platki omlet

WYPISKA, Czwartek 02.12.2010 ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+słonecznik+cynamon+miarka NT HardCore 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Rekin + 100g ryżu brązowego+ brokuł NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.Rekin+ 100g ryżu brązowego+brokuł 6.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+truskawki (właśnie [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

PPiątek 29-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

Wtorek 2 Sierpnia -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein [...]

Witam. Dziś, tj. 4.11.09., był trening aerobowy: 10min rozgrzewki na rowerku + 40 min na bieżni- 30min biegu 8km/h, 10 min marszu 6,5km/h przy nachyleniu 6, potem 8. MENU: TRENING NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. omlet (jajo całe, twaróg chudy, płatki owsiane, [...]

18.11 BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg [...]

140g jaja 100g płatki i z tego omlet wychodzi? %-) chyba, że jaglanych mozna wiecej, niż owsianych Może omlet to nie jest, ale placek na bank %-)

6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu. - rodzynki - siemie - płatki owsiane - jajka kurze - kefir - oliwa z oliwek - grahamka (Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie [...]

W końcu ktoś na forum kto słucha normalnej muzyki. :-D Hehe, miło mi :D ja sobie nie wyobrażam zrobić nóg albo pleców bez metalu xD tam jakiś dubstep/electro/hiphop przejdzie przy innych partiach, ale nie ma nic lepszego niż porządne darcie mordy, gitara i perkusja w tle xD Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? [...]

Właśnie należałoby rozgraniczyć pojęcie "czyste jedzenie" bo dla nie których kulturystów czyste to jest tylko: chude mięso, ryż/kasza i warzywa, no i olej. Nabiał jest bee i fuu. Albo taki gengsta raper co robi teraz furorę jako pirsonal trejner na facebooku, był film z jego udziałem w serii treca "sport moja pasja" i mówił że na redukcji to omlet [...]

[...] Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe) ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub Razowy piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g Staraj sie mięso GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ oliwa z [...]

19.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg + 12x30kg c) Wyciskanie sztangi skos- 3x - 12x65kg; 10x85kg; 8x95kg d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 6x40kg (na stronę) f) Butterfly [...]

10.06.2019 Cięcie dzień 8 Legs: Przysiad 225kg x5, 205kg x10 Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

Przepis na gofry z mielonych płatków masz tutaj: http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%25%2D_-t382141-s79.html A teraz na omlet z pateli - z płatków nie mielonych: Potrzeba: 3 jaja płatki błyskawiczne 100 g banan, ananas dżem do smarowania Płatki zalewasz letnią wodą, mieszasz, wodę odlewasz. Do miski wbijasz jajka, dodajesz wilgotne [...]

Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha [...]

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

DZIEŃ 31 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g [...]