planki

Środa,10. czerwca Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg [...]

Poniedziałek, 2. listopada Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Bardzo skupiałam się na poprawnej technice. Maharadża zweryfikował i stwierdził, że tor ruchu po [...]

Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

Wtorek, 25. listopada - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 Napoje: (kubek 0,35l) 3,5 l wody, 1x woda z zimnotłoczonym sokiem z rokitnika, 1x kawa, 1x pokrzywa, 1x zielona herbata Warzywa: szpinak mrożony liście, pomidory krojone z puszki, cebula, czosnek, żółta papryka [...]

[...] Okej, po tym ćwiczeniu rękawy bluzki zrobiły mi się za ciasne }:-( 6. Brzuch Allaszki: 15x10kg 15x12,5kg 15x10kg Russian twist (4kg) 3x15 Chciałam zrobić planki, ale witki miałam bezwładne. Rozciąganie (po 2 serie na stronę): - mięsień gruszkowaty: syrenka z dociskiem >1 min - mięsień biodrowo-lędźwiowy - mięsień czworogłowy [...]

[...] drugiej serii tyłek płonął. W trzeciej i czwartej serii opuszczałam płytko, ale fajnie dobiło. Chyba wrócę do ćwiczenia w oparciu o ławeczkę, bo dwa ostatnie treningi robiłam w oparciu o skrzynię, która jest troszkę za wysoka i ciężko mi się prawidłowo ułożyć. Na deser rozciąganie szyi, kapturów, gruszki + planki. To był bardzo udany trening.

[...] i czwartej serii opuszczałam płytko, ale fajnie dobiło. Chyba wrócę do ćwiczenia w oparciu o ławeczkę, bo dwa ostatnie treningi robiłam w oparciu o skrzynię, która jest troszkę za wysoka i ciężko mi się prawidłowo ułożyć. Ławeczka jest bardziej komfortowa jednak. Na deser rozciąganie szyi, kapturów, gruszki + planki. To był bardzo udany trening.

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Ładnie wchodziło, ostatnia seria najlepiej. 6. Brzuch ćwiczenie od fizjo 3x 35 sekund (dodałam 5 sekund) planki 2x 30 sekund przyciąganie kolan leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na następny dzień wyszły lekkie domsy. [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Ładnie wchodziło, ostatnia seria najlepiej. OK 6. Brzuch ćwiczenie od fizjo 3x 35 sekund (dodałam 5 sekund) planki 2x 30 sekund przyciąganie kolan leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na następny dzień wyszły lekkie domsy. [...]

[...] mi też tzw. rozciąganie kanapowe na rozciągnięcie czwórek i mięśnia biodrowego (chyba z tym ostatnim nic nie pokopałam). było parę ćwiczeń stabilizacyjnych - jak side planki czy naprzemiennostrone unoszenie w klęku noga prawa/ręka lewa z pauzą i odwrotnie z pauzą. to jak i później wykonywane wykroki cc i split squat pokazały - że lewy [...]

Merda Cie na boki bo nie trzymaja Ci miesnie glebokie - stabilizujace. Dorzuc po kazdym treningu, w tym i nog - po trzy planki, chocby po 30 sekund i po kilku tygodniach bedziesz stabilny jak pan z filmu wyzej ;)

Spoko, dzięki. Planki wrzucę od dzisiaj po każdym treningu :-))

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]

19.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa4a6d98994a009b5b1ec1a373e37b.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 [...]

[...] to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). Poczułem się jakoś dziwnie i zadziałał stres, że coś jest nie tak. Siadłem, 2 oddechy i szybko pod prysznic. Dzisiaj sprawdzę na treningu z [...]

[...] jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard. Biceps sztanga – młotki zrobiłem Na planki nie było już siły Czas treningu ok 1,10h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Herb Mix x4 Przed siłownią: Mind [...]

26.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/9c77.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/cgmk.png Opis: Menu: Miska OK. Od dzisiaj, na ostatnie 3 tyg miska równomiernie o 150kcal w górę w DT - do 3600kcal. Fotki z posiłków 1 i 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/43vb.jpg Trening : Siłownia PRO Trening [...]

Trening 3 NOGI Uginanie leząc 4 x 15 pow + wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę Przysiad ze sztangą 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na [...]

Wrzucam wczorajszy trening :) Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc + rozpiętki ze sztangielkami 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 Pompki na piłce BOSU + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20-25 pow Uginanie ze sznurkami na biceps + unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 15 pow uginanie ze [...]