pleców

Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? teoretycznie tak-ale barki pracuja cale,choc cwiczenie mozna zrobic w wersji na dolnym wyciagu.Odnosnie tylnych aktonow-wydaje mi sie ze w duzej mierze zalezy od zakresu ruchu-jezeli lokciami bedziesz wychodzil poza [...]

[...] dla ludzi, którzy nie startują lub mają tendencje do wielkiej D. :-) to na + Przysiady ze sztangą z przodu są fajne jeszcze w tym, że nie obciążają tak dolnego odcinka pleców, co za tym idzie nie pompują się prostowniki grzbietu tzw. BACKPUMPS (a wiem coś o tym, bo na masie dopada mnie to) - dlatego niektórzy mają z tym problem i całkowicie [...]

A i B wystarczy, wyciskanie sztangi na barki daj z klaty, nie zza pleców

[...] wazna rolę w wyciskaniu sztangi. moze to zaklocic ich regneracje (i ich wzrost zarazem) lub/i zaklocic postępy w wyciskaniu na barki. tylne czesci naramiennych - rób w dzien pleców. gdyz problem jest podobny do tego z tricepsem i barkami. no i szkoda ze nog nie ma- tymbardziej ze jestes poczatkujacym. no oczywiscie mam nadzieje ze masz juz jakies [...]

Cwiczylem 4miesiace jednym planem i nie robilem luzu . Nastpenie clay kolejny tydzien tym planem co przerobiles tyle ze w wersji pierwotnej . Przedwczoraj mialem trening klatki .. Isc dzisiaj na trening plecow i nog? Treiningi Wypadaja Co drugi dzien clay czas? I to 12 10 8 8 to progresja zwiekszanie ciezaru zmniejsznaie powtoren tak?

hmm, właśnie też myślałem że do pleców to za mało, ale nie wiem co by jeszcze dorzucić

[...] skorygować technicznie, ale nawyki zostają - tych nie wykorzeni się komentarzem sędziego. Prosty przykład: "wózek" w wyniku zbyt dużego ciężaru dla okrągłych pleców odcinka ledźwiowiego. Choćby sędzia w pierwszym podejściu ostrzegł zawodnika o błędzie, to w drugim i trzecim podejściu zawodnik powtórzy dokładnie pierwsze podejście. [...]

KURDE MAŁO TYCH ĆWICZEŃ JEST NA DÓŁ PLECÓW.

Jak dla ciebie (a raczej twoich przypadlosci) to malo. Przychylam sie do rady Galla, nie mozesz (puki co) zbytnio wzmacniac miesni prostownikow. Nie mozesz zaniedbywac tej partii ale raczej skup sie na dobrym strechingu i 3 seriach wznosow przy treningu plecow. Dodatkowo PRIORYTETOWO musisz potraktowac brzuch, ktory jest stabilizatorem. Jak dla [...]

A czy jakoś da się po rozbudowaniu dołu pleców zakryć te szpecące wygięcie i wypchnięty brzuch przez hiperlordozę bo między skoliącą a hiperlordozą tworzy się wygięcie okropnie szpecące.A jeszcze jedno MAWASHI kiedyś pisałeś że miałeś takie kłopoty i olałeś wszystko i normalnie postanowiłęś wzmocnić i rozbudować masę i pisałeś że robiłeś martwe [...]

Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]

[...] z gory/podciaganie 4s 2. wioslo sztanga/wyc dolny 4s 3.wiosło hantla/wyciag jednoracz 3-4 4. MC/unoszenie z opadu 4s 5.szrugsy 5s jeśli zalezy Ci bardziej na grubości pleców do zaczałbym od MC, potem wiosła i na koncu sciaganie drazka z gory z 3s na nogi dalbym jedna wersje przysiadów, prostowanie w siadzie i suwnice na dwugłowe uginanie [...]

[...] serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi [...]

a z martwym jak juz to ostroznie latwo mozna sie przepukliny nabawic - a kto każe mu robić maxy? Trenując MC bez pasa wzmacnia nie tylko dół pleców ale również mięśnie brzucha. JEśłi stopniowo zwiększa obciążenie i robi technicznie ok to nie widzę powodu aby miał pojawić się przepuklina. MC - sama nazwa wskazuje "martwy" czyli każde [...]

Witam. Po stosoaniu tego planu przez 2 tyg zaczynam już pomału odczuwać (tutaj nie wiem czy są to zmęczone mięśnie czy "coś" zaczyna się dziać niedobrego) dolny odcinek pleców. Po każdym treningu coraz bardziej. Wydaje mi się, że to przez to połączenie MC + przysiadów (oba robie z dużym obciążeniem). Obawiam się, że będę musiał przerwać ten [...]

a co do pleców to ("przed wiosłowaniem") mam na myśli to że teraz tak jest a ma być na końcu... troszke źle się wysłowiłem

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]

[...] jest lepiej. Co dolega... hmm.. zwyczajnie ból dolnym, lędźwiomym odcinku kręgosłupa. Myślę, że przyczyn może być wiele(siedzący tryb pracy), sporty siłowe od najmłodszych lat. Co ciekawe zauważyłem, że w momencie gdy "przewieje" lub wyziębie znacząco dolną część pleców ból niemal natychmiast się pojawia. Ostatnimi czasy odpukac jest dobrze ;)

nie chce mi sei czytac tak tylko przelecialem i mysle iz z napompowanym bicepsem pleców nie zrobisz, najpierw plecy potem biceps

Plan nie jest zły, ale po co tam ten drążek na plecy w dniu klatki i pompki w dniu pleców i nóg? FBW też byłoby dobre przez jakieś 2 pierwsze miesiące. Wywal 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s, drążek i pompki...