plecy

Paker93 Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi To nie - pierwszy i drugi dzień przeszkadzają sobie. Poza tym triceps pracuje w 3/4 dni treningowych. Powiedz, czemu koniecznie chcesz 4 dni treningowe? I czemu koniecznie split?

klatka-bic/tric wolne plecy-tric/bic wolne nogi-barki wolne wolne po co komplikować skoro mozna prosto i dobrze ?

Do planu treningowego bym ci tak doradzil bo sam tak mialem klata,bic/tric, plecy, tric/bic nogi, bary Wydaje mi sie ze jestes jeszcze troche za mlody na suple i miesiac to nie dlugo, a w tym czasie to miesnie zaczynaja sie rozrastac samodzielnie przez poczatkowy okres cwiczenia ;) Zmieniony przez - Mateusz953 w dniu 2011-12-14 18:34:42

no ciekawe, moze go jakos namowimy zeby sobie dal wyciac te monstrualne plecy i bica i przetestowal?

Tak na szybkiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24

świetna odpowiedź ;)) anttekk dokładnie tak jest. nawet jeśli sie pocisz to podczas biegania napewno wykonasz więcej ruchów niż tylko ruszanie nogami co zapewne wpływa na szybsze spalanie brzucha,jak uważasz możemy zrobić zawody ja będe biegał codziennie po 30min,a ty pojezdzisz 30min przez miesiac codziennie i wskoczymy na wage hahaha pozdr. [...]

ok dzieki, niedlugo wyprobuje, zobaczymy co na to moje plecy

mi szczerz mowiac bardziej przy tym bary pracuja a na plecy jesli chodzi o to cwiczenie to polecam szeroko zlapac i lekkopochylic sie do przodupodciagajac do splotu (srodek klatki) najlepiej wtedy na suwnicy to robic,najwygodniej najbezpieczniej i prawidlowo wchodzi:)

69vader69 no tak dobre ćwiczenie na plecy, ale dobrze robić raz na suwnicy, a raz swobodnym cieżarem (sztanga):) "mi szczerz mówiac bardziej przy tym bary pracują " bo to jest ćwiczenie na kaptury (w sumie zależy jak sie chwyci sztange) poza tym mowa w temacie o czworobocznych:D. Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-04-20 20:02:43

cytować nikogo nie będe gdyż kłucić się nie chce pragne tylko pomocy ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: [...]

[...] przerywac regeneracji tricepsa po czwartkowym treningu barkow, gdzie pracuje przy wyciskaniach wszelakich. Druga sprawa, to zmieniłbym kolejnością czwartek z piatkiem, plecy + tylni akton barkow w czwartek i barki z tricepsem w piątek. Jeśli po wtorkowym treningu nog nie zdaza się zregenerowac prostowniki do czwartku, to ewentualnie mozna [...]

[...] rzut oka brak cwiczen typowo na nogi ale jestem dosc wysoki i musze nisko schodzic nogami w dol zeby wykonac w miare poprawnie martwy ciag, dzisiaj mierzylem maksy dla tego planu i szczerze mowiac po tych 15 powtorzeniach m.c. plecy byly jeszcze w dosc dobrej formie, jednak nogi odmawialy posluszenstwa :) zmieniac cos czy nie ? z gory dzieki

nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob) po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki

ok, pomysle ;D bo masz racje, pracuja, ale we wszytkich przykładowych fbw widziałem ze sa... jakie cwiczenia nadadza sie na plecy?

na plecy drążek, wiosło, MC podstawa. Sylwek jasnowidz?

plecy 3

J Cinool Ukladajac odpowiednia diete i cwiczac FBW biceps pojdzie Nie martw sie... Poza tym do tej parti musisz byc cierpliwy bo jest to bardzo mala partia takze szybko rosnac tak jak plecy czy nogi nie bedzie zdr.

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]

raczej smalec z chlebem :-))) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.