plank

O ! masti a mógł byś napisać w jakich konkurencjach organizowałeś MP jeżeli to nie jest atak na Twoja osobę oczywiście . A ten plank to jak ma być nagrany z boku czy obojętnie jak ?

O ! masti a mógł byś napisać w jakich konkurencjach organizowałeś MP jeżeli to nie jest atak na Twoja osobę oczywiście . A ten plank to jak ma być nagrany z boku czy obojętnie jak ? Wg mnie to najlepsza wersja jest z boku. Wydaje mi się, że w tej konkurencji wygrałbyś w cuglach. Pompki wielokrotne to doskonały trening do planka na wytrzymałość.

No też prawda można pozycje plank utrzymać na różne sposoby więc jak to mozna porównywać robiąc zawody ? Chyba tylko i wyłącznie ze względu na umiejętności utrzymania pozycji plank w jak najdłuższym czasie bez zagłębiania się kto jak bardzo się spina i napina żeby utrzymać tą pozycję :-) Jak by co to ja chętnie .

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

[...] -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Bajgle z wczoraj. 2.Placki owsiane z pomarańczą. 3.Ciasto francuskie z kurakiem, pieczarki, czerwona [...]

[...] ograniczeniem czasowym próby i okazało sie że musimy zmienic sposób trenowania . Plank nagrałem na szybko do wieczora iti powinien zdążyć przegrać go z kamery chyba że to nie taki plank :-? Powiem że dla mnie to trudniejsze od pompek ten bezruch mnie wykańcza :-) Ale jak by była jakaś dłuższa rywalizacja ( nie jednodniowa) to się piszę na nią

Wycwiel - będzie w kwietniu plank

[...] + 1x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 2x60kg + 3x70kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/11s/15s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank Siłowo zapas jest wszędzie (no może poza wyciskaniem żołnierskim bo w ostatniej serii gdzie wyrzucam 5x50kg to czuć ostatnie powtórzenia) - problem jest z chwytem, [...]

28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 [...]

Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]

[...] francuskie L-sit wiosłowanie Dzień B siad wykroki wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank ?? +łydki/ściskacz Nie mam możliwości ani technicznej (brak sprzętu), ani fizycznej (brak siły :D) żeby zrobić obecnie podciąganie, przychodzi mi do głowy podciąganie [...]

[...] bułgarach Dzień B siad wykroki tutaj daj w takim razie to ściąganie drążka wyciągu górnego żeby zaangażować grzbiet wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano tutaj daj jakieś młotki zamiast uginania o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank daj wersję boczną planka i będzie uzpełnieniem lsit

[...] mm brzucha. Mianowicie taką że nie cała moja próba była trzymana mięśniami brzucha ( które wciąż mam jeszcze nie tak mocne jak bym chciał ) a wydaje mi sie że próby plank powinny oceniac wytrzymałość mm. brzucha . Trochę inaczej wygląda to przy pompkach bo one wcale nie maja za zadanie oceny akurat mm. brzucha ( które oczywiście [...]

Wycwiel-pędzię co koń wyskoczy (Czarny ) i oceniam twojego planka. Bo jedyny zawodnik,który dał radę w dwa dni wstawić to ćwiczenie,nie może czekać. Wynik lepszy niż na mojej siłowni ,techniki się tu nie będę czepiam-zaliczam,bo też nie wiem jak im zaliczano. Ale tak od siebie :plank to nie ćw na brzuch ale na całe core(czyli wszystkie mięśnie [...]

[...] 2x nach + 2x podch /BSU 10x z gumą /izo 20 sek nach, 30 sek podch, 25 sek ręcznik 5. L-sit w zwisie + ugięte nogi 3x 15 sek + 20 sek 6. Brzuch - brzuszki BSU 12x - plank zwykły + boczny 2x maks - hollow body 3x maks 28.02 wtorek Bieg w terenie. Najpierw 5km (40 minut) spokojnie po górkach, trzeba było uważać na zbiegach bo ziemia [...]

[...] 4x20kg + 1x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 5x70kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/20s/13s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 50s plank Poszło świetnie - dorzuciłem spacer farmera i zwis (a raczej próbę zwisu %-)) na ręczniku i jak widać 5x90kg spokojnie poszło i tylko przy ostatnich seriach czuć było, [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

[...] nachwyt 30 sek, izo podchwyt 35, sek 3. Pike 6x, izo 3x10 sek 4. Brzuch w zwisie 3x 10 sek l-sit + 20 sek ugięte nogi 5. Brzuszki bsu 12x 6. Dead bug, burd dog, holow body, plank Holdy w invertach fajnie symulują pracę na low rigu, łapy szybko się męczą i pompa duża. Widać też progres w stosunku do poprzednich treningów :-) 7.03 wtorek Rano [...]

[...] trenujesz tułów, ale jaki masz wydatek energetyczny względem dostarczanego pokarmu, ile zaplanowałeś aktywności aerobowych i interwałowych. Inni, wykonują rekordowo długie planki, nie wiedząc, że może to przynosić więcej szkód, niż pożytku.  Mięśnie brzucha nie są w ten sposób wykorzystywane, chyba że ktoś pozuje przed lustrem przez długie [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]