Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
To moj pierwszy post więc witam :) Jak to w zimie przybrało sie troszke tłuszczu. Nie trenuje na siłowni i raczej nie planuje treningu na mase. Chce zacząc biegac. Celem jest głownie odtłuszczenie i zdobycie siły (to i to potrzebuje kiedy mija zima i uprawiam sporty extremalne) Jest to głowny cel! jak to osiągne to dopiero zaczne myslec o lekkiej [...]
Witam Za pierwszym razem moja praca nad sobą legła w gruzach po około 2 miesiącach.Jazdy do miasta na siłownię,3miesięczna córcia,wykończenie ciążą i chęć natychmiastowego powrotu do dawnej sylwetki - to mnie zgubiło. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]
płec- mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na [...]
WIEK:18 CZAS REDUKCJI:do uzyskania efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie jest tragicznie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna rzeźba ZARYS DIETY I TRENINGU: STAN ZDROWIA: b.dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch, tight, animal cuts itp. BUDŻET:~150 zeta TRENIG (Wodnego): PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, [...]
Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykowych znawców. Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. [...]
7:00 Bułka z szynką i płatki z mlekiem 9:00 drożdzówka i chipsy 11:00 obiad szkolny pierogi/łazanki/pierś z kurczaka/itd,itp 13:00 obiad w domu - pierś z kuraka 15:00 przed treningowy posiłek - 2 jogurty,kefir,jabłko i 20g masła 17:00 po treningowy posiłek - 1 marchewka,50g miodu,2 rzodkiewki,twaróg 100 g póltłusty 19:00 kolacja - [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
Witam! Mam 17 lat, 200 cm wzrostu, 95 kg wagi. Mój cel to masa, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (http://www.sfd.pl/temat295350/ - plan) + 2 razy w tygodniu treningi walk MMA/Valetudo. Oto moja dieta, którą sam ułożyłem. Proszę o wniesienie poprawek do niej. Codziennie uzupełniam ją witaminami (maxivit), omega3 (ok. 5g.) i ZMA przed snem. Mój [...]
Witam! Czytałem ,że Płatki Owsiane Błyskawiczne mają wyższe IG(dokładnie 80) od zwykłych. Pytanie brzmi co to w praktyce znaczy dla mojego organizmu ? Robie dieta aby złapać mase ,ale nie ćwicze narazie. Czy takie płatki pomogą mi w złapaniu parę kilo czy wręcz przeciwnie ? Z góry dziękuje.
Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]
Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]
Witam.Nie długo mam zawody bokserskie to znaczy 7 października i 20 października.Mam kilka pytań odnośnie BCAA.Czy da mi coś zażywanie tego suplementu bez diety?Chodzi mi o to że np.trenuje codziennie i czasem jestem zmęczony taki jakby przetrenowany czy BCCA będzie dobrym produktem aby temu zapobiec czy kupić jakiś inny?Warto go brać bo już [...]
Przed chwila dodalem ten post, ale wyskakuje jakis problem przy otwieraniu. Nie wiem czy tylko u mnie tak jest, ale naprawde zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie [...]
[...] na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa ale dobrze wyposarzona Dieta: platki owsiane z serkiem wiejskim lub jajkami 2razy, ryz brazowy z wolowina lub kurczakiem 3 razy, odzywka maks xxl trecka pomiedzy posilkami, odzywka bialkowe nitroprogen [...]
Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]
