plan 4 dniowy

ok wiec tak teraz ciwcze od roku czasu pol roku cwiczylem wdlug tego rozkladu 1 klata 2 barki 3 ramiona 4 plecy nogi 5 wolne pozniej zmienilem na plan 3 dniowy ktory juz opisalem dysponuje podstawowym sprzetem czyli laka prosta lawka skosna wyciag modlitewnik gryf prosty lamany maszyna na nogi zrobilem sobie 2 cykle masowe na ktorych lacznie [...]

[...] Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. Osobiście polecam np przy wyciskaniu sztangi/sztangielek na skosie w górę zmianę kąta ławki w każdej serii np. [...]

własnie tez nie mam zbytnio czasu na 4 dniowy plan. Nie mógłby on wyglądać tak własnie jak napisałem w opcjii 1 - T-W-T-W-T-W-W i w drugim tygodniu zaczynam od tego "DNIA 2" kpw ? mogło by to tak być ? pozdr

[...] skup się na podstawach, na start wystarczą 3dni w tyg. Z czasem jeśli taki trening nie będzie wystarczającym bodźcem do rozwoju będziesz mógł zrobić np jakiś 4 dniowy plan, jeśli on też będzie dla ciebie za cięki to znowu atakujesz większą ilością treningu, więc po co chcesz się od razu rzucać na 6dni? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu [...]

[...] solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są suple takie jak [...]

Plan się nie lepi. Bierz gotowca wyżej Push/Pull albo ułóż 4 dniowy split.

tylko 1 dzien przerwy ? hmm ja bym Ci proponowal 4 dniowy plan z 3 dniami przerywy ale jak wolisz rzecz gustu

Lecę tym planem od maja redukowalem więc zrobiłem tylko trochę mięsa i całkiem ok poszła siła ale już jest zastój dlatego zastanawiam się czy zostać na tym planie i liczyć na to że teraz na dodatnim bilansie mięśnie i siła zaczną rosnąć czy zmienic plan na 4 dniowy fbw gdzie będzie po prostu więcej serii i to da ciału powód do wzrostu

ja osobiscie przeszedlem z planu 3 dniowego na plan 3 dniowy tylko do kazdej partii dodalem 1-2 serie i po 1-2 cwiczenia w 10-15 powtorzeniach. przykladowo klatke reobie 3 cwiczenia i 2 bic/tric progresem do 6-8 ruchow teraz lece klatke w 4-5 cwiczeniach i bic/tric 3 cwiczenia w 10-15 ruchow progresem. efekt dobry bez specjalnych aerobow i [...]

[...] : jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x [...]

no od jakis 3 miesiecy jeden plan, czyli tak jakby najlepiej trening 4 dniowy tak? poniedzialek sroda piatek i sobota np?

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine xplode +mass xxl 3 miesiące temu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Witam. chciałbym zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)?? Ćwiczysz w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek? Jeżli twj staż to 1.5roku i to split 4-dniowy to OK. Podaj cały plan coś poradzimy. Wiek? Staż? Cel?

OK łapcie po SOGU. Czekam jeszcze na jakies propozycje!! Dzisiaj zrobie bareczki i zrobie 2 dni na regeneracje i zmienie ten plan z 6 dniowego na 4 dniowy !! POZDRo

a6w wyrzuć lub zamień na ABS II lub coś podobnego. Co do treningu to ułóżcie sobie plan 3-4 dniowy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Siema no to zrobie tak jak mowisz w dni treningowe 2x po 5tabletek, a w dni nietreningowe 1x5tabletek. Jaki plan proponujesz na ten cykl? 4-dniowy? czy 5dniowy ?

Hehe, mocny ten 4-dniowy plan. Sugeruję wizytę w dziale dla początkujących.

kurde mam dylemat jak rozlozyc sobie plan co z czym najlepiej i tak na trenign 4 dniowy i najlepiej chcialbym zeby triceps biceps i przedramie bylo 2 razy w tyg co wy na to jak mam to ulozyc?? planowalem pon klata + tric+ przedramie wtorek plecy+biceps sroda wolna czwartek barki + łydki + triceps piatek uda +biceps + przedramie brzuch to robie w [...]

[...] siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: prio na ramiona a przed tym 4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg ale nie moge [...]

Ja teraz mam 4 dniowy plan treningowy napisałem w tym poscie go ale mysle ze w czwartek (czyli dzis )mam troche za duzo cwiczen moze sobie cos odejme bo boje sie ze moge złapac kontuzji. Co wy na to ? Dzisiaj robie klatke ,bica ,tricepsa i barki czy to jest za duzo waszym zdaniem ?