[...] 2 krzesla, zazwyczaj sie ustawia i jazda lub zrobic prowizoryczne porecze z byle czego. - Czy moge pizgać po 5 - 6 serii podciągania na drązku na szerokim uchwycie? (plecy) możesz ale po co? kiedy i w jakim celu? - i generalnie jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć nie da sie tego opisac co [...]
[...] w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 [...]
[...] węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz tylko ryż brązowy po siłowni. Trening mam taki jak polecał Tyka - całe ciało na treningu robie. Super serie klata + plecy, Nogi + barki, rece i przerwa miedzy seriami 40 sekund. HIITa miałem dzisiaj kończyć drugi tydzień, ale stało się co się stało. Reasumując mam za sobą jedna trzecia [...]
Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]
[...] sklony boczne na lawce w srode najpierw proponuje robic nogi na poczatek przysiady ze sztanga trzymana na barkach (pamietaj o prostych plecach) jezeli boisz sie o plecy to mozesz robic wypychanie ciezaru na maszynie(suwnicy) nastepnie prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu i na koniec lydki czyli spiecia na palce w staniu [...]
Kochane Lejdis: mam pytanie co do treningu obwodowego:-) Kompletnie nie wiem, co i jak@-| obwody właściwe u mnie: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Jutro PLECY/KLATKA/BARKI - jak dobrać ciężar do 20 powtórzeń? chyba nie będzie zbyt duży, prawda? czy przy 2 i 3 obwodzie zwiększam ciężar? Jak Wy sobie radzicie z tymi obwodami? [...]
[...] zeby nie przetrenowac danych mięśni. NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz braków!!! kapójesz!! MASZ. PON. klata/tric/brzuch SRO plecy/biceps/brzuch PT nogi/barki/brzuch TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Przy intensywności wysokiej Mięśnie klatki [...]
[...] to będzie nowy bodziec dla mięśni. I zgadzam się z tym co zostało napisane wyżej, przysiad i MC w jednym dniu to nie najlepsze rozwiązanie. Można zamieniać ćwiczenia na plecy w treningu A i C. A na barki oprócz wyciskania są też różnego rodzaju wznosy ramion albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia więc można to dać zamiast wyciskania zza [...]
[...] banalnie, ale można je dopieszczać latami i ciągle człowiek dowiaduje się czegoś nowego! O ćwiczeniu. O sobie... Spore działanie prozdrowotne - leczą tym kręgosłup, leczą plecy, leczą stawy biodrowe.. Robione w odpowiednich ilościach - działa dobrze na serce! Na wszystko w sumie.. (pamiętacie o trzymaniu podłoża palcami stóp? I spieciu [...]
Na pewno objętość w skali tygodnia na poszczególne partie jest zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do przetrenowania. Wybierz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu, i daj po 5 serii na plecy i nogi, po 4 serie na klatkę I barki I po 3 serie na triceps i biceps. Pamiętaj też dodać coś na brzuch po każdym treningu.
[...] , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie [...]
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
co mi sie rzuca w oczy, to np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?! duze grupy - wiecej serii, male - mniej. kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie: 1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. [...]
[...] w pozostałych cyklach. A kolejność partii jest dobra?: Klata: Plecy Barki Nogi Triceps Biceps Łydki Brzuch Kolejność powinna być taka: - mięsień priorytetowy -nogi -plecy -klata -barki *************************************************************** dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna) [...]
Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]
[...] ciężarach, ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów czy coś to jedziesz (często stosowane): nogi plecy klata barki tric bic brzuch/przedramie/łydki. Ja stosuje inną kolejność: nogi klata plecy barki bic tric Robie tak ponieważ np po nogach prostowniki są zmęczone i [...]