plan 4 dniowy

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie nie nie mam jeszcze zadnej diety mam 174 wzrostu i waze 82kg cwiczylem przez rok [...]

[...] Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na sobotę i niedzielę. 5. A przede wszystkim ułóż dietę z dodatnim bilansem, tzn. po wyliczeniu Twojego zapotrzebowania, dołóż na początek [...]

Mógłby mi ktoś podać plan treningu (najlepiej 4 dniowy) bo wszystko co znajduję na forum jest na drążki, hantelki, wyciągi itp.

Jaki masz staz? Dlaczego wczesniej nie cwiczyles plecow?? Ma to byc plan 3 czy 4 dniowy? Nie cwicz barkow dzien po klatce. Plecy mozesz wrzucic do bicepsa a barki (z nogami) w sobote

no wiec tak staz 5-6 miechow :> plecki cwiczylem ale nie za dlugo ;] plan najlepiej 4 dniowy pomijajac srode.

[...] Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie [...]

[...] dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś większej objętości treningowej. Dla mnie taki plan się sprawdzi idealnie, zwłaszcza, że wspominasz jeszcze o powrocie na treningi bokserskie więc może być tego za dużo przy 6 dniach siłowych.

Witam! tak wiec na razie z dieta to postanowilem, ze bede staral sie jesc wszystko co mi daja, obojetnie czy lubie czy nie ale z tym planem treningowym... mam dostepne na razie tylko 2 hantelki 10kg... moglby mi ktos taki planik do tego ulozyc?? prosze wiem, ze zawracam glowe ale zalezy mi. plan pod katem zwiekszenia masy.... 15lat, pol roq [...]

moja propozycja powiedzmy ze masz plan na silke 4 dniowy i uczysz sie srednio do 16. pon/wt/czw/pt-silwonia sroda/sobota-bieganie po szkole/posilku I problem sie zarzegnuje nie ma wtedy ani wczesnego wstawania, ani rowerku o 22. A co do diety zwykla z bilansem lekim na +, tylko nie beiz dla hardgeinerkow

Właśnie tego też chciałbym się dowiedzieć. Czy lepszy jest plan 3 czy 4 dniowy. Czytałem już różne opinie. A wg was, który jest efektywniejszy i dlaczego?

Zamień ten plan na split 3-4 dniowy, który jest najlepszy na Twój staż. Twoje ręce nie mają kiedy się regenerować. Barki rób raz w tygodniu. I nie ćwicz do upadku. Małe partie 8-12 serii, duże partię 14-16 serii.

[...] niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony [...]

Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)

[...] ułożona Zażywane suplementy : Białko , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , ashwaganda, wyciąg z dziurawca, czasami dodatkowo enzymy na trawienie Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - odpada przez uszkodzone kolana MC- 93kg [...]

Tzn noga mnie nie boli podczas ćwiczeń nic nie czuje ale boje sie że po treningu będzie gorzej. Mam 4 dniowy plan treningowy na siłowni więc myślę że fitness i to to raczej odpada. Czyli mam rozumieć że nie ma aerobów do ćwiczenia w domu w takiej formie jaka mi pasuje?:P

Znalazłem bardzo ciekawy poradnik odnoscie cwiczenia w domu tylko jest taki plan 3 i 4 - dniowy np. w Poniedzialek brzuszki i hantle i teraz w tym problem nie posiadam aktualnie żadnych hantli ale zamierzam kupic wiec nie wiem jak sie dostosowac do tego , czy moglbym robić tak przez caly tydzien oczywiscie :) , trening robić w dwoch porach rano i [...]

Nie wiem jaki staż masz za sobą i jak wygląda Twoja dieta, ale podejrzewam, że siłka 5 x w tygodniu Cię wykańcza, spróbuj sobie odpuścić kila dni na regenerację a potem zmień plan na 3-4 dniowy. Dodatkowo zarzuć zestaw witamin i minerałów (np. Olimp multiple)

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do [...]

Ułóż sobie normalny 3-4 dniowy plan z uwzględnieniem wszystkich mięśni, odpowiednią dieta i odpowiednią ilością ćwiczeń oraz serii to pogadamy...

http://www.kulturystyka-online.pl/przykladowy-plan-treningowy-4-dniowy-cykl-t29971.html