plan treningowy siła

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

[...] - 80 kg Ćwiczeń dwubojowych jeszcze nie potrafię robić, ale będę chciał się nauczyć Trening: Oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn, izolacji itp. Aktualny plan poniżej, staram się go trzymać, ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny [...]

[...] 3 miechy - w kwietniu w ruch poszły pizze / kebaby (z powodu problemów prywatnych). Od maja wkurzony ze odpusciłem, zeby szybko wrócić, poleciałem na diete 2000kcal i plan German body composition - metabolizm stanał ofc :) Wróciłem na 2700kcal i ciagne szósty, ostatni tydzien GBC. Z pasa leci 1 cm na 2-3 tygodnie, ale waga stoi od tygodni [...]

Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE. bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzezbe i sile. zaczne od tego ze jakis czas temu zaczelem chodzic na silownie ze swoim kolegą,chodzilismy przez pol roku,bylem slaby fizycznie,zaczynalem od wyciskania na klate od 40kg sztanga,i wspinalem sie ciezarami wyzej,az po kilku [...]

Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]

[...] *** Cel ćwiczeń: MASA MASA MASA, SIŁA SIŁA SIŁA, PIEKNA KSZTAŁTNA SYLWETKA (żeby na plaży w lipcu można sie pokazać :) Ogólnie rozumiem zasady HST. Chcem ułożyć specjalny plan treningowy który pozwoli ukształtować moja sylwetkę poprawnie -(w tym celu zaraz zamieszcze zdjęcia moje aby zasięgnoć opinii fachowców co poprawić a czego nie). Mam [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c147c0dad95676ee.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94ca1ee529d905d9.html Moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: • Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

[...] długi czas lecz w czasie wakacji byłby on niezbyt obfity w konkrety ponieważ różnie bywało. Zacznijmy od konkretów, wraz z 1 września zaczynam szkołę a co za tym idzie mój plan dnia będzie zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć dziennik w którym będę zamieszczał: [...]

[...] brak Zażywane suplementy : kiedys tam: mass xxl 2kg, 450 kreatyny mono olimpa 1250, musligainbody 3kg, aktualnie tylko: WPC ostrowia 4kg Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry... jezeli nie to prosze o poprawki lub sugestie co do jego zmianny... Pon-barki 1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg 2. [...]

[...] tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie [...]

[...] też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z tym że trochę go [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]

[...] była by rozbudowa górnej części ciała przy ograniczonej (lub nawet żadnej)rozbudowie mięśni nóg. Informacje o moim dotychczasowym treningu: -Cwiczę wg konkretnych planów i stosując treningi regeneracyjne od września 2003(wakacjeACT),ale wcześniej(jakiś rok) ćwiczyłem na domowej siłowni-bez głowy i bez efektów:). -Mam [...]

[...] profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie [...]

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]

[...] też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody [...]

Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

[...] : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko, Witaminy, Omega 3, Kofeina w tabletkach. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzane tydzień temu: Przysiad 170kg, MC: 195, WL: 120kg. [...]