platki omlet

[...] drazka ) 4) Wall ball - 10x (przysiad z wyrzuceniem pilki do gory - trafiamy w tarcze) DIETA 1. Tosty z serem, pieczarkami, szynka z indyka TRENING PO treningu kreatyna + Whey 95 2. Spaghetti z udzca indyka 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 4. Spaghetti z udzca indyka 3500 kcal /SFD/Images/2016/2/25/8b38a1dc31fc44e0899cbaaa779e412a.jpg

[...] DIETA 1. Totsty razowe, ser zolty, szynka z indyka, papryka, pomidor TRENING Po treningu Whey 95 + kraetyna 2. Udka z kurczaka + lays prosto z pieca %) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, mrozone maliny, truskawki, jagody itd 4. Ziemniaki, udziec z indyka, surowka W trakcie dnia kilka kostek czekolady 3800 kcal Zmieniony przez - SneS w [...]

[...] p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg 7. Uginanie p. z supinacja: 10x14kg, 8x16kg, 10x14kg DIETA 1. Gotowana kielbasa slaska drobiowa 3x + chleb razowy + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu WHey 95 + kreatyna 2. Leczo z kurczaka z makaronem 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, rodzynki 4. Zupa jarzynowa + czekolada ;) 3600 kcal

[...] francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg DIETA Trening na czczo Po treningu Whey 95 1. Bułki grahamki2x + dorsz + kapusta kiszona + papryka 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 3. Dorsz + chleb razowy + kapusta kiszona 4. Zupa ogorkowa ze schabem Okolo 2800 kcal SUPLEMENTACJA Aktualnie stosuje: Whey 95 po treningu + ZEN i [...]

Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]

[...] 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x30kg DIETA i SUPLE 1. Ser chudy z wiórkami kokosowymi i orzechami włoskimi Przed treningiem KUMITE TRENING Po treningu Whey 95 2. Nogi z kurczaka + 2 bułki grahamki + kalarepa + papryka 3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane 4. Udziec z indyka + ziemniaki + ogórki

Ciężki tydzień treningowy dobiegł końca. Od 2 tygodni 5 treningów CF w tygodniu plus weekendy 60-80 km na rowerze. Do tego wpadają jakieś kulturystyczne podstawy jak wiosłowania sztangą, czy wyciskania na ławce + pojedyncze ćwiczenia na biceps/triceps. Muszę w końcu nagrać jakiś filmik, żeby było ciekawiej ;) Wczorajsza micha: 1. Udziec z indyka + [...]

Sezonowcy jedzą kiełbasę, ja jem lepsze rzeczy %-) Wczorajszy trening typowo kulturystyczny. Raz w tygodniu muszę to mięso poruszyć bardziej hipertroficznie ;) 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x100kg 3. Wyciskanie [...]

Kolejny trening. Jestem pełen energii. Nie będę ściemniał. W wakacje trochę się obijałem na siłowni, dużo obowiązków, spraw, trochę imprez i gorszego jedzenia. Teraz wracam na 100% i od razu czuję się lepiej :) Waga 91kg, w pasie 85cm. Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. [...]

Waga stoi więc trzeba dodać kalorii. Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak: 1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200 4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / [...]

Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd. Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;) Od poniedzialku powrot do treningow 4x w [...]

Weekend pograłem 2x 4h :) Męcząca jest zabawa DJ'a ;) 4h męczy już głowe, ale na pewno to kwestia wprawy, jak ze wszystkim :) Masujemy dalej. Wczorajszy trening poniżej. Łapie mnie przeciębienie więc wczoraj poszło 5x1g wit C, cynk, czosnek, zielona herbata. Dziś się chyba przegłodzęiłem do 16:00 i zjadłem tylko 1500 kcal. Glodowka pomaga na [...]

29.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 8 33kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 66kg x 10 66kg x 10 66kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x [...]

Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

hej Lianna jeżeli chodzi o spożywanie chleba to możesz go spożywać wyłącznie z rybą najlepiej tłustą np. wędzoną a jak jest ona tłusta to myśle że już ta margaryna nie jest potrzebna bo winność takiej kanapki jest wg. mnie ok. możesz do tego dorzucić warzywa np. pomidor, ogórek zielony itp. pamiętaj wybierając chleb sprawdzać skład u nas nie ma [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

Naszła mnie taka refleksja nad jednym z moich posiłków - omletem Składa się on z 200g białek jaj 3 żółtka jaj co daje ok. 60g 50g płatków owsianych błyskawicznych 20g mąki żytniej razowej do wypieku domowego chleba 20g wiórków kokosowych 20g rodzynek sułtańskich Cynamon, przyprawa do piernika Omlet posmarowany masłem orzechowy, czasami wrzucę [...]

[...] jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac 4x10p 8.lydka-wspiecia siedząc 5x25-15p Micha: 1. Omlet platki jaglane owsiane bialka jaj, 2 zoltka , wpc 2. Ryz kura 3. Ryz kura 4. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 5.makaron kura 6.3 jajka całe, kura, maslo orzechowe [...]

[...] bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale to na mnie dziala, jest juz blisko startu więc nie kabinuje.

[...] podchwyt,4neutralnie) 8.francus jednoracz 3x15 reka 9.prostowanie przedramion przy wycuagu 3x15-10 10. Sznury wyrzuty przy wyciagu z dolu 3x12 Brzuch 8serii Micha: 1. Omlet platki owsiane bialka jaj, 2zoltka, wpc 2.ryz kura 3.ryz indyk 4.ryz banan platki sniadaniowe wpi 5.kasza manna indyk 6.tunczyk jajka sadzone olej lniany Suple: Rano przed [...]