plan treningowy do oceny

tak oczywiście że można tak i tak w zależności jak ułożysz plan treningowy jak coś ułożysz to daj do oceny pozdro

Jutro postaram się ułożyć całość planu treningowego i wstawię do poprawy/oceny Myślę że zacznę najpierw od treningu ogólnorozwojowego (1 miesiąc) bo trochę się zastałem już...{:-( Następnie zacząć cykl lepiej siłowy czy rzeźba? myślę, że siła prawda? 8-) Masa chwilowo mnie nie interesuje (po pierwsze zwiększ masę88-O...) na to przyjdzie pora. [...]

jaki masz staz? jak ja bym mial takie zastoje o jakich mowisz to bym dal do oceny moj plan treningowy i reszte do zweryfikowania komus bo skoro ci nie idze spelnianie celow treningowych to cos MUSI byc nie tak. moze regeneracja? moze sie przetrenowujesz za bardzo?

[...] lepszy. Napisałem też w pierwszym poście że jest to moje pierwsze FBW dlatego daje je do korekty. Dlaczego w tym a nie innym dziale? - Plan mój był w dużej mierze opary na planie Georgu'a z postu podwieszonego w dziale dla początkujących. Gdybym zamiescil tam moj plan do oceny to bardzo prawdopodobne ze oceniłby go własnie Georgu a tutaj pomógł [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] FBW od jutra, jednak, czy ktoś mógłby doradzić jak pogodzić Ripped' Freak z Thermospeed'em? Daj sobie spokój z Thermogównem przez pierwsze miesiące i lepiej ułóż dobry plan treningowy FBW i daj do oceny innym, by znów nie było lipy. po to napisałem ten temat by w końcu zacząć na poważnie :) I dobrze zatem zerknij tu: [...]

uwazam ze reszta partii jest dobrze zaplanowana ale moge tez dac do oceny Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67kg Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :na prozadnie 4 miesiace Uprawiane inne sporty :kiedys piłka nozna teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki wyciąg ławeczka [...]

3miesiace masz juz ta diete? i efektow brak? albo sie slabo przykladasz albo jest jakas slaba jak na ciebie. To tak jesli chodzi o plan treningowy to z takim stazem dobre wyjscie to FBW,lub normalny split 3x w tyg.Diete na twoim miejscu ulozylbym sam w dziale odzywianie i wklejil do oceny.

[...] 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak napisałem wyżej - dokładny plan treningowy wkleję do oceny po przyjściu hantli. Dziś w miarę ciepło więc wleci jakieś bieganko :) Dieta We wrześniu dzień przed redukcją zrobiłem calutki chamski dzień [...]

[...] więc nie sugeruj się tym że taka maszynka pokazała 15% bo równie dobrze mozesz mieć 20% , jak wiesz że masz przodopochylenie miednicy to pasuje aby w tym kierunku też ułożyć plan treningowy lub dodac jakiś zestaw ćwiczeń choćby na core i pośladki i rozciągać czwórki . Co do węglowodanów około treningowo to nie ma to aż takeigo znaczneia , nie na [...]

Dieta do oceny nie w tym dziale. Plan treningowy masz wyczesany:)

Przestudiuj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ okres cel treningowy (masa, redukcja) Podejrzewam ze masa Ułuż plan treningowy i wrzucc do oceny tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (w tym dziale znajdziesz wskazówki dotyczące układania planu) Powodzenia Jak pisałem to jeszcze nie było wypowiedzi [...]

Mhmm :-)) Zgadzam się z Hubertem, jest w sylwetce jakaś dysproporacja na linii góra-dół. Jaka dokładnie, nie potrafię powiedzieć, bo na żadnym zdjęciu nie ma całej sylwetki w pozie nadającej się do oceny. Dlatego przemyśl dogłębnie następny plan treningowy ;-)

o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

Zgadzam się z Mlethyes, 70kg przy 183cm to całe g****, ułóż sobie dietę na masę oraz plan treningowy i wklej do oceny (wbrew pozorom nie jest to takie trudne, wystarczy trochę poczytać) Odżywek nie bierze się od razu, najpierw musisz mieć jakiś staż treningowy i pojęcie o tym

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]

[...] czas. Patrz pkt. wyżej. 3. W międzyczasie wejdź w trening dla początkujących, tam czytaj tematy podwieszone, patrz na treningi innych użytkowników. Od podstaw sam ułóż sobie plan treningowy z ilością serii i powtórzeń. 4. Dbaj o wszystkie te 3 ważne rzeczy: DIETA, TRENING, REGENERACJA. Chyba, że Ci się nie chce, to zapłać komuś żeby zrobił Ci [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Plan treningowy też masz stosunkowo biedny, zacznij od policzenia zapotrzebowania i doboru BTW - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, potem dobierz produkty i wrzuć je do oceny w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html