plan wycisk klate

siemka czy ktoś moze mi ułozyć plan ćwiczeń ...... moje wymiary wys. 190 waga. 103 biceps. 45 wycisk. na klate. 115 starz 1 rok sprzet ławeczka chanteli ławka do brzuszków drązek przyżąd do pompek spreżyna skakanka gryf łamany wyciąg motylko ...

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

[...] tutaj Panowie forum medyczno rehabilitacyjne :D Nieźle :-) Po tygodniu majowym 2 tygodnie siły jeszcze i ruszę klatkę :-) Czekam na jakąś rozpiskę od Konia ale wstępnie mam plan na klatę 2 x wk. Grzebałem trochu na forum i takie cuś znalazłem. Środek klaty musi ruszyć, nie ma ch**a na mariole! A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub [...]

Wiek 16 Waga 73 Wzrost 176 Wycisk na klate 75 kg Plan na klate wyżej podałem , ćwiczę wt sr pt sobota Ciężar zazwyczaj na rozgrzewke 50 kg kończe 70 kg serie

[...] to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w skosie (co jest na klate (chyba ze skos wiekszy niz ok. 70 [...]

Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]

Może najbardziej Ci na niej zależy i psychicznie się blokujesz. Spróbuj zmienić plan na klatę - rób skosy, bramę, wycisk hantelkami a po kilku tyg wróć do płaskiej. Myślę, że zaatakujesz klatkę pod innym kontem i będzie dobrze ;)

[...] 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre ? Lydki Co ty na to? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38 Przepraszam ze nie odpisałem, plan jest ok tylko ze chciałbym coś jescze zmienić, mam dwa razy wiosłowanie dało by rade jakies inne myślałem nad wyciągiem wtedy może mi sie poprawi drązek ? Łydki i [...]

o napisze swoj plan a jak pan moglby skorygowac co i jak pon nogi-Siady x3s suwnica-5s plecy-wioslo sztanga-4s dwuglowe sciaganie drazka-4s klata-wycisk hantli 4x brama-4x barki- ohp x4 wznosy bok-4x bic- 4s tric-4s w sr i pt siady 3x suwnica 3x wioslo x3 dwuglowe-3s podciaganie x3 klata wycisk 3x brama x3 barki bic tric po 4 serii daje to 20s na [...]

[...] to i 4cm poleci spokojnie u normalnej osoby - banan przy tescie redoxa poleciał 10 cm w 10 tyg . mi zeszło tez 10cm w podobnym czasie przy tej redukcji . Do autora- plan przeładowany - za dużo tego wszystkiego , może podziel na 4 dni ? Na małe partie wystarczą po 3 ćwiczenia spokojnie , na nogi zamień coś i dodaj tylną część w [...]

[...] z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że z pomocą produktów z HI-TEC'A, wyjdzie mi to tak jak sobie planuje DIETA Aktualnie wszytko wygląda następująco : Białko - 200-220g Tłuszcze - 80-100g Węglowodany - (Tyle aby dobić kalorie) Kalorie - 3600kcal Nie rozpiszę dokładnie [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

[...] klatę. Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. Następnie spróbowałem planu dla trójboistów 5x5. teraz 3 miesiące robiłem ten plan z tego 2 miesiące robiłem już aktywne opuszczanie i trzymanie na czas sztangi. I zawsze zatrzymuje się w [...]

[...] prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło rampa, superseria wiosło sztangielkami na prostych łapach+ podciaganie się na drążku, MDS wiosłowania podchwyt/przyciaganie/nachwyt). Tutaj dobra setka [...]

Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Chytry - na wstepie musi byc bura... Robilem delikatne aluzje, prosilem o nie robienie balaganu... Zrozum, w tym FAQ zajmujemy sie technikaliami i nie linkujmey do niczego znajdujacego sie w innych dzialach. Dzial Kelton to jedno, a dzial zaawansowanych [...]

szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]

[...] ? Albo jak ma sie kase to kupic odrazu i miec problem z glowy ? 4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ? Wlasnie o to chodzi, tak ma byc. W pojedynczych specjalizacjach dana partie cwiczy sie nawet 3 razy bezposrednio i raz posrednio. 5. Ile powtórzeń i [...]

[...] nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

[...] więc muszę mieć na uwadze regeneracje jak i to, że czasem może się zdarzyć, że nie pójdę na trening i inne losowe rzeczy, więc zdecydowałem się realizować najprostszy plan na świecie - trening całościowy. Nie liczę na nic po nim, nie zależy mi. Utrzymać mięso, utrzyma i to wystarczy. Chociaż może poprawi mi bardziej sylwetkę, to się okaże. [...]