plan 3 dniowy

Kolega pawel1235 nie pisz takich głupot bo jeszcze zacznie tak ćwiczyć.. Spróbować możesz ale wydaje mi się że 3 dniowy plan będzie lepszym wyjściem. Z czasem sam się przekonasz. pon - klatka wto - plecy śro - barki czw - nogi pią - bicek + tricek

ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?

to jakbys byl mily, to pokaz jakby wygladal 3 dniowy plan

Hmmm to teraz tak lepiej robic 4 razy (np PN: klata, plecy, tric; SR:Nogi, barki, bic+trening KB; CZ: to co we wtorek; SB: to co sroda) czy lepiej 3 razy (PN: Klata-tric; CZ: Plecy-bic; SB:Barki-nogi) 3 dniowy plan nie bedzie kolidowac w srode z treningami... wiec ktory bedzie bardziej efektywny na mase? Dzieki

Ja bym proponował zaczac od planu 3 dniowego jakiegoś FBW 4-8 tygodni. Potem albo dwa zestawy albo zrobiłbym plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował 2x w tygodniu np. podział push/pull gdzie robisz: push/pull/off/push/pull/off/off. Po takiej przerwie nie ma sensu pakować się w plany 5 dniowe aż, musisz wrócić do formy, przypomnieć sobie [...]

Ankietę wypełniłem na moim profilu, liczba dni treningowych:3 dni, ostatni plan też był na masę 3 dniowy poszło na nim ok 4 kg masy i ok 2 cm w obwodzie

Plan beznadziejny. Jeżeli chcesz 3 dniowy split,tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

[...] nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy [...]

Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg Że co? ? Najpierw ankieta, potem odpowiedź.

MarsBOT widze,ze nie za bardzo sobie wziales do serca moje rady. przeczytaj to,co podalem w linku. teraz looknij na to,co sam napisales: "Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. " i wyciagnij wnioski. pozdrawiam.

rion10 trening 3 dniowy dobrze mi się ćwiczy tym systemem więc tak też ułożyłem plan ale jestem otwarty na wszelakie propozycje. Co do nóg wiem że słabo ale nie mam chwilo pomysłu co by jeszcze dołożyć, mam w ławce prase na nogi ale po tym ćwiczeniu mam wrażenie że źle to mi działa na kolana więc sobie je odpuściłem. Zmieniony przez - achil w dniu [...]

[...] klasyczny 3-dniowy w polaczeniu najgorszym z mozliwych?? to nie wiem jakim cudem Ci wyszlo, ze klatka jest cwiczona 2x w tyg Jesli gora-dol na zmiane to zmienia postac rzeczy. A po co masz wstawiac caly plan?? po to zeby zobaczyc jak sie przedstawia trening lower body - to on napedza caly progres dla muskulatury, rowniez dla gornych czesci ciala.

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]

[...] sztangi na płaskiej Barki Wyciskanie sztangi zza karku Plecy Wyciag do karku Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps Sciaganei wyciagu gornego Nogi Wypychanie na suwnicy Brzuch I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac pod uwage 3 dniowy plan na silowni i 2x MMA?

Z tym 4 dniem to tylko co 2 tygodnie mógłbym w sob/nd trenować (powód: studia zaoczne). Dlatego muszę zmienić plan z 4 dniowego na 3 dniowy ale ciężko taki ułożyć. Dobra jeszcze sobie pomyślę jak to można rozpisać ewentualnie zrobię sobie fbw bo dawno nie robiłem. A jeżeli chodzi o superserie lub serie łączone to można robić 3 partie w 1 dzień?

[...] mocne przeziębienie spać nie mogę,nos zatkany,ból glowy.Próbowałem wczoraj ćwiczyć,ale to bez sensu.Odpuściłem sobie,grzebię w internetach,układam 3 dniowy push and pull plan,taki dostosowany do tej idiotycznej siłowni,na którą chodzę. Dziś czuję się już nieco,mam wyrzuty sumienia,że nie trenuję,więc mam nadziej,że jutro będzie już w miare [...]

Słuchaj - przy takiej intensywnosci mozesz tylko i wylacznie sie przetrenowac i odnotować spadki. Ułóz sobie 3 dniowy plan, moze nawet i FBW i jazda.

a dlaczego nie pomyślisz o treningu FBw dużo bardziej sie nada pod sztuki walki weź poprawkę że mięsnie musza mieć odpoczynek więcej nie znaczy lepiej Wybierz plan FBW 3 dniowy do tego dwa treningi zapasów to w sumie 5 dni treningowych i dwa dni na pełną regenerację będzie najbardziej optymalnie pozdro

uluz jakis plan 3 albo 4 dniowy i daj do oceny o zasadach treninu itp. poczytaj w podwieszonych nikt ci planu nie ulozy a co do tego planu to na bary za malo trening na mase powinien trwac nie dluzej niz 60min poczytaj i cos uluz pozdro

zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps. Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.