Podział.

Podział.

Witam

Co sądzicie o takim podziale na mase. Polecił mi pewien gość i twierdzi, że na niego działał. Wcześniej robiłem Klatke z tricem ale tric był zmęczony a pompy nie było.

Pon. Klatka Bic
Wt. Barki Tric
Śr. Wolne
Czw. Plecy
Piąt. Nogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 164

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pół roku i 1,5 roku {wczesniej}

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Kreatyna i Mass XXL

Dochodze do wniosku, że najlepiej to dostosować plan do siebie a nie brać gotowca. Innaczej się nie da.

Ale żeby dostosować plan do siebie, musisz mieć spore doświadczenie - i koło się zamyka, bo na jakichś planach to doświadczenie musisz zbierać.

Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-05-02 14:44:18

Wcześniej robiłem Klatke z tricem ale tric był zmęczony a pompy nie było.

Pon. Klatka Bic
Wt. Barki Tric

A teraz będziesz robił triceps w dzień po klacie, na tej samej sesji, co barki (czyli m.in. wyciskania). Myślisz, że to coś zmieni?

Staż treningowy na słowni : pół roku i 1,5 roku {wczesniej}

Jak długa była przerwa pomiędzy okresami treningowymi?

Pare miechów. No zmieni zmieni bo lepiej się czułem jak zrobiłem taki trening jak napisałem. Tric nie jest tak obciązony przy barkach jak przy klacie. Jedynie lekko rozgrzany. Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada.

To lepiej robić?

Klata Bic
Plecy Tric
Wolne
Barki
Nogi

Ewentualnie

Klatka Bic
Plecy
Wolne
Barki Tric
Nogi



Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-29 20:47:50

Paker93
Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada.

To lepiej robić?
Klata Bic
Plecy Tric
Wolne
Barki
Nogi

To nie - pierwszy i drugi dzień przeszkadzają sobie. Poza tym triceps pracuje w 3/4 dni treningowych.



Powiedz, czemu koniecznie chcesz 4 dni treningowe? I czemu koniecznie split?

klatka-bic/tric
wolne
plecy-tric/bic
wolne
nogi-barki
wolne
wolne

po co komplikować skoro mozna prosto i dobrze ?

Lubie splity i dobrze mi wchodzą.

A co sądzisz o takim podziale.

Klata Bic
Nogi
Wolne
Barki Tric
Plecy

Jest przerwa pomiedzy treningiem klatki i barków. Plecy mają odstęp od nóg. Tric jest rozgrzany przy barkach a nie zmęczony jak przy klacie.

Jedną sesje chce poświęcić całkowicie na nogi. Jest to ciężki trening.

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-29 21:35:21

Posprzeraj na forum. Masz pelno przykladowych planow. Wybierz jeden i do roboty :)

Pozdro.

piotrek17

co ty wogole za plan mu ulozyles? to sie do kupy nie klei ;)

znaczy typowy split zaproponowałem.
bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa

Dzień 1 Barki, tricpesy
Dzień 2 Grzbiet
Dzień 3 Odpoczynek
Dzień 4 Klatka, bicepsy
Dzień 5 Nogi
Dzień 6 Odpoczynek

Widze ze ten ktory zaproponował to prawie to samo :)


Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-29 22:53:57

Klata Bic
Nogi
Wolne
Barki Tric
Plecy

Podział niezły. A może podziel barki?

Klatka, przód i środek naramiennych, biceps
Nogi
Tył naramiennych, plecy, triceps

Zaoszczędzisz jeden dzień tygodniowo.

Waga : 60

Wzrost : 164

Przy półtora rocznym stażu? No i gdzie te efekty tych Twoich splitów?
Jak się mają Twoje osiągi siłowe?

Partia trenowana raz w tygodniu to największe nieporozumienie w bodybuildingu, na pewno na waszym (naszym) poziomie zaawansowania. Ludzie patrzą na tych wszystkich zawodowych kulturystów, czytają głupie, marketingowe pisemka i myślą że jak zrobią tak jak jest napisane to urosną.

Mam teorię na temat takiego splita (partia raz w tygodniu) - pisma o kulturystyce, które reklamują przy okazji tony odzywek, promują niedziałającą formę treningu, aby ćwiczenie stało się bez chemii niemożliwe.
Najgorsze jest to, że ludzie traktują takie pisma jako źródło wiedzy


Sorry za ten offtop, ale promowanie takiego miernego splita mnie po prostu żenuje


Pozdrawiam
Alu

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-30 08:35:12