SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy redukcja

  • Redukcyjka potem rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-03-29 22:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + plan redukcji - oceńcie, doradzcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-08-30 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja & rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-03-29 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL 4 Dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE A tu plan: A) PUSH/PULL Push I 1.Pompki na poreczach 4x12-8 2.Przysiad tylni Piramida 8-6 3.Wykroki 4x15 4.Wyciskanie nad głowe hantli 5x10-6 5.Wyciskanie francuskie 5x10-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2015-06-17 18:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-03-29 20:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sinus 17 lat. masa/redukcja/siła/masa/redukcja/siła/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że będzie mnie motywował :) ____________________________________________________________________________ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa+siła+redukcja i tak w kółko Staż treningowy na słowni : niewielki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2011-08-31 19:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, reset, redukcja, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spowodawny wykrzywioną miednica (na skutek wykonywania MC przechwytem, fizjo już był, do poprawy) Zażywane suplementy: BCAA, białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,150,110 Witam, wszystkich! Mniej więcej rok temu postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2017-02-02 13:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-03-24 15:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka problemów związanych ze startem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Może zaczne od początku.Wystartowałem w lutym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-05-01 14:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Dobre Cel/problem/opis: Redukcja do 70-72 kg, przy czym również wzrost siły Witam! Od kilku miesięcy czytam tematy na tym forum, kierując się waszymi radami ułożyłem plan, przy czym chciałbym sprawdzić czy rzeczywiście dobrze go ułożyłem, dlatego proszę was o jego ocenę. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem według planu FBW jako okres [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-12-07 13:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o udo (Hantla 6kg 20 powt.) 7. Pompki plecami do ziemi na wysokości na triceps na krzesle i łożku :) (powt 13) To są cwiczenia ktore wykonuję co 1-2 dni, nie wiem czy ten plan jest dobry poradźcie, po wszystkich seriach czuję lekkie zmęczenie. Dodatkowo do treningu tego robię aerobiczną 6 weidera aktualnie jestem przy 16 dniu dziś. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-02-02 19:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kobieta 26 lat- proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w celu szybszego spalania tłuszczu oraz "wyrzeźbienia" sylwetki (nogi, pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2010-01-16 21:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-07-03 21:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty - 4x w tygodniu bez nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy: Animal flex, Multiple, omega-3, wpc - uzupełnienie diety. Za miesiąc chcę wrzucić kreatynę z beta-alaniną (antykatabolicznie) Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu. Klatka+biceps, Nogi, Barki+triceps, Nogi Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko teraz powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2017-10-09 13:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomocy :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s chce cwiczyc 4 razy ale podobno na ten trening 3 jest lepsze hmm wiec tak ten plan 1 i b mam wybrac jeden z nich i cwiczyc pon, srod, piat ? czy nazmiane a i b?? i mam tez prolbem z powwtorzeniami czytalem ten art ale jestem jakis noiegarniety dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-06-28 10:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla endo proszę o ocenę i korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do czego mam niestety predyspozycje. - nie zmienić rozmiaru pasa. - złapać maks 2kg w przeciągu maks 4 tygodni. - Po tym będzie dalsza redukcja do 79kg. Nie ukrywam, że plan "na masę" jest dla mnie odpoczynkiem od półrocznej redukcji. Ma dostarczyć energii na następny etap redukcji oraz wspomóc budowę mięśni. Na chwilę obecną na brzuchu mam, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-07-13 15:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aby ktos doswiadczony pomogl mi ulozyc diete na odchudzanie, mam worek treningowy i silownie dla poczatkujacych. Cwicze na silowni od 2 miesiecy, lecz od 2 tygodni stały plan ktory polecono mi na tym forum, jest to plan dla poczatkujacych, chcialbym zrzucic nadmiar tluszczu abym mogl pozniej uzyc diety na mase miesniowa i miec lepsze efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-04-20 15:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-03-21 01:32:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split czterodniowy , rampa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2011-09-20 12:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] troche wiekszy brak wegli i ogromne braki w tłuszczu mam kapsułki tranu w jakiej porze moge to łykać z tego co wyczytałem zdaje mi sie ze w Posiłku 3 moge to zażywać . A to plan FBW: A Barki: Wyciskanie sztangielek 2s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 2s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 2s x8 Triceps: Francuskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 2011-11-27 14:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)