[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC 6 [...]
[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + [...]
[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 33 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 8x120kg 6x130kg 4x140kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 [...]
Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]
[...] wystartuję :-) Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ? U mnie na razie ten plan treningowy jest dość dynamiczny ze względu na to że trzy niedziele pod rząd mam zawody biegowe ;-) Docelowo jeden ciężki trening grupowy pod Hyroxa w którym mogą się [...]
Dzień odpoczynku, żeby mięśnie i szlaki metaboliczne miały szans wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się [...]
[...] z wody i slabo mi, gdy mysle no teraz wyobraz sobie ze wskakujesz na rower ;) Nie jestem zadnym trenerem i nie mam papierow - ale na czas przygotowan do maratonu zmienilbym plan treningowy tak, by upchnac 4 biegi w tygodniu. Np. tak: wtorek - sila biegowa - interwaly - rozbieganie 3-4km, 2 serie 5x1min interwaly mocno - bieg szybki na pograniczu [...]
[...] samego mięśnia i ewentualnie proporcji pomiędzy odpowiednimi włóknami. Faktycznie teraz się doczytałem "jakości i ilości" :-) Chodzi mi o to, że odpowiednio zmodyfikowany plan treningowy nie obniży zdolności wytwarzania siły przez mięśnie, ani ich wytrzymałości. Dewastowanie muskulatury na siłę, może mieć marne skutki. Odwrotność: rozrostu w [...]
[...] troche ciezkie ... Mam pytanie! Czy jak sie zrobi cykl na masę, potem regenerację to nastepnie mozna pociagnac jeszcze nastepny cykl na mase? I tu jeszcze pytanie czy plan treningowy powinien bardzo ulec zmianie czy mozna tym samym? Bo te treningi to powinny wygladac mniej wiecej tak: np.: [...]
Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]
Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]
[...] wyciskanie sztangielek 4x8 szrugsy 6x8 sciaganie drazka do plecow 4x8 przyciaganie do siebie/wioslowanie 4x8 podciaganie hantli do siebie w opadzie sroda PIRAMIDA 2X 8,6,4,2,1 czwartek piatek sobota Wiem niekotre cwiczenia pewnie zle nazwalem/opisalem ;/ Mam pytanie czy taki plan ma sens i czy da mi moj zamiezony cel co zmienic ? Dziekuje
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? staram sie robić przerwe po mniej wiecej 2 miesiącach ćwiczeń danym planem _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Eh..., bokser nie trenuje non stop tym samym planem. Przed walką dzieli swoje przygotowania na etapy, z początku siła,technika,szybkość i refleks i przez cały czas kondycja. Na 100% mike trenował na siłowni. Na yt znajdziesz fragmenty treningu z siłowni. Po 2 plan treningowy trzeba! zmieniać co jakiś czas, bo przestanie on przynosić rezultaty. To [...]
17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]