plecy

[...] bardzo dobra jakość i progres, powalczyć na tym o 10 powt, 90 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale mogło pójść więcej powt, 75 kg x 14 sztos czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz 100 kg x 8+, 90 kg x 12, 75 kg x 15! 4. Przyciąganie linki - 32 kg x 11 mega dobra jakość, większy ciężar a czucie i tempo wciąż znakomite, 32 kg x 10 jw, [...]

[...] Plus jedzenia mało wiec mięśnie zabiedzone ale trzeba dociąć ile sie da a potem jak sie odpocznie i podładuje powinno to nabrać wyrazu W dt obecnie 160g węgli w dnt 120g w plecy 300g To ze głód jest 24/7 to chyba nie trzeba pisać Zmecznie tez czuje ale to bardziej przez natłok obowiązków Ale mimo to i tak ten proces mnie mega jara :>> :-} [...]

Tak, widac ze jest cos przy trap barze 85kg, a mianowicie ze jest lekko i jest spory zapas :) Jesli martwisz sie czy plecy sa ok - to sa ok :) A z tymi twoimi brzuchami to juz ktorys raz slysze ze nie zrobilas bo cos tam, no teraz czasu nie bylo ale ostatnio chyba czekalas na miesiaczke i cos tam ci nie pasowalo, hehe, chyba cos czuje ze nie [...]

Mając 4 dni do dyspozycji na split, raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i [...]

ŚRODA - trening siłowy ,jakoś ciężko było przy WL ,wąsko i następne ćwiczenia spoko WL -- seria co 90 sekund 10 x 5 x 110kg Wl -wąsko 4 x 8 x 95kg Hamer plecy + arlekin 5 x 10 x 40kg na stronę + 4 x 12 x 25kg na rękę górny do dołu + bicek hantle 4 x 8 x 40kg 1 x 20 x 40kg + 5 x 12 x 15kg

[...] 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce 5x8/10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] aby było widac całe ciało ręce wzdłuż tułowia w natutalnym świetle a zdjecia zrób stojąc bokiem , przodem i tyłem . Na zdjęciach coś tam widac i wyglada jakbyś miał plecy okrągłe a do tego pogłebioną lordozę w odcinku lędzwiowym, przodopochylenie miednicy i stad pupa leci w tył a brzuch do przodu jednak na brzuchu też jest sporo [...]

Mając 4 dni do dyspozycji na split, raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2.Wiek: 24 lata 3. 75kg 4. 184cm 5. Aktualnie masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go [...]

Dlatego ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] odpadają mi spacery z młodym. Wczoraj z rana na badania,jest ciut lepiej ale nadal nie ma poprawy. Więc zostaję mi wizyta u hematologa. Później wpadł trening tyłek+dwójki+plecy i biceps. Trening fajny i przyjemny. A dzisiaj chodzę cały obolały %-) Cały tydzień nocki więc checi do zycia raczej słabe }:-( Dzisiaj off,pospałem trochę. Dobrze,że [...]

[...] push-ups 4x12 Obwodówka: bieg 400m x4 plank to push-ups 4x25 clean and press (dumbbell) 4x20 skakanka 4x15 thrusters 4x10 box jumps 4x5 Wtorek: dzień wolny Środa (biceps i plecy): Rozgrzewka: taka sama Trening: przysiady z hantlami 4x12 dumbbell bicpes curls 4x12 dumbbell pullover 4x12 dumbbell single arm row 4x12 podciągnięcia australijskie [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

[...] ćwiczenie to zastanawiam się, czy też wybrać deskę, czy dość popularny dead bug, który też ponoć jest świetnym ćwiczeniem na brzuch Zamierzam dorzucić też ćwiczenie na plecy, chyba wybiorę wiosłowanie renegata (wiosłowanie hantlami w podporze) A jeśli chodzi o ręce to: wyciskanie hantli nad głową, uginanie przedramienia z hantlą, [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone [...]

Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - [...]

Wiesz te normy to też trzeba brać z przymrużeniem oka. Można zrobić 9 dobrych serii, do upadku, i przetrenować mięsień lepiej niż 20 seriami zrobionymi na pół gwizdka. Ja też zawsze powtarzam że plecy czy czwórki to dużo większe mięśnie niż klatka, i dla nich powinny być zarezerwowane te górne granicę, tak to nazwijmy.

[...] refeeda, waga dziś podskoczyła nieznacznie do 103,4kg, za to nabicie i energia na treningu meeega ;-D Czuje, że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. [...]

[...] oczekiwac ze nagle z 12kg bedziesz schodzic nizej. jak z 10kg nie schodzisz tak nisko to ja bym najpierw zaczela z 10kg schodzic nizej :) 2. hip trust - ja wole nieco nizej plecy miec, ale to nie ma znaczenia o ile robisz pelny wyprost w biodrze, ale wiadomo ze jak sie robi ciezej to moze ten wyprost byc nieco mniejszy, spoko, ladnie robisz [...]