plan treningowy do oceny

[...] : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, Ostatnio przerabiany plan: plan Tomka Grzymskiego - redukcja Plan do oceny: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 2 OHP 3x5-7 3 Przysiad 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 [...]

[...] 2s po 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2s po 10 LUB -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s po 10 1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły [...]

[...] cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane. Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h. Co o tym myślicie?? pozdrawiam Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2016-11-23 18:11:10

Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

[...] które zostały zakończone; test będzie oczywiście prowadzony wspólnie w 1 topicu testowym Osoby wybrane do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.7dni (w przypadku braku z [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatynę CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, przedstawiam plan do oceny. Głównie chodzi mi o to, czy partie się ze sobą nie kłócą, czy coś przenieść itp., serie/ powtórzenia sobie sprecyzuję jak będę znał konkretne dni. Ew. mógłbym [...]

Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]

Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]

Witam! Niżej zamieszczę swój plan na masę do oceny. Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 [...]

Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach [...]

[...] dni w tyg od 14 do 22 (weekendy wolne) , przerwy w pracy sa dwie (16-16:15 i 19:15-19:45), na silownie chodze 4 dni w tygodniu (wtorek, czwartek , sobota , niedziela - taki plan). W dzien treningowy jestem w stanie zjesc 5 posilkow - zaraz po przebudzeniu, gdzie nie jestem za bardzo glodny pije szejka z platkami owsianymi i 3-4 surowymi jajami, [...]

Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ograniczam tłuste rzeczy i słodycze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna ale już cykl skończony Ostatnio przerabiany plan: typowy na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy : 100 kg ławka : 60 kg

plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]

Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]

[...] i zginania podudzi Dieta :Miseczka mamusi :) licze kalorie i makro . Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Kretyna K** pure ceratine Ostatnio przerabiany plan:Push/pul/legs/Push/Pul Plan na mase do oceny: I DZIEŃ KLATA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: Nogi + brzuch Nogi: Przysiad tylni x8-6 Przysiad bułgarski x12-9 Maszyna uginanie x15-12 [...]

[...] o tym teście, bo zapewne nie każda tutaj zagląda, a potrzebujemy przynajmniej 2 dobre kandydatki OSOBY wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Szczególnie jeżeli mają jakieś watpliwości, [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]