platki omlet

mleko: 300ml 180kcal kakao: 45g 100kcal cukier: 15g 60kcal / daj coś innego najlepiej orzecy rodzynki: 15g 60kcal płatki kukurydziane: 60g 220kcal /owsiane Razem: 620 kcal W SZKOLE: bułka kajzerka 120kcal masło 50kcal szynka 30kcal ser 20kcal pieczywo pełnoziarniste i ser biały z pestkami np. Razem: 220 kcal * 2 = 440 kcal (Dwie zjadam) [...]

zreszta juz mniejsza z tym, poki co trening, zobacze jak bedzie mi szlo ,mam nadzieje bedzie progres silowy jak i w obwodzie miesni . narazie bede jadł nabial,pil przed treningami maślanke albo i w trakcie , rano płatki z mlekiem,wieczorem jajka/omlet. wszystko na oliwie z oliwek. No i porzadne obiady co o tym myslisz jak na poczatek ?

1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]

posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 Ser twarogowy 100g orzechy włoskie 50g podmidor 150g ogórek 100g B:30 T:34 WW10 kcal 410 Psoiłek 3 przed siłownią miso z piers 150g kasza grycznan 60g oliwka z oliwki 15g B:36 T18 ww 38 kcal 460 Posiłek 4 po siłowni miso z piersi 150 [...]

Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]

rr-28 do miseczki wbijam jajka,dodaje rozpuszczony slodzik,make,platki zmielone,cynamon,ew.bialko mieszam dodaje sliwki i na teflon po 2-3min z kazdej strony taki omlet ma uzylem 25g owsianych i maki 2 jajka 10g bialka 125g sliwek 25g bialka 55w 15t fajnie smakuje tez z brzoskwinia/borowkami w smaku jak ciasto co mama robi

-IMO - nie warto przesadzać chlebem razowym. Masz ego w sumie 200 gramów, to już jest sporo. Z pierwszego posiłku lepiej zamienić na płatki owsiane. Możesz razem z mlekiem i jajkami zrobić z tego naprawdę dobry omlet. - z pierwszego śniadania odpada szynka i ser almette. Na chleb daj warzywa, zamiast almette daj twaróg chudy/ser ziarnisty. Albo [...]

Czyi nie będzie zmarnowane? i zostanie wykorzystan/przyswojone? Dziękować ci bardzo. Co do planu diety to zaczynając od śniadnia mam pewną listę potraw tylko pytanie czy jeść je wszystkie czy rozdzielić mogłoby być tak? Te propozycje tochodzi mi o to że jednego dnia tak innego inaczej: Śniadanie: (pierwszy dzień) -mleko (0.5l- 1.5%) -razowy (4 [...]

7.00 Omlet: Jedno jajko całe, 2 białka jaj ok, ja bym dal 2 jaja całe(tluszcze nasycone) 10g miód pszczeli lipowy 20g orzechy włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) zamiast tego do smaku daj 10-15g kakao 70g płatki owsiane 100g Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka wiecej tej piersi 60g - chleb razowy [...]

Piątek 28.08.2015 Miska dzisiaj: 1. 20g Total Milk Protein, 5g oleju kokosowego, 20g masła orzechowego; 5 całych jaj L - jajecznica 2. 50g płatków gryczanych, 40g Total Milk Protein, 5ml oleju MCT 3. 30g izolatu serwatki, 15ml oleju MCT (30 minut przed teningiem) Przed treningiem: 30g Vitargo, suple Po treningu: 4. 30g ISO WHEY 100%, 30g Vitargo [...]

podpinam się pod temat A jak długo może leżeć w lodówce takie coś: Płatki owsiane + Whey + 4+2 (jajka) + orzechy włoskie = OMLET Chodzi mi o to by robić na noc, trzymać w lodówce i zjeść rano Raczej stać się z tym nic nie powinno? Ew popić na bieżąco WHEYEM

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.06.2016r tydzień 1 DNT - niedziela Wolne + cardio z rana ***Trening **** cardio - 35min ***Suplementacja*** przed bieganie: /SFD/Images/2016/6/27/0fc40a0231734fe8bde0061915c62c74.jpg bcaa ATLETA - 5g pure glutamina ATLETA - 10g kreatyna ATLETA - 5g 1 porcja w trakcie: bcaa ATLETA - 5g 1 porcja [...]

[...] kawa omlet z 2 jaj orzechy kakao whey BIEGANIE 2) godz: 17:00 mięso z piersi cieciorka warzywa sos pomidorowy grejfrut 3) godz: 20:00 mięso z piersi warzywa sos pomidorowy platki owsiane brzoskwinia 4) godz: 23:00 szprotki bób whey /SFD/2016/7/25/c3ad725e433f4178a5e31c4e4f4aa6fa.jpg /SFD/2016/7/25/36fae06851de40d7a6934cfdfcafe63c.jpg [...]

[...] swoja dietke Rozpisze Ci mniej wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w pracy): chleb zytni pelnoziarnisty razowy, twarog chudy, orzechy wloskie - [...]

Nie za bardzo rozumiem oco chodzi z ta wypiską.. uzupełniłam to co się dało tutaj http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/2577/gsi oraz znalazłam jeszcze to: W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu poranne ćwiczenia 30 [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

W szkole sprawdzają sie bardzo dobrze placki z płatków owsianych, jaglanych. Możesz zrobić dzień wcześniej. Mieszasz płatki z jajkami, możesz dodać banana, albo suszona żurawinę, orzechy, czy nawet wiorki kokosowe i na oatrlnie z kapką np. Masla klarowanego, albo oleju kokosowego i smażysz chwile z obu stron. O mas pełnowartościowy posiłek na [...]

Wrzuć proszę jakiś jeden, dwa dni jedzenia. Zwracasz uwagę na BWT? Ja bym skupiła się na bieganiu i diecie. Zrzuciła jakieś 5kg i spokojnie zaczęła siłowe. Na teraz masz za dużo wszystkiego i nieludzkie pory wstawania na ta aktywność. Padniesz na noc. Albo siłowe i dieta, albo bieganie i dieta. To drugie przyniesie szybciej efekty redukcyjne. [...]

OK, wielkie dzięki za pomoc. Plan zostaje taki jak podałem czyli FBW ABC i poćwiczę tak 2 miesiące jak mówiłeś. Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem. Z dietą mam niestety problem... Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi [...]

dzięki za pomoc, poprawiłem, ale teraz mi obliczenia już nie wychodza w tym programie, czyli nie ma sensu podawać wartości procentowych na ile zrealizowałem założenia b/t/w, bo nie ma tam oleju lnianego i nie wiem jaką rybe dać to tak: Posiłek nr 1 - przedtreningowy 4 jaja- 240g płatki owsiane- 50g Miód pszczeli- 5g (żeby jakoś ten omlet [...]