planche

Tak. Popatrz sobie w necie na filmiki z planche. Zazwyczaj robią je drobni kolesie z nóżkami jak patyczki Po prostu kiedy dół ciała waży więcej, to mimo, że możesz mieć wystarczającą siłę by sie podnieść, to tego nie zrobisz, bo po prostu cię przeważy. Nie wiem jaka jest Twoja budowa, ale jeżeli masz grube, umięśnione nogi, to wielkich szans Ci [...]

Nie zgadzam się ze stwierdzeniem , że mając wyraźnie umięśnione nogi nie można wykonać planche push ups. Znam jednego gościa co trenuje zapasy klasyczne i bez problemu wykonuje ten element gimnastyczny

[...] będę mógł na drążkach robić Flagę. Nie napisałem, a celem treningu jest wprowadzenie do późniejszych treningów pozycji gimnastycznych(tj. Back lever, front lever, handstand, planche, V-sit, L-sit, L-pull ups i muscle ups). Skoro w tym ćwiczeniu na prostowniki dwugłowe też dostają to robić je dodatkowo osobno? Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28

Jakbyś dodatkowo zrobił te pompki w staniu na rękach na kółkach gimnastycznych to byłoby to dużo bardziej sensowniejsze ćwiczenie :) Pompki planche na kciukach też są niezłe.

[...] pros by się majtał na drążku, pewnych szczegółów i ogólnej masy nie zrobisz tylko na ćwiczeniach domowych. Nogi ciężko kalisteniką wyrobić. Dojdziesz w końcu do flagi, leverów, full planche i co dalej, jak dalej progresować? Wymyki robić jednorącz? Kaktus, jak masz siłkę, to idź na nią za te kilka miechów, siłka i kalistenika i będziesz zaj**isty

Jeżeli przy wykonując frog stand jesteś w stanie stać maksymalnie około 20-30 sekund to powinieneś spróbować przejść na kolejny poziom czyli tuck planche. Dodaj do tego coś na brzuch np unoszenie nóg w zwisie i plan będzie kompletny. Ćwicz trzy lub cztery razy w tygodniu.

[...] i trudne je ze sobą porównywać, bo wszystko zależy od priorytetów. W Cross Ficie można używać podobnych ćwiczeń jak w SW, aczkolwiek jeśli myślisz o takich ćwiczeniach jak planche to lepszym wyborem będzie SW. Możesz spróbować tego i tego i sam zobaczysz z czym lepiej się czujesz co ci sprawia większą przyjemność i daje większą satysfakcje. Nie [...]

tez bede zaczynal narazie myslalem nad planche,ale cos sie jescze wymysli

[...] że tak, mają te mięśnie. Jeśli chcesz zarzucić pakowanie na rzecz podciągania się na drążku to nie licz na efekty, bo miną lata zanim będziesz robił wymyki, flagę, levery, planche. I tak, masa mięśniowa spadnie bo nie będzie wystarczająco stymulującego bodźca. Jak chcesz postymulować nogi, grubość pleców? Średnio z tym. Łącz siłkę i [...]

sa jakies innowacje odnosnie front lever lub planche, tzn cos innego niz u sommera w ksiazce? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-07-18 00:24:37

Przede wszystkim należy zastanowić się nad tym, co będzie Twoim celem treningowym. Jeżeli progres w określonych ćwiczeniach kalistenicznych, to jak najbardziej można w ten sposób trenować. Tutaj nauka określonych ćwiczeń, ich techniki, wytrzymałości trwa dość długo i nauka takich podstaw, jak Muscle up, Front level, czy Planche, chodzenie na [...]

Ozzzj, pompki mogą nieco się przełożyć na wycisk na ławce, ale jeśli to będą pompki robione w mega trudnych wersjach - planche, pompki stojąc na barkach, pompki jednorącz Chcesz mieć lepszy wycisk? Naucz się porządnie techniki WYCISKU, rozpisz sobie progresję w wyciskaniu - procentową - pilnuj tego, jedzenia i snu. I będzie dobrze Pompki klasyczne [...]

[...] J ak w kilka miesięcy dojdziesz do podciągania jednorącz na serie, zrobisz front lever czy planche spokojnie się wzmocnisz. Do tego jakieś solidne treningi obwodowe a'la Crosfit z ciężarem własnego ciała. Skończy się skoszarowanie to wrócisz na siłownię do targania [...]

Cześć, co do pompek to tak skalowanie - HSPU/Wall HSPU/Decline/Normal/Incline itd rodzaje - Weighted PU/Expolsive PU/Wide PU/Close PU/Pseudo planche PU/HIndu PU Zmieniony przez - KubaLub w dniu 2018-07-31 14:31:54

[...] ale bez liczenia kalorii ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli 8. TRENING: Pod elementy kalisteniczne ( front lever, planche, podciagniecie na jednej rece, handstand, flaga ) 9. CEL CYKLU: Lepsza regeneracja, delikatne zwiększenie siły i lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

A jaki jest powód że chcesz doping? Pytam poważnie bo jak nie ćwiczysz ani pod sylwetkę ani siłowo to czy jest sens? Pod zwiększenie siły w elementach kalistenicznych takich jak planche, front lever, podciągnięcie na jednej ręce itd. i pod regeneracje Sylwetkę fajnie jest mieć dobrą, ale nie zależy mi na tym jakoś zbytnio ;p

[...] 3x Kalistenika wzmacnia ciało, stawy - ale jak robisz bardziej zaawansowane figury. Jeśli nie podciągasz się ok 20 razy w serii to zanim dojdziesz do poziomu back levera/planche to już byś zdążył zrobić formę na zawody kulturystyczne;) [...]

A może planche pompki?? :) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-09 17:49:46

trening do planche, manna, front lever i stanie na rękach