plan 3 dniowy

mam tak samo poprsout nie chce mi sie ale tro nieraz jak mam plan 3 dniowy dodaje sobie 1 dzien na brzuch ale to sporadycznie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps Sr. - Klatka + triceps Pią. - Nogi + barki + przedramie Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem

Witam serdecznie , ponownie:). Jestem po 1 tygodniu owego planu i powiem jedno :).Ledwo zipie. Nie wydole 4razy w tygodniu :). Przepraszam za zamieszanie z gory , ale moglby szanowny Pan instrukor podac mi plan 3 dniowy? Bo naprawde umre hehe :). Jeszcze jedno pytanko mam. Jak mam rozumiec przerwy 'po pojedynczych , podwojnych' 'potrojnych , [...]

dokladnie jak georgu dobry plan 3 dniowy spokojnie wystarczy nie ma co przesadzac wolny czas spedzaj ze znajomymi badz pomagaj rodzica

Przemyslalem wasze rady i ulozylem plan 3 dniowy z dniem przerwy: Poniedzialek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki 16 14 12 10 Unoszeni sztangielek bokiem 16 14 12 10 Podciaganie sztangi do brdy 16 14 12 10 Wyciskanie francuskie sztanga 14 12 12 10 Unoszenie sztangelek jednoracz 14 12 12 10 Sciaganie linki wyciagu 14 12 12 10 Wtorek Plecy+ [...]

Nie ma sensu robić siły w twoim przypadku.Masz za mały staż a siła i tak pójdzie w góre razem z treningiem na mase.Ułóż sobie plan 3 dniowy. Zarys taki: pon: klata,tric śr:: plecy,bic pt: Bary, nogi

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

no drazek tez znajde, zaproponujesz jakis plan 3 dniowy z hantelkami i drazkiem? bylbym wdzieczny

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 110, MC 100, Wycisk 85

Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]

[...] niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony [...]

Zrobić nowy plan 3 dniowy? %-)

Weź człowieku nie kombinuj tyle i przejdz na plan 3 dniowy cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu... Jaki Ty masz w ogole staz, że sie łapiesz za 4ty dzien ?

Albo to jest prowokacja, albo po prostu nic nie wiesz. No ale przyjmijmy ze nic nie wiesz, a wiec...Pojdz do dzialu "trening dla poczatkujacych" przeczytaj podwieszone tematy. Jestes poczatkujacy a wiec wszyscy poleca Ci Full Body Workout (FBW). Jest to plan 3 dniowy.

A co ty chcesz setke po pół roku ciskąć? Ćwicz i nie marudź, plan 3 dniowy jest dobry.

Siema :) Uloz soebie plan 3 dniowy (oczywiscie jak skonczysz ACT) nieprzemeczaj sie zabardzo staraj sie jak najwiecej odpoczywac przed silka noi oczywiscie dobrze sie odzywiaj pozdro

Witam chciałbym otrzymać jakis plan 3 dniowy na mase http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plany najlepiej jakby to była jakas frma na lato. będzie zakładając że mówimy o sezonie 2008 Bedą sogi. A będzie abonament?

[...] ale czy to takiew dobre? moim zdaniem srednio. bo przy cwiczeniach nog krew do nich naplywa a potem musi sie cofnac do barkow.. tak nachlopski rozum biorac\ ale jesli masz plan 3 dniowy to NAJLEPSZE rozwiazanie A Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA [...]

chodzi mi najlepiej o plan 3 dniowy. Z góry dziekuje