SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 dniowy

  • problem z dobraniem planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dieta: brak z ograniczeniem alkoholu i tlustych potraw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: plan wytrzymalosciowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10 Inne sporty: brak Doping: nie Witam mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-03-03 15:34:44 Liczba szacunów: 5
  • Plan 5 dniowy potrzebny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bede musial cwiczyc planem 5 dniowym. Chodzi o to ze bede mail dostep do silowni co dziennie ale nie bede mial go zbyt wiele. Chce rozlozyc trening na 5 dni i 2 dni wolnego. Pomozcie mi w ulozeniu kolejnosci cwiczen danych partii miesniowych w kolejnych dniach. Nie chodzi mi o ilosc cwiczen, serii, powtorzen - to sobie sam dobiore (No chyba ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2005-12-31 11:17:06 Liczba szacunów: 0
  • ocencie mój plan (dwu dniowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążeń, a w drugim profesionalną siłownię z full osprzętem. Wiem, że powinno ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu ale no coż (lepszy rydz niż nic :) ). Tak więc oto mój plan. Podzielony jest on na 4 cykle, w tym pierwszy już kończe i musze powiedzieć że całkiem całkiem wszytko rośnie. Oprócz siłowni uprawiam różne sporty np. dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2006-05-06 13:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Korekty... Prosze o Sprawdzenie... !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-10-21 20:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy czy 3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od ponad roku. Wcześniej ćwiczyłem 3x tyg, ale teraz chciał bym ćwiczyć 5x tyg a mianowicie: Pon Klat+ biceps 3x12,10,8 Wto Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7 Śro Tric+ plecy 3x12,10,8 Czw Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-03-28 23:28:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2020-07-21 19:37:54 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO PRZERÓBKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-05-05 14:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o korekte mojego planu FBW na redukcje/rzeźbe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-07-02 13:21:53 Liczba szacunów: 0
  • na mase 3 czy 4 treningi w tyg. lepiej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym dniem bo chcialbym moze 2 razy robic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2003-08-25 21:28:16 Liczba szacunów: 0
  • przerobka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2005-10-10 20:09:00 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, proszę o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem i zdecydowałem się na rozpoczęcie pracy nad własnym ciałem ;) A więc tak, chciałbym prosić państwa o ułożenie planu treningowego oraz najlepszej diety, bądź wskazówki ale bardzo dokładne, lecz jeśli ktoś miałby czas, byłbym zachwycony gdyby ktoś ułożył go dla mnie, z tego względu że nie mam zielonego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-03-17 15:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-01-23 18:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? Pon: Klatka biceps brzuch Wt: Plecy triceps przedramie Sr: Wolne Czw: Barki biceps brzuch Pt: Nogi triceps przedramie Sob: Bodyfit brzuch Nd: Wolne Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: Redukcja Staż: 6miesięcy Sprzęt: full siłownia Dieta: Sniadanie omlet z 2jaj + 70gr płatków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-04-23 07:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening...pytania i problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze regularnie od marca 2008 z jedna przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia. Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW przysiad 3x8 wiosło 3x8 wyciskani płasko 3x8 wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8 podciaganie wąsko 2x ile sie da zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10 co sie okazlo - plan byl za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-11-15 19:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2011-12-05 22:55:16 Liczba szacunów: 5
  • Co zmienić, a co zostawić?? Plan do oceny??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w staniu 4x20 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12,10,8,6 -Szrugsy 4x15 staż 6 m-cy... Ćwicze tym planem ok 3mcy... jak zmienic plan gdyz miesnie na pewno sie przyzyczaily do tego zestawu?? prosze o sugestie, porady...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2007-11-22 17:44:11 Liczba szacunów: 0
  • 5-cio dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialem ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2004-03-23 14:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy, dobre połączenie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 dni. Na początku myślałem o rozłożeniu dnia łap i dodania bicepsu/tricepsu do klaty/pleców, ale wiem że to będzie dla mnie niewygodne .. Pomyślałem o takim, 4-dniowym planie: 1.klatka+brzuch 2.plecy+ dwugłowy uda 3.Barki 4. czworogłowy uda+biceps:triceps Przedramię dołączyłbym najprawdopodobniej do pleców. nie wypełniłem ankiety, bo po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-08-19 12:44:59 Liczba szacunów: 0
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : jest ułożona, czeka na sprawdzenie w odpowiednim dziale Przeciwskazania medyczne : nie, nie Zażywane suplementy : kreta, beta, pump ostrovit Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, wracam na siłke po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy Push A Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12 Wykroki ze sztangielkami (wariant [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2017-06-18 22:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,ułożyłem sobie plan domatora i chciałbym go przerobic. To znaczy dodac do niego priorytet : klata. Oprócz silowni trenuje też krav mage. Prosze o jakieś propozycje zmiany :) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2007-06-17 21:21:00 Liczba szacunów: 0