plecy i barki na jednym treningu

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

u mnie technika najwazniejsza zawsze była i jest :) cwicze 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. wtorek - klatka, triceps. czwartek - plecy, biceps. Sobota - barki i do tego przedramie... i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec [...]

[...] tymi partiami min.2 dni przerwy to wtedy bez znaczenia. Jezeli na 4 treningi w tygodniu to proponowałbym cos takiego. 1 Klatka, Tric 2 wolne 3 Plecy(+przedramie) 4 wolne 5 Barki, Bic 6 wolne 7 Nogi i brzuszki jak kto woli, ale raczej na tych luzniejszych treningach jak nogi, plecy itd. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-11 01:50:36

[...] do brody) 4. Podnoszenie hantli bokiem na wyprostowanej ręce 5. Szrugsy 6. Podnoszenie hantli ugiętymi ramionami z pod klatki nad głowę (oparty o kolumnę pośladkami, plecy proste, lekko pochylony). 7. Łydki na maszynie 8. Przysiad ze sztangą 9. Wykroki W każdym dniu treningowym dokładam brzuszki. Proszę również o oceną i ewentualne [...]

No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]

Nie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana? a co tu nie ma p/p/l ?%-) są 2x nogi 1x plecy i 2 treningu push,na jednym akcent na klatkę na drugim na barki

[...] wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie tylko. [...]

[...] normalny, 15x10x5, badz skrócony... tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym [...]

Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]

[...] dokładałam, bo wiem że to obciążenie, które mam jest trochę leszczarskie - wiem jedno, dwójki bolą nawet jak nic nie robię %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - yhh - plecy mi rozsadza. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Okej. 5. Składanka na barki - ogień na końcu - skorzystałam z tego, że hantle co 1kg i na końcu poszło 3kg 6. [...]

[...] na siłke. Od drugiego tygodnia stycznia trenuje 3 razy w tygodniu takim schematem: 1. klatka (wyciskania sztangi w roznych ustawienaich ławki) 2. nogi (przysiady) 3. plecy (podciagania, wiosłowania) 4. barki (wyciskania) 5. bicepsy (uginania ze sztanga, sztangilekami) 6. tricepsy (wyciskania francuskie, pompki na poreczach) Na każdym [...]

[...] jakim jest przysiad lub martwy ciąg (lub jego wersja ze szrugsem), najczęściej duża rampa, reszta to zazwyczaj krótsza rampa lub klasyczne 5x5, ćwiczenia na klatę i na plecy dobrane tak, że są o przeciwstawnym torze ruchu, dla dodatkowego anabolizmu, na barki dwa najlepsze wg mnie klasyki, ogólnie to po pierwszym ćwiczeniu jestem tak [...]

[...] klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz ćwiczyć w pozostałych dniach, bo to jedyny mięsień, który mozna [...]

[...] 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na [...]

[...] tyle, aż będzie palenie. Ja ćwiczyłem brzuch na każdym treningu. SKAKANKA 10min w dni cwiczace Już napisałem o skakance. I generalna zmiana - klatka + triceps oraz plecy + biceps. A na koniec : Weź wyluzuj z tym "początkującym". Nie wiesz to się pytasz. Proste. Nikt tu się z Ciebie nie będzie śmiał. Czy coś w tym [...]

[...] Na nogi dałem 2 ćwiczenia z racji że nie moge wykonywać przysiadów. Co do serii to martwie się ze mnie wieksza ilość zabije bo jak dotąd robiłem 4-5 na nogi 4 na plecy 3 na klate i barki i po 2 na bic/tric ;-). Zobacze jak bede sie regenerował po tym treningu i jak bedzie ok to dorzuce jeszcze po serii. Czyli rozumiem że ogólnie [...]

[...] barkow - 4 serie mam pytanie czy moge zostawic po jednym cwiczeniu na biceps i triceps w 6 seriach na danym treningu czy efektywniejsze beda daw cwiczenia po 3 serie? czy na plecy moge wlaczy przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie , wiec bylyby by 4 cwiczenia i stosowac naprzemiennie 4 cwiczenia lub zrobic dwa zestawy , w kazdym inne [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

[...] stopy.240 funtów wagi. 00:14:28:Jeden z najlepszych kulturystów-amatorów na świecie. 00:14:34:Mike żyje w Conecticut.Jest nauczycielem w podstawówce. 00:14:38:Pokaż im plecy. 00:14:40:Dobra dziewczynka! 00:14:47:Michael-pokaż im mięśnie,/Dobrze. 00:14:52:TO jest moja dziewczynka! 00:14:54:Możesz zrobić tak?/To ty zrób tak. 00:14:59:Uu, [...]

[...] powtórzeń. Wszystkie serie za wyjątkiem rozgrzewkowej wykonuj do upadku mięśniowego, lecz bez ruchów wymuszonych. Przerwa między seriami takich grup mięśniowych jak, nogi, plecy i klatka piersiowa, powinna wynosić około trzy minuty. Przy pozostałych grupach około dwie minuty. Pamiętaj, że ideą tego programu jest przyrost masy mięśniowej i [...]