platki owsiane

Witam. Ćwiczę treningiem na mase, mam prawie 18 lat, ważę 70 kg. Na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy po czym miałem przerwe w wakacje i znów wróciłem do treningu od września więc ok. 5 miesięcy. Diete mam, nie dopięta w 100% ale jest. Mój dzień treningowy wygląda tak: rano śniadanie (jajecznica+płatki owsiane) potem ide do szkoły, w szkole jakies [...]

Płeć :Mezczyzna Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: [...]

[...] o sprawdzenie diety ... 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole [...]

Waga: 87 kg Wzrost: 180 cm Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal Tłuszcze - 1617 kcal Chyba dobrze wyliczyłem. Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Jajko Kurze Warzywo jakieś Posiłek nr 2. Kasza Orzechy kawałek mięsa Posiłek Przed treningowy Odrzywka białkowa Chude mięso , ser Pierś z kurczaka [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 4: - Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z [...]

[...] diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z [...]

[...] zolnierskie na suwnicy -uginanie ze sztanga -francuskie wyciskanie lezac -wspiecia na palcach stojac Dieta 450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki 290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych -tluszcze [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: sn:platki owsiane+kukurydziane+suszone owoce, rodzynki 2 sn: chleb ciemny z maslem orzechowym lunch : tuna podwieczorek: owoce dinner(przed treningiem): piers(ryba) ciemny [...]

Witam chcialbym zapytac czy to co jem pomoze mi schudnac przy bieganiu używam thermo speed extreem Podam przykładowe śniadania obiady kolacje Śniadanie 1. 3 jajka herbata 2. płatki owsiane 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula [...]

Witam. Mozecie rzucic okiem na moja diete ? Pewnie jest w niej kilka bledow... 20 lat 192 cm 82 kg ektomorfik bialko - 2g (164) ww - 5 (410) t - 1,8 (148) kcal - 3624 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g [...]

Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]

Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]

Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal I Śniadanie Płatki owsiane - 90g Jaja kurze całe - 90g Jaja białko - 30g Orzechy włoskie - 6g Rodzynki suszone - 30g II Śniadanie Makaron durum - 60g Szynka wołowa gotowana - 75g Kapusta pekińska - 150g Papryka czerwona - 150g Sałata rzymska - 60g Oliwa z oliwek - 9g III Posiłek Kasza jaglana - 75g [...]

wiek 24 waga 83 wzrost 190 Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie diety która mam zamiar stosowac , prosze o ewentualne korekty .. z góry dzieki . 9.00 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10 - rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 [...]

Witam Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest [...]

Proszę o ocenę/skorygowanie diety + dwa pytanka: 1. Warzywa lepiej przed czy po treningu ? 2. Nie za dużo białka na kg masy ciała ? Jeśli tak co wywalić Cel: Masa + dlatego 500 Kcal Waga: 72-73 kg Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni [...]

Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g [...]

[...] i srode trening jj czyli w pon i srode po jj mamm trening na silowni dieta nie wiem czy dobra podobnie jak tyrening ocencie i bledy poprawcie w miare mozliwosci 6,00 platki owsiane z mlekiem 10,00 5 jablek 14,00 obiad 16,00 ryz ze sokiem 18,00 twaróg z chlebem 250 g twarogu 20,00 5 jajek z chebem Zmieniony przez - fajter1993 w dniu [...]

[...] hardkorowo poje. Pracuję na zmiany, więc posiłki IV i V nie zawsze będą przed i potreningowymi. :( Dieta ułożona przeze mnie: I jajecznica z 3 jajek (w tym jedno zoltko) platki owsiane 80 g maslanka 300 g oliwa 3 lyzki B 52g T 30g W 66g II chleb zytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z zoltkiem) oliwa 2 lyzki banan B 25g T 22g W 78g III [...]

Witam! Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię. Wiek: 21 lat Wzrost: 168 cm Waga: 85 kg Typ budowy: endo-mezo morfik Zapotrzebowanie: 2040kcal odejmujemy ~~200kcal Suple: L-karnityna Godziny posiłków: 1. 9:00 2. 11:30 3. 14:30 [...]