platki

co do odzywiania masz tutaj liste z jakich porduktów warto korzytac ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, [...]

Witam mam 20 lat na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość [...]

Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]

Niedziela 24.01.2015 Trening: cardio :interwały 25min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2)3) pizza 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Łosoś smażony, ryż gotowany w papryce + szpinak z cebulą i suszonymi pomidorami 3. Pieczone mini owsianki (płatki, mleko, twaróg, rodzynki, wiórki koko, jabłko, mandarynka)

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Łosoś smażony, ryż gotowany w papryce + szpinak z cebulą i suszonymi pomidorami 3. Pieczone mini owsianki (płatki, mleko, twaróg, rodzynki, wiórki koko, jabłko, mandarynka) /SFD/Images/2016/1/24/806585e79540438a9c15a7aa559a5eb6.jpg /SFD/Images/2016/1/24/85d6493799664f2dac5fa5950a0ebc1c.jpg [...]

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Łosoś smażony, ryż gotowany w papryce + szpinak z cebulą i suszonymi pomidorami 3. Pieczone mini owsianki (płatki, mleko, twaróg, rodzynki, wiórki koko, jabłko, mandarynka) /SFD/Images/2016/1/24/806585e79540438a9c15a7aa559a5eb6.jpg /SFD/Images/2016/1/24/85d6493799664f2dac5fa5950a0ebc1c.jpg [...]

nie mam jakieś specjalnej diety po prostu staram się zdrowo odżywiać jem twarogi serki wiejskie płatki owsiane itp to jest moje główne pożywienie bo ciężko mi o dobrą dietę chodzę to szkoły i nie mam kasy na dietę ale kalorie liczę a zdjęcie dodam jutro

Dzień 17 Miska DNT BWT 88/120/57 - placek - 100g kasza gryczana biała, 200g szynki - kilka brazylianów Niedojedzona, późno obiad zjadłam to już mi się nie chciało wpychać. Dzień 18 1.Przysiad 7x 6-8 12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg 10x20kg 8x35kg 8x45kg [...]

23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]

Witam. Prosił bym was o ocene mojego dnia jedzenia Śniadanie - płatki owsiane 100g -melko 150 ml -1 jajko na twardo -orzechy włoskie 50g -banan II śniadanie - chleb razowy 200g -zółty ser 50 g - masło -ogórek Obiad -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100 g - pomidor lub inne warzywa Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana [...]

Zerowy, a później dodawaj stopniowo. natomiast jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju kanapki do szkoły, zawsze możesz zrobić placki (jajka, płatki owsiane/jaglane i banan albo inny owoc na patelnie i juz masz + orzechy jakieś i poełnowartościowy posiłek) to samo możesz zrobić w wersji koktajlu :) banan odżywka białkowa, mleko lub woda, oliwa lub olej [...]

[...] 15x18kg, 15x20kg, 14x20kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 12x40kg DIETA Trening (trening wystartowałem o 15:00 na czczo : )) Po treningu kreatyna + Whey 95 1 Posiłek (godzina 17:00 ): Leczo z kurczakiem + makaron 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, Whey 95 3. Leczo z kurczakiem + tosty razowe z serem zoltym

[...] ziemniaki+mieso+surowka zamiennie z zupami 18:30 Jogurt owocowy + rodzynki 21:30 Banan 22:30 Twarog tlusty ze smietana i czosnkiem + chleb z maslem 8:00 Mleko 3,2% + platki owsiane/musli + jablko/pomarancza + czasami orzechy wloskie 11:00 Tunczyk w sosie wlasnym + pomidor + chleb z maslem 13:00 Makaron z kurczakiem i brokulem w sosie [...]

Witam, mam na Imię Patryk, mam 24 lata i w ubiegłym roku zaliczyłem swój debiut na scenie ( SOPOT ) w kategorii Męska Sylwetka czy jak ktoś woli Fitness Plażowe ( do mnie ta 2ga nazwa nie przemawia :D ). Niestety nie udało się wejść do finału, lecz decyzję o starcie podjąłem 5 tygodni przed uroczystością więc można powiedzieć, że był to mały [...]

Poniedziałek 25.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku podchwyt 4x7 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - odwodzenie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

Poniedziałek. Zmęczona bardzo, ale zadowolona.... :) Dieta Śniadanie godz. 08:00 (408 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 180 (250.2 kcal) Olej kokosowy tłoczony na zimno 10 (90 kcal) Szynka Parmeńska 30 (67.8 kcal) II Śniadanie godz. 12:00 (460.55 kcal) Ananas 200 (128 kcal) Gruszka 150 (87 kcal) Mleko kokosowe Bio 70 (149.8 kcal) Odżywka HI [...]

Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]

Dzień 22 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg [...]