plecy i barki na jednym treningu

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

Witaj Mati_T. Tak jak klatka ,biceps i triceps mogłyby zostać tak barki i plecy do bani Ponad 30 serii na plecy??????? Kto Ci tak doradził? Nie dziwię się że nie możesz sobie ułożyć treningu ponieważ co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10 Brzuch:tak samo jak wyżej... NIEDZIELA: Rellaksss... Tak to mniej więcej wygląda. Od lutego mam zamiar bica z tricem połączyć, a klate i plecy robić osobno :), ale zobaczymy jak to będzie. Jak ułożę jakiś konkretny plan to pokażę... Piszcie, co powinienem ewentualnie zmienić, albo jakieś rady co wypróbować

[...] mnie to z gry!) Trening 1tydz: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max // 5tki max+drop sets (55% RM) //5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) 7 tydz.: 2 cluster 8 tydz.: 2-1 cluster 9 tydz.: EWENTUALNIE 1 cluster 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2) Podciąganie się na [...]

Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]

No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]

z racji większej ilości czasu postanowiłem przeanalizować moje wcześniejsze poczynania odnośnie jedzenia i treningu. Wyszło mi, że wszystko było strasznie chaotyczne... Poczytałem trochę na ten temat, jednak zrobił mi się jedynie od tego bałagan w głowie. Zacząłem zastanawiać się nad przejściem na carb nite. Z uwagi na ilość posiadanego przeze [...]

Nie wiem czy połączenie klatka + triceps oraz plecy + biceps jest celowe czy to przypadek? Jeżeli nie jest to celowo zastosowana metoda wstępnego zmęczenia partii mięśniowej to połączenie jest słabe. Podczas treningu klatki pracują też tricepsy, podobnie jak bicepsy wspomagają pracę pleców a raczej nie jesteś jeszcze na tyle zaawansowany, abyś [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z treningu czwartkowego brzuch i wszczepić go do każdego treningu po jednym ćwiczeniu. Za [...]

[...] Juz sie nie kompromituj, wyraznie pisalem o podziale 4-dniowym: Push1/Pull2/Push2/Pull1 - np. myslisz stereotypami zupelnymi, dla Ciebie dobry trening to klata+bic,plecy+tric,nogi+barki ale argumentow nie masz za grosz by to poprzec, no moze poza jednym (jak wiekszosc praktykujacych te weiderowskie gowno nawiasem mowiac) "dziala i [...]

[...] no sporadycznie na drążku. Plecy. Ok. jeśli nie możesz robić ćwiczeń obciążających kręgosłup w rodzaju mc itp. to musi być jak jest. MDS. Dam ci po prostu jego przykład na plecy( szerokość): ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem ściąganie drążka na wyciągu nachwytem na szerokość barków ściąganie drążka na wyciągu podchwytem Zaczynasz [...]

[...] rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). [...]

[...] treningu na siłce to staraj sie robić podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 dzień barki 3 ćw (na każdą z głów po jednym) 2 ćw na kaptury-4 ser po 10-12 pow łapy 2 ćw na biceps 3 na triceps -4 ser po [...]

nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]

[...] niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps. Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze [...]

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

[...] a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie ma [...]

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]