plan 4 dniowy

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

[...] BIALKA NA KGMC: ok 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:nie licze ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie licze trochę ukróciłem ankiete bo niektóre pytania są zbędne:) ok a teraz co do planu. Plan zajeć na uczelni nie pozwolił mi trenować tak jakbym chciał (pon,wt,cz,pt,sob). Mam czas na treningi w pon,wt,sr,pt,sob i myślałem nad takim planem składa się on [...]

Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki : Tydzień I Poniedziałek - Klatka & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki [...]

witam expertów pomozecie mi w ułozeniu planu 2-dniowego niestety, bo trenuje siatkówke 3 razy w tygodniu dodatkowo. Siate trenuje w WTOREK CZWARTEK I SOBOTE. inne dni mam wolne i trenuje na siłce. Ale teraz chciałbym ułożyc sobie plan i jechac na nim tak z 6 tyg. Co proponujecie??? w jakie dni najlepiej chodzic na siłke zeby mięsnie sie [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

to moj plan Poniedziałke Plecy+ biceps Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p Podciąganie sztangi w opadzie 6/10 Podciąganie na drążku podchwytem 4/10 Martwy Ciag 4/8-10 Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]

Cześć, prosiłbym was o ocenę planu treningowego. Wiek:23 Waga:82 ~ 15% BF Cel: 85 kg 9-10% BF Wzrost:181 Staż: ~3lata Cel: Masa/Siła Suplementy: Białko, kreatyna, witaminy, Pn: Push Wt: Pull Sr:Wolne Czw:Legs Pt: FBW Sb:Wolne Nd:Wolne Push: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 3-5 [...]

[...] cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly [...]

Witam, Możecie mi powiedzieć czy ten plan jest dobry dla mojej osoby ? Generalnie znalazłem go gdzieś w necie i dlatego nie wiem czy jest odpowiedni. Mam 16 lat, waże 75kg, 189 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) [...]

Witam! Chciałbym,aby ktoś ocenił umieszczony tu 4 dniowy plan na mase,czy jest on odpowiedni??,czy jego 4 tygodniowy cykl przyniósłby jakies widoczne rezultaty????W razie jakichś uwag prosiłbym o poprawienie planu. Z góry dzięki za pomoc!!! Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Cel: Póki co MASA Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps - Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8 - Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 - Uginanie ramienia ze [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]