FBW A B A1 B1 do oceny

Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji.

14.04 “B1”
Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5
Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10
Prostowanie ud na maszynie 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10 75x8
Uginanie nóg na maszynie 45x10 45x10 45x10 45x10
Łydki(suwnica) 100x25 100x25 100x25 100x25
Brzuch(unoszenie nóg w zwisie) 13x13x13x13

13.04 “A1”
Wyciskanie skos dodatni(hantle) 45x15 25x12 45x12 45x12
Brama 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12
Drążek(obciążenie ciałą) 8 x 8 x 8 x 8
Ławka rzymska 20x20x20
Linki wyciągu górnego 40x14 40x15 40x15 40x15
Unoszenie do boku sztangi 10x15 10x15 10x15 10x15
Ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 20x15 20x15 20 x15
Uginanie ramion ze sztangą 30x10 30x8 30x7
Uginanie ramion w bramie 30x10 30x10 30x10
Uginanie ramion do czoła 30x8 30x8 30x8 30x8
Ściąganie linek wyciągu górnego 20x8 20x7 20x6 20x6

11,04 “B”
Suwnica 110x10 110x10 120x10 120x10
Wykroki 30x16 40x16 40x16 40x16
Prostowanie ud na maszynie 60x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10
Uginanie nóg na maszynie 40,5x10 40,5x10 40,5x10 40,5x10
Suwnica(łydki) 105x25 105x25 105x20 105x20
Brzuch 3-4 serie po 12 - 15 powtórzeń

10.04 “A”
Ławka pozioma 90x8, 90x8, 90x8, 95x8
Wyciskanie hantli, skos dodatni 55x8 55x8 55x8 55x8
Podciąganie na drążku (+2,5 kg) 8 x 8 x 7 x 7
Ściąganie linek wyciągu górnego 50x8 50x8 50x8 50x8
OHP 35x10 35x10 35x10 35x10
Unoszenie linek wyciągu dolnego do brody 35x10 35x10 35x10 35x10
Uginanie ramion(ręka) 15x10 15x9 15x8
Uginanie młotkowe 20x8 20x10 20x10
Wyciskanie sztangi(wąsko) 50x12 55x10 55x10 55x9
Ściąganie linek wyciągu górnego 20x8 20x8 20x8 20x8
Brzuch 3-4 serie po 12 - 15 powtórzeń

a jak to trenujesz w który dzien jaki trening ?
co nie tak masz z kręgosłupem

Suwnica, przysiady, wspięcia na palce z dużym ciężarem..to wszystko Ci może ustrzelić kręgosłup . Co dokładnie dolega i czy konsultowałeś się ze specjalistą?

Dzien A poniedziałek, dzień B wrtorek, środa dzień wolny, czwartek A1 i piątek B1
Przysiady, wszystkie ćwiczenia w opadzie(wiosłowanie, martwy ciąg) zostały wyeliminowane z planu treningowego i jest lepiej.
Co dolega... hmm.. zwyczajnie ból dolnym, lędźwiomym odcinku kręgosłupa.
Myślę, że przyczyn może być wiele(siedzący tryb pracy), sporty siłowe od najmłodszych lat. Co ciekawe zauważyłem, że w momencie gdy "przewieje" lub wyziębie znacząco dolną część pleców ból niemal natychmiast się pojawia. Ostatnimi czasy odpukac jest dobrze ;)

Musisz po prostu trzymać zawsze pozycję techniczną nawet kosztem ciężaru bo to gwarantuje bezpieczeństwo Twojego kręgosłupa.