planki

[...] i ćwiczyłem w parterze. Pewnie także dzięki tej rozgrzewce fajnie mi się ćwiczyłem choć zauważyłem kolejne dwa regresy przez zbyt rzadki trening na macie. Słabo szły boczne planki i słabiej wstaję z klęku podpartego do wyprostowanego niż wcześniej. Chodzenie bez podpierania za to trochę lepiej. Dwa razy w tygodniu parter muszę robić, będzie to [...]

[...] zrobiony. Prawie 40 minut z odpoczynkami to tylko chodziłem na czworakach lub na kolanach bez podpierania się rękami. Pomachałem hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, martwy. [...]

[...] czy nawet przy zapasach nie wyrabia się lepsze połączenie mózg - mięśnie. Nie, zapasów to my nie robimy, zgniótłbym niechcący moją ośmiolatkę. 101 kg vs. 19 kg.Trzymamy planki, kto dłużej, współzawodniczymy kto więcej zrobi damskich pompek, ścigamy się i gramy na kolanach piłką i świetnie się bawimy, gdy zadaję jej ćwiczenia do zrobienia. [...]

Planki z kolan zawsze "lecą", to podstawa. ;-)

Czasem mam przełomy jakieś dziwne siły... z 1;30h na siłowni po siłowni cardio 3 km ok 20 min dodatkowo :D Co ciekawe zastanawiają mnie przysiady ponieważ niby jakoś nie byłem za nogami ale teraz nawet zaczeło mi się to podobać dziwna sprawa bo machałem sobie dzisiaj 90/95kg 8-10 razy wziąłbym więcej ale bałem się ze ze sztangi mi spadnie bo mi [...]

[...] treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s (to jako [...]

Nic specjalnego: planki w różnych wariacjach, russian twist, hip rise, jakieś wygibasy z gumą. Pracuję też nad pośladami, odwodzicielami i przywodzicielami. Przyda mi się do startów na rolkach, a i krzyż mniej obrywa w czasie WFu ;-) Sporo pracy przede mną.

Niedziela, 10.02.2019 Po sobotnim kibicowaniu Ripley i innym zawodnikom trening przełożony na niedzielę. Warmup Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty. Back Squat 5x 5 55/57,5/60/62,5/65 kg Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło. Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa [...]

Niedziela, 17.02.2019 Warmup Truchcik, siady w różnych wariacjach, planki, hip thrusty i aktywacja kolan z gumą. Back Squat 6x 5 60/62,5/62,5/65/65/65 kg https://youtu.be/vKNr8f2MxP8 Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg Wykroki 4x 10 ze sztangą na ftoncie 35 kg Jump squat na step 6x 10 Hopki jednonóż na bosu 2x 10/10 Jump squat [...]

[...] - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 - 15/20/22,5 prostowanie z linką - 15/15/15/15 kaptury z hantlami - 15/15 - 15/15 planki - 5 serii po około 1min ćwiczenia

Dziś na treningu odcinki 800m. Rozgrzewka trucht + 5x800m z przerwą 400m w marszu pomiędzy odcinkami + schłodzenie w truchcie. w sumie 1h4min. Po treningu planki. Runtastic dziś się nie spisał, wróciłem do Warszawy i chyba od nowa wgram endomondo. Dziś na początku nie chciał się włączyć, później pierwszy km zaliczył w ponad 10min, a następnie [...]

[...] dobry, ale pierwsze pięć powtórzeń z Hartle Plank lekkie nie było. To ćwiczenie jest dość wymagające. Pistolety z 24kg, ale pierwsza seria z 32. Mocno weszło w nogi, bo i planki, wymachy i jeszcze Pistolety. Nie wspomnę o tym, że przy pompkach też było napiecie. Workout 3 około 30 minut po poprzednim, dlatego słabszy czas niż ostatnio. Nie ma [...]

W planie na dziś MOŻE Pistolety i jakieś Planki :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-11 08:50:36 Zapowiada sie wieczor pelen wrazen ;-)

Zapowiada sie wieczor pelen wrazen ;-) Fan, ale ja napisałem Planki nie pianki ;-) Poważnie, z kontuzją coś jeszcze jestem w stanie robić chociaż cokolwiek by to nie było to d... nie urwie.

alez planki na redukcje sa idealne (kontuzja nadgarstka nie przeszkadza, %-) )

Napewno piszemy o tym samym? ;-) Tak czy inaczej, będą pianki...tzn Planki :-)

ojan w dalszym ciągu praktykuje planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami I takich wrażeń Wam wszystkim życzę i polecam. Wtedy po prostu chce się żyć!

alez planki na redukcje sa idealne (kontuzja nadgarstka nie przeszkadza, %-) ) Zależy gdzie dłonie podłożysz :-D

Planki na redukcji to chyba lepiej w sektorze usług wykupić. Bo jak chłop głodny to zły i nie bardzo ma chęć na dyskusje, tłumaczenia i cały ceremoniał godowy. :-D

Pan Jan lubi planki dynamiczne. Desek nienawidzę! (Z przodu deska z tyłu deska tak wygląda ...) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-19 09:05:33