, bic Sr: nogi, barki Czw: klata, tric Pt: plecy, bic Sob: nogi, barki. Na podstawie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pierwszy posiłek [...]

Wczoraj PLECY A. MC SUMO 60KG/8 100KG/8 140KG/8 160KG/6 180KG/6 200KG/4 220KG/4 jakoś z dupy bez mocy B. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 6X12-8 DO 110 KG W OSTATNIEJ 3X DROP SET C. HUMMER NACHWYTEM Z GÓRY PO ŁUKU 4X12-10 D. HUMMER SIEDZĄC NACHWYTEM JEDNOROCZNE WIOSŁOWANIE 6X12-8 W OSTATNIEJ 70KG NA STRONĘ E. HUMMER PODCHWYTEM Z GÓRY 4X15-10 F. WIOSŁOWANIE [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (biceps) 4x - Podciąganie na [...]

[...] 30 g białka z mlekiem. - 21:30 - cynk, witamina C, Miał być trening ale prace modernizacyjne mojej sypialni się przeciągały i przeciągały.. Dlatego dziś (tj. 22.03.2016 r.) jadę ćwiczyć plecy, triceps i wieczorem jadę na piłkę ;-) Swoją drogą co sądzicie o połączeniu klata + biceps i plecy + triceps? Faktycznie jest to aż tak zła forma ćwiczeń?

[...] poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x coś dodać??? 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad ze sztangą 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami 4x

[...] czuje się jakoś strasznie, po drodze do pracy kupie sok z rokitnika i bedzie leciał z witaminą C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez przerw, jeden za drugim leciał od [...]

[...] odczucia), widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę [...]

[...] To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – [...]

[...] nic nie robienia, ale zaczęła brać choroba, lekki katar(zatoki) 21 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Zapasy: rozgrzewka 15minut przejście z plecy po wykluczeniu reki zadaniówki z zajściem do zajścia za plecy z chwytu już z przełożoną ręką do wykluczenia wejścia do jednej nogi z chwytu krzyżowego i [...]

tez ide w kime dziś plecy i bic%-)

Taanq jest kawał byka 50 kg jednom rekom plecy robi xD

piątkowy trenin plecy+ triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 [...]

/SFD/Images/2016/3/21/b6626814a25a4e5080396a9903b2793a.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

/SFD/Images/2016/3/21/45b7c77264284fa683669bbbe91395c3.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

/SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych [...]

DZIEŃ 45 /SFD/Images/2016/3/21/3a6a196ea23a48dbb595c88549619ee1.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 105kg w ostaniej 4x, chwyt już puścił . 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

Wiem wiem że jest spora, może dlatego, że nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, zacząłem ćwiczyć plecy dopiero z Mastim czyli ok września/października, poprzedni partner treningowy nie motywował mnie do tych ćwiczeń, sam też ich nie robił :P na pewno niedługo ciężary pójdą w górę nię tyllko w wyciskaniu :)

Mogą, popatrz na lifty olimpijskie. Btw - mam wrażenie, że albo masz niestabilne buty, albo minimalnie unisisz pięty też w tych frontach, a tego już nie powinno być. lokcie plecy i opuszczanie też nie poprawne...także prowadzenie sztangi w góre... odchylanie sie do tylu przy opuszczaniu niszczy plecy..

Wrzuć sobie na plecy silnik %-)

Dzisiaj robiłem plecy:) ciężary do przodu, na wiosłowanie 80kg, ale na następnym treningu planuję dorzucić jeszcze 10kg:) podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń:) jutro klata i biceps :) :)