plan dla poczatkujacych

W dziale dla poczatkujacych. A plan tragiczny.Nie cwiczysz praktycznie(glaskasz) najwiekszych parti w organizmie:plecy/nogi Teoretycznie jest to dzial dla osob cwiczacych 2lata-ale to nie jest regula. W twoim przypadku-pomylone dzialy,poniewaz jakiejkolwiek wiedzy zero.

[...] siły na resztę - naprawdę nie wiem czemu MC jest ostatni, a jakieś ściąganie drążka wyciągu pierwsze? - nie wiem czy początkujący potrzebuje, ale ja tam ćwiczę łydki :P - plan jako split 1xpartia na tydzień, dla mnie to najgorszy trening dla początkujących, jedyna partia jaka potrafi mi się długo regenerować (4-6dni) to nogi, dla reszty 7dni [...]

Nic dziwnego, ze Cie zastoj dopadl jak cwiczyles jednym planem jeszcze tak przeciazales male partie (biceps, triceps 2x w tygodniu) ... I nie ma dnia na regeneracje dopiero weekend po 5 dniach tego czegos co nazywasz treningiem. Udaj sie do dzialu "Trening dla poczatkujacych". Wole nie wiedziec jak wygladal Twoj poprzedni plan jak to [...]

Daj plan w dziale trening dla poczatkujących, napewno ktos powie ci co jest dobrze a co czeba zmienic. Kazdy pisze co jest co innego bo dla kazdego co innego jest dobre nie wszyscy sa tacy sami. Musisz sam wyczuc co jest dla ciebie dobre i to stosowac.

[...] ćwiczenia nie wykonam na początku ze względu na strzelanie kości ( przeskakiwanie ). Co byś doradził do zmiany ? Mogę prosić o konkretną pomoc, naprawdę mi zależy. Jutro albo dziś wieczorem dodam nowy plan treningowy z tym cardio. Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-01 14:07:36 Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-01 14:10:38

[...] którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. co ci robi ta platforma :-| ?... obciąża? odciąża? domyślam sie że chodzi o taką platformę wypychającą cię do góry. plan do dupy, klata z nogami 2x w tyg? w ogóle jakiś taki... ja bym wział jakiś specjalny trening na zwikszenie ilosci powtórzen w podciaganiu, połaczył jakos zgrabnie z WL [...]

Podbijam, bo zależy mi na w miarę szybkiej odpowiedzi, chciałbym na dniach wprowadzić ten plan w czyn. EDIT: To niech chociaż przynajmniej ktoś naprawi linki do podwieszonych tematów o treningach w dziale dla początkujących, żaden odnośnik tam nie działa... Zmieniony przez - danielmma4 w dniu 2011-07-17 23:55:56

zajrzyj do działu trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ale nie licz na to że ktoś za ciebie rozpisze plan, poczytaj podwieszone działy co i jak ułóż swój plan i daj do oceny na pewno pomogą, co do diety też jest dział odpowiedni http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i tak samo poczytaj [...]

plan treningowy ktory sam ukladalem. Nie ukladaj juz nic wiecej. Dzial dla poczatkujacych czeka.

[...] wyższy, cięższy i zapewne bardziej umięśniony ;) Kidy zajrzałem pierwszy raz na to forum to też zapewne jak ty od razu przeszedłem do tego działu i zacząłem pisać jakie mam plany i tp. Ale ludzie zaczęli mi pisać, że mój trening jest bez sensu, trzeba trenować całe ciało bo później można mieć wady postawy. Jak dostawałem właśnie takie odpowiedzi [...]

To jest plan z podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów", jedyna modyfikacja jest taka, że - po konsultacji z Roni220 - dołożyłem podciąganie. Skoro plan jest wykorzystywany przez wiele osób i został umieszczony jako główny w dziala dla początkujących, to czemu ma być zły? Nóg akurat nie ma w ostatnim treningu, bo tak jak napisałem, bolą [...]

Trening na początek, na takie wdrążenie się możesz znaleźć w dziale trening dla początkujących, tam są gotowe treningi - na pewno coś znajdziesz dla siebie. Najlepiej wybrać jak najmniej skomplikowany plan, a później ew. urozmaicać. A co z dietą? Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak podchodzisz do tego tematu ;-)?

[...] nie tylko w waskim chwycie wiec w tym wypadku 6serii w zupelnosci wystarczy. z czasem mozna zwiekszyc intensywnosc/ilosc seri, ale jak na pierwszy, lub jeden z pierwszych planow dzielonych wystarczy.. MODAFEN.. mozesz pytac na gg..w wolnej chwili postaram sie odpisac, choc uwazam ze na sfd jest wystarczajaco duzo wiadomosci dla [...]

Od 6 stron staramy się pomóc i zapewne każdy zagubił się już w tym wszystkim. Ty nie chcesz sobie pomóc nie dając sylwetki do weryfikacji na czy rzeczywiście warto się skupić. Jeżeli chcesz dowiedzieć się podstaw treningu siłowego to zapraszam np. tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Rób plan Mawashiego dla początkujących i nie zmieniaj w nim nic na własną rękę. Zamiast podciągania na drążku rób takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g w miarę Ci to do zastąpi. Rozciąganie zawsze po treningu, skakanka może być w rozgrzewce. Pilnuj michy. Nie rób dwóch równoległych tematów. I bierz się do roboty zamiast gadać [...]

ten plan jest dobry dla początkujących/jeżeli rozsądnie jest wykonywany/ ;) dokladnie apo ja wlasnie koncze podobny cykl troszeczke inny acz podobny poprostu sygnał jest do rozwoju- podstawowy i mocny- lecz nie ma tego co pozwala mięsnie właściwie ukształtować hmm na sam poczatek wlasciwie to starczy ;) ksztaltowac bedziemy pozniej takie moje [...]

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość obliczeń. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

Jak dla mnie to kiepski plan, tak na prawdę to pompki/podciąganie i TYLKO 3 serie siadów. Trening dla początkujących Mawashiego będzie dla Ciebie idealny, nawet jeśli będziesz już miał to siłkę, to przynajmniej stopniowo będziesz wchodził w treningi

[...] sterydowy przebyty? Nikt Ci nie ułoży gotowego systemu. Co do treningu, udaj się do działu 'trening dla początkujących'. Co do diety do działu 'odżywianie'. Poczytaj posty podwieszone, ułóż trening, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojego ciała, obetnij 500kcal na początek. Daj plan i dietę do sprawdzenia w odpowiednich do tego działach.