plank

[...] oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 rozpiętki w pionie 4x15-12 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 tyl barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 lydka stojac maszyna 4x30-15 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-01 22:43:52

[...] krzyzowanie linki dolne 3x15-12 przenoszenia hantla za głowę 3x12-8 tricpes Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 hammer siedząc prostowanie ramion 4x15-12 progresja prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 Biceps Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 szeroko Uginanie sztangi siedząc system 21 plank brzuch

[...] hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 plank brzuch rozciąganie postanowiłem tez od tego tygodnia przerzucić przedramie do treningu klatki, a biceps z klatki dac z dwujkami uda

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łyżka maszyna siedząc 8x25-15 plank brzuch rozciąganie

[...] do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co minutę plank brzuch rozciąganie

[...] sztangi Leżąc skos ujemny 3x20-15 przenosy 4x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-8 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank plus brzuch

[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs 4x20-8 wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co. minutę różne ułożenia plank brzuch rozciąganie

[...] gainer Dwuglowe martwy na prostych smith 4x15-6 hipy 3x10-6 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps Uginanie mlotkowe hantle siedząc 3x12-8 Uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko plank brzuch rozciąganie

[...] chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 co minute uniszenia hantki w przod 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki stojac spiecie stojac na jednej nodze 5xmaks brzuch plank Rozciąganie drugi trening pod wieczór Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]

[...] w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwodzenie na wyciągu 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie Coraz częściej myślę czy nie zamknięcie jakiejś ilosci mięsa na wpc bo powoli mam dosc mięsa w sensie ze posilki sa duże objetosciowo. A zjeść 150g ryzu [...]

[...] boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie

[...] Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Francuskie sztanga łamana 4x12-8 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 plank dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 [...]

[...] z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla ze skrętem stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha

[...] Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna chwyt szeroki 3x15-12 plank plus rozciąganie brzucha z tego co widzę to po sporym odbiciu waga zaczyna lecieć dość w dół od jutra dołożę 25g ryzu i 50g orzechów

[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha Trening super, pompa jakbym brał niewiadomo co a w sumie prawie trt leci ;p

[...] 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla po łuku 3x15-12 plank rozciąganie Dzisaj waga na czczo 104,9kg aeroby 30 minut wczorajsza klata asekuracyjnie bo ciągle w głowie jakieś dziwny dyskomfort w. miejscu zerwania i wszytsko [...]