plecy i barki na jednym treningu

[...] oto kilka błędów które można popełnić( wiadomo popełniłem bo inaczej nie mogło być}:-(): - wyrywanie sztangi na ugiętych łokciach, ruch ma być jednostajnie przyśpieszonym - plecy prosto; - brzuch napięty; - ramiona "za uszami" na górze, łokcie proste; - chwyt na zamek; - patrzenie przed siebie a nie w ziemie żeby kontrolować trajektorię sztangi; [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]

Uzupełniam dzisiejszy trening, rzucam filmiki do wglądu masakra była, połowę nagrań to się śmiałam %-), zrobiłam dziś prawie podwójny trening (patrząc na serię) :-D co złego to nie ja }:-( Do rzeczy : Trening A1 09.12.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, [...]

lukasz231 Podział niezbyt dobry ten pierwszy trening w tygodniu Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na [...]

[...] ryżowe + miód 12:00 300 g ziemniaków , schabowy, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa 21:00 100g pieczywa pytlowego, 120 g kurczaka, warzywa Jutro trening o 17:00 z dwoma Kulturystami z Wojtkiem K. i Rafałem D.- będzie się działo, a plecy bd płonąć 8-) Pozdrawiam :)

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Bicepsy: -Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s C plecy: -MC 3 s Klata: -WL/Wl skos naprzemian 4s - rozpiętki 2s Barki : -Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s -szrugsy 2s Nogi: -Wspięcia na palce 3s Biceps: - [...]

[...] z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej maszynie do pleców i ramion 3 serie. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy- 4 serie konkretny ciążar, mocne spięcia. Póżniej [...]

[...] aktony i jedno na boczne a ani jednego na tylne. Zrób po jednym ćwiczeniu na każdy akton a na koniec dobij sobie je wszystkie wiosłowaniem sztangi wzdłuż tułowia. Następnie plecy - 4 ćwiczenia na szerokość ani jednego na grubość! Właściwie to wykonujesz tylko 2 ruchy, bo na wyciągasz robisz praktycznie to samo. Ogólnie nie wiem dlaczego [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

[...] na kafary w ogole to ja bym nazwy tematu nie wiązał z ramieniem tylko z barkami niektorzy kulturysci jak Paul Dillet niegdys nie cwiczyli ramion bo im wystarczylo dowalic plecy i klate Ronie Coleman jesli widziales filmy z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po plecach troche sciemniania na biceps po klacie troche sciemniania na [...]

[...] 2x10 jednym ciężarem i 2x16 mniejszym triceps: 1. francuskie leżąc 8-10-12-16 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - ten sam problem co z rozpietkami - 2x10, 2x16 WT plecy: 1. ściąganie drążka (nachwyt) wyciągu górnego do klatki 8-10-12-16 2. wiosłowanie sztangą 8-10-12-16 3. powinienem coś robić na prostowniki, ale z tym mam zawsze [...]

[...] staż to hmm.. z 5 lat w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem [...]

Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

Czy po 2 miesiącach treningu FBW moge dołożyć jakieś ćwiczenie,które głównie będzie wpływało na mieśnie brzucha? W tej chwili wykonuje po jednym ćwiczeniu na nogi,plecy,klatke,barki,biceps i triceps. I drugie pytanie,czy moge zwiększyć ciężar z jakim ćwicze?

[...] gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały chudy z warzywami lub odżywka proteinowa Mój tydzień treningowy wygląda następująco PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:nogi/łydka/barki+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: aeroby I PLECY 1.Ściąganie [...]

[...] ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi. kiedys juz wypowiadalem sie na ten temat. przynajmniej ja, po zrobieniu calego treningu nog (zaznaczam CALYCH NOG: 4glowe, 2glowe i lydki, tego jest [...]

[...] aerobowe, na poczatek 2*tyg. moze byc w jakies 2 dni treningowe po treningu? czy kiedy najleiej? Brzuch zrob z plecami hmm tu mnie zdziwiles w sumie , zawsze myslalem ze plecy + brzuch to raczej slaby pomysl bedzie heh , ale wtedy nawet by mi to pasowalo moglbym zrobic brzuch we wtorek a w poniedzialek dodatkowo jeszcze przedramiona , bo [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] Wiem, że może zabrzmieć to dziwnie, ale przy obranej metodzie bardziej komfortowo się nie musząc biegać od sprzętu do sprzętu. W tej chwili robię takie ćwiczenia: DZIEŃ 1 plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2. --------- 3. --------- (wymaga dopracowania, bo pod tym dniu treningowym zorientowałem się, że [...]

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]