platki omlet

[...] stojąc 4x20 2 wspiecia siedząc 4x20-25 Aero-15 min, bieżnia na skosie Dieta 1-omlet z jaj i izolat 2-omlet z owsa i izolat, olej lniany 3-ryz kura, warzywa, olej lniany 4-platki jaglane, izolat, banan 5-platki jaglane, kura, warzywa, olej lniany 6-ryz, kura, warzywa, olej lniany W trakcie treningu 85g dekstrozy, tak jak pisałem mega trening, [...]

Ok, schodzę lekko poniżej linii kolan, więc powinno być ok Micha z wczoraj, DNT: 1590 kcal B= 156 g T= 66 g W= 94 g 7:00 owsiane+żytnie+twaróg półtłusty (WPC mi się skończyło, zobaczymy jak zareaguję na nabiał, na razie tylko twaróg) 11:00 kurzy cyc + jabłko 13:30 wołowina z sałatką i oliwą z oliwek 17:00 makrela wędzona z grillowaną cukinią 20:00 [...]

[...] osob dosc dokladnych i zarowno waze wszystko jak i wliczam oliwe ktora uzywam do smazenia itp. Uzywam wagi i skanuje kod kreskowy produktowzeby miec pewnoac ze wliczylam te platki owsiane a nie jakies platki owsiane. Owsianka to ok 350 kcal (2 lyzki platkow owsianych) Omlet 450 Obiad 350/400 To daje max 1200 Kcal I dwie przekaski Zwykle [...]

[...] do dyspozycji tylko jedno}:-( muszę jeszcze spróbować z tą mąką ale to też jak będę mogła z jajkami bardziej poszaleć }:-( zostanę na razie przy swoim sposobie czyli suche platki z owocami + jajo na miekko/twardo :-D Michy: 20 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1573kcal, 104g (26%) białko, 52g (30%) tłuszcze, 174g (44%) węglowodany + omega3 +brokuł, [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal Okay. Owsiane też w omlecie? _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. [...]

8.07 DNT Cardio na czczo 30' Kroki 23tys Kanapki z jajecznica ,kurczak z masłem orzechowym , warzywa Kurczak z masłem orzechowym , ziemniaki z marchewką Omlet , truskawki B1 /9.07 Przysiady ze sztangą 4s R: 20kg,30kg,40kg Główne 50kgx8pow,55kgx6,57,5kgx6, 60kgx6 ,65kgx5 Wyprosty 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg Ht 4s R:40kg [...]

[...] Na gotowy omlet klade serek wiejski. 4. piers z kurczaka (200g) z 2 pomidorami, rukola, papryka 5. piers z kurczaka (200g) z kasza gryczana(100g), ogorki kiszone, kapusta (trening) 6. pol tabliczki czekolady do kawy. 7. omlet- 3 jaja, platki owsiane, jogurt, przyprawa do gyrosa. na gotowy omlet serek wiejski, plastry wedzonego lososia, rukola.

Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]

Poniedziałek – Środa - Piątek I śniadanie Cebula 60g, 3 jajka, oliwa 15g, marchew duża 21/30/7 II śniadanie Tuńczyk, orzechy 50g, marchew 100g, 29/34/4 III posiłek 2 bułki grahamki lub żytnie, masło 20g, jabłko duże, ser twarogowy chudy 150g 40/20/82 IV posiłek Pierś kurczaka 150g, ryż 100g, kapusta kiszona 100g lub brokuły, tran 10g, [...]

29.11 Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu) Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat [...]

Podzielsz sie przepisem na omlet kokosowy? Na omlet kokosowy to używam białka jajek, jogurt 0% fat, odżywkę białkową kokosową, wiórki lub płatki kokosowe, trochę mąki kokosowej ale nie za dużo bo wysusza strasznie i jak jest jeszcze za mało słodkie to słodzik kokosowy z myprotein, garść orzechów do tego daję (wedle uznania), wszystko dobrze [...]

PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach [...]

Nie mam za bardzo czasu na liczenie wszystkiego dokładnie co jem, więc zapiszę ogółem parę dni diety: Sobota, 16.03.: 1. jajecznica z 2 jajek na maśle, 2 kromki chleba pełnoziarnistego + masło na chleb, 2. płatki pełnoziarniste, mleko, średni banan 3. kasza jęczmienna mazurska, masło, mięso wieprzowe z gulaszu bez sosu (był doprawiany fixem, [...]

[...] nogach. A no dlatego, ze znam juz siebie na tyle i wiem, ze to najgorzej u mnie jest na na 2 dzien po treningu a 3. Dieta: 1. Omlet (180g bialko jaja, 40g żółtko jaja, 60g platki owsiane, 10g maslo orzechowe, 10g wiórki kokosowe, aromat cytrynowy, syrop walden farms 2. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, warzywa 3. Omlet (135g bialko jaja, [...]

[...] snu bo z kilku rzeczy ktore zostaly do wywiezienia zrobily sie 3 pelne smochody i kupa sprzatania :-( 27.08 DZIEN 68 DNT Aktywnosc troche biegalam w pracy Miska 1. jaja, platki jaglane, fuet 2. jaja, bialka, kasza jaglana 3. udziec wolowy z sosem, zytni na zakwasie 4. platki jaglane, izolat, tahini, pasta koko, owoce 1 881,0 kcal b 139,9 [...]

=09.01.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x [...]

14.01.2018 Push 2 Dieta-MC 1.Omlet,Twaróg,masło orzechowe 2.Kura,makaron,olej kokosowy 3.Kura,kasza manna,wpc,tost 4.Płatki smakowe,owoc,wpc 5.Kura,ryż,kasza 6.Omlet,masło orzechowe Trenig Smith wyciskanie wąsko:135x8 110x8 Wyciskanie hammer:120,2x8 99x12 Rozpiętki brama:36x12 Wznosy bokiem stojąc:28x12 22x12 Wznosy bokiem maszyna:83,1x20 [...]

15.01.2018 Pull Day-MC Dieta: 1.Omlet,kura 2.Kura,kasza,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,owoc 4.Kura,ryż,szpinak,Kasza manna 5.Omlet z białek jaj,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:102,5x20x16 Martwy ciąg:190x6 155x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztanga:135x10 Przyciąganie klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 [...]

18.01.2018 Push1-MC Dieta: 1.Omlet,masło orzechowe,twaróg 2.Kura ,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywka 5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor 6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 [...]