platki omlet

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10+ Podciąganie nachwytem 12x 12x 7x 13x 12x 12x 9x 11x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x33 12x35 12x35 12x29 12x33 12x37 10x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 12x8 12x5 12x6 11x7 9x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 9x50 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4x127 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 10x43 12x21 12x31 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 7x 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x15 12x20 11x25 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 13x12 Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x 11x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 12x37 10x37 12x29 12x33 12x37 12x37+ Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 12x8 12x5 12x6 11x7 9x7 12x5 12x6 12x6 10x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 [...]

Rozpiska z dwóch dni :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka [...]

do wypowiedzi glok : 1. Ale to przecież ma być wstęp do LC . Hmm zbilansowana , tak mi się powiedziało , ponieważ b/t/w wynosiło 2,7g b , 2,4g ww , 1,13g t na początku to miała być dieta LC lecz troche mi to nie wyszło ,ale jak to mówią "człowiek uczy się na własnych błędach." 2. Jeśli dodam płatki owsiane to przecież przekroczę 33 g [...]

Duża zmiana w diecie. Wracam do 5 posiłków na dzień. Aktualnie będzie to wyglądać tak. Zaczynam od dzisiaj. Suplementacja bez zmian i dalej stosuję 60 g Hi Tec Whey C-6 w postaci shake z wodą do każdego posiłku. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]

Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]

Wiem że stary temat ale nie chciałem zakładać nowego i odświeżam Kącik kulinarny Dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Poniższe dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Życzymy smacznego! · Makaronowe rurki z sosem z tuńczyka * · Ryż z warzywami i sosem curry * · Ryż [...]

DAY 10: Pastek - jeżeli o mnie chodzi to chyab się nigdy nie zaleje, hehe pas cały czas sietrzyma na granicy 92-93 cm a posżło 2kg do przodu heee Darioman7 - wiesz, jakośnigdy specjalnie nie przywiązywałem wagi do ciężarów, dla mnie się liczy wygląd, a ciężary schodzą na dalszą drogę ... Pozatym kolany rozwalone, więc nie będe przesadzał z [...]

wczoraj: 1.rdl z hatlami 8x20/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

Jeśli stęskniłeś się za smakiem nutelli oraz kochasz zjeść porządnego, wilgotnego omleta to zapraszam do czytania %-) "nutella" - świetny sposób na przemycenie awokado w diecie ;) składniki (w moim przypadku) ale można także zwiększyć lub zmniejszyć porcje zachowując proporcje banan:awokado 4:3 -200 g dojrzałego banana - 2 średnie -150 g [...]

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]

Cześć. Mam 15 lat. Mierzę ponad 175cm, ważę 55 kg. To stanowczo za mało i widzę to po swojej osobie. Artykuł bardzo mi się podoba lecz mam pewne wątpliwości: Jak mam jeść tyle posiłków? Tym bardziej w szkole? Mój plan dnia wygląda następująco: 6:30 pobudka. jem śniadanie. 7:00 jestem na przystanku Jestem w szkole do 1 ew. 2 zależy od dnia. Po [...]

+ 7 kg w 10 dni? :)) musiałeś być konkretnie odwodniony! 6kg w 3 dni88-O DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g syrop klonowy, spirulina ornityna 2. 120g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki colostrum 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, [...]

Ok, następna wersja do sprawdzenia, kcal zjechane do 1800. 140 g białka 150 g węgli 70 g tłuszczu do każdego posiłku w miarę możliwości jakieś warzywa ZESTAW I 1. posiłek Ryż brązowy Jaja kurze 2. posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z [...]

20.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 już mi się dni mieszają ale mniej więcej: I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: feta, oscypek, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: kaszotto z warzywami i polędwicą wieprzową kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne [...]

Wypiska z wczoraj: TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 7, 80kg x 6, 95kg x 5, 105kg x 0 (nie wiem co się stało - spaliłem i nie miałem ochoty podchodzić drugi raz) 2. WL: 80kg x 7, 105kg x 6, 125kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 18* (*z lekką pomocą) 3. Wyc hantli skos+: 28kg x 8, 30kg x 8, 32kg x 8, 18kg x 18 4. Wyc lin w bramie stojąc: 5 szt x 8, 6szt x [...]

WTOREK 12.05 Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej [...]

OMLET DLA „PAKIERA” Na śniadanie, na dobry start polecam porządny omlet. Osobiście po spożyciu takiego omleta nie odczuwam głodu od 3 do 4 godzin. Ponadto można go również przygotować jako drugi posiłek, pokroić i zabrać ze sobą, kiedy wiemy, że będą trudności z przygotowaniem lub spożyciem wartościowego posiłku. Składniki: Bazą każdego omleta [...]

Pomysł może nie mój, tylko mojego syna - jak robiłam sobie omlet owsiany - rozbetłatne jajka + płatki owsiane i wylewałam to np. na podsmażone na maśle klarowanym jabłka (w plastrach), to narzekał, że mu płatki przeszkadzają - wpadł na pomysł, żeby je zemleć blenderem. I teraz ma prawdziwy omlet = rozbełtane jajka plus mąka z płatków owsianych - [...]