platki omlet

8:00 1. Płatki Owsiane na mleku 3,2% tłuszczu, Ser twarogowy chudy, orzechy 12:00 2. Omlet z całych jajek + chleb pełnoziarnisty + warzywa + jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew + Oliwa z oliwek 18:00 4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz [...]

hmm,ale chodzilo chyba o to,ze jesz poza platkami,ktorych nie chcesz zalewac kefirem,kawalki pokruszonego sera,a ser tez jest produktem mlecznym. a co do tego czym zalac platki,jak nie mlekiem czy kefirem, to moze nada sie mleko sojowe? albo woda.Z woda wbrew pozoru sa dobrea mozesz dodac rodzynki,orzechy,inne bakalie czy cynamon,wanilie,banana,co [...]

ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08

Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet b35t25w63 przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron [...]

[...] chyba ze masz fundusze). Z ryzem to samo nie ma sensu jesc 3 razy dziennie brazowego, chcesz jesc 21 workow ryzu na tydzien? Zamiast niego kasze, ryz bialy, makarony, platki owsiane itd. Urozmaicic musisz owoce i warzywa. No i pametaj zeby nie jesc tego samego, dla odmiany nalesniki, jakies placki np z platkami owsianymi, jajecznica, omlet [...]

[...] oliwa z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to [...]

W drugim chociażby zamiast tych owoców wrzucił bym chleb razowy i po nim będziesz bardziej syty, o ile zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone i wina nie leży w kalorycznosci diety. Ewentualnie pierwszy posiłek zamienić z drugim i wtedy w drugim zamiast chleba wrzucić płatki owsiane i mógłbyś zrobić sobie omlet po którym długo nie będziesz czuł się [...]

Sory ale 3 razy w tygodniu nie dam rady nie wytrzymalbym musze sobie potrenowac :D Rano jem płatki owsiane 80 g do tego jakis owoc Potem w szkole pije odzywke bialkowa 30 g Na obiad jem mięso z kurczaka. Na godzine przed silownia biore storma 30 minut pozniej jem torebke ryzu. Po silowni jem omlet z 6 bialek do tego daje okolo 100 gram twarogu. [...]

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Co lubi jeść? Z tym bywa różnie, nie jest osobą wybredna dlatego jego jadłospis wygląda różnie. Raczej niechętnie je tylko ryby i twaróg. Z tego co mu wiadomo może jeść wszystko. Początkowo nie jadał śniadań i jadł nieregularnie ( jakieś 2-3 x dziennie), [...]

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]

Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 100 g Płatki gorskie 100g Orzechy Wloskie 70g II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa [...]

7:00 3 jaja lub omlet z 3 jaj płatki owsiane orzechy włoskie rodzynki 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt naturalny warzywa makrela nie częsciej jak 3 razy 13:00 razowiec twaróg warzyw masło 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa oliwa 17:15 Trening 17:15-18:45 19:00 odżywka białkowa 2 [...]

Dokładnie od zawsze wlatuje omlet z owsianych i calych jaj jednak chce ograniczyć jednak również będę miały swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast [...]

moze omlet ? a jak nie to nie musisz jeść płatków owsianych w ogóle ( kukurydziane odpadają, ale może ryżowe będą Ci smakować, bo płatki to po prostu mega szybkie śniadanie ) , albo wrzuć po prostu inne śniadanie

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku + twaróg 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. Kasza + warzywa 4. Makaron z serem + owoce 5. Ryż + warzywa TRENING: WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen triceps- 8kg za głową 10 seri po 8 powtorzen CZWARTEK: biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen [...]

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku + twaróg --- ok 70 gram platkow 2. Omlet z 2 jajek + owoce -- 4,5 jajeczek + maselko 3. Kasza + warzywa --- 200 gram cyca + kasza wazywa 4. Makaron z serem + owoce -- jeszcze raz mieso+kasa, ryz wazywa 5. Ryż + warzywa --- twarog na noc 200 gram to tam [...]

siemię lniane to bardzo dobre źródło tłuszczy. Płatki owsiane - super źródło węgli. Śniadanie musisz tak dobrać, żeby zgadzał się Twój bilans kaloryczny. Tak jak już było wspomniane, jajecznica jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz posiłek białkowo-tłuszczowy. Jeśli potrzebujesz raczej węglowodanowy, to owsianka na różne sposoby - ja preferuję omlet, [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]